Hoewel specifieke productaanbevelingen die u in deze post ziet, uitsluitend onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of specialist in de gezondheidszorg de gecontroleerde inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

10 Beste supplementen om te nemen tijdens het vasten

Beste supplementen voor het vasten

Intermitterend vasten, samen met andere soorten vasten, is niet alleen populair geworden in verschillende fitnessgemeenschappen, maar ook voor diegenen die gewoon willen afvallen en hun gezondheid willen verbeteren. Het is ook bewezen dat IF mensen met bepaalde metabole aandoeningen helpt, zoals obesitas en type II diabetes (1).

Ten slotte worden verbeteringen vaak gezien in cholesterol, insuline en glucosespiegels (2). Dus het lijkt een win-win voor iedereen, toch?

Nou, het is niet zo eenvoudig.

Hoewel het theoretisch eenvoudig lijkt om toe te passen, is het voor anderen behoorlijk uitdagend. Sommigen hebben het gevoel dat hun honger wordt beteugeld terwijl ze een vastend dieet volgen, terwijl anderen het gevoel hebben dat ze de hele dag honger hebben; voortdurend denken in een voedselgerichte mindset.

Vandaag zullen we het hebben over 10-supplementen die u kunnen helpen uw vastenreis veel gemakkelijker te maken om op de lange termijn te blijven!

Waarom overwegen supplementen bij het vasten?

Voordat we direct in de lijst duiken, laten we het hebben over waarom je in de eerste plaats zou willen overwegen om supplementen te gebruiken bij het vasten.

Is het nu nodig om supplementen te nemen tijdens het vasten? Natuurlijk niet! Maar kan het je vastenreis zoveel gemakkelijker maken? Ja! Dat kan het zeker!

Niet iedereen reageert op dezelfde manier op vasten. Eén persoon kan zich helemaal goed voelen; honger voldaan, vol energie, niet voedselgericht in hun gedachtegang.

Aan de andere kant, misschien heb je een ander persoon die niet door het vasten lijkt te komen zonder toe te geven aan honger en onbedwingbare trek, heel weinig energie heeft en altijd nadenkt over wanneer hun volgende maaltijd zal zijn.

Dit artikel is voornamelijk bedoeld voor de laatste groep; degenen die lijken te worstelen met vasten, maar echt willen proberen om de bekende gezondheidsvoordelen.

De supplementen die in dit artikel worden vermeld, helpen u hierbij energie verbeteren, verbeter je cognitieve vaardigheden, onderdruk je honger, en geeft u een algeheel beter gevoel van welzijn. Maar maak je geen zorgen, deze supplementen zijn niet beperkt tot die supplementen die worstelen met vasten. Het kan ook de resultaten verbeteren van diegenen die al slagen in hun vastenprotocollen.

Dat gezegd hebbende, laten we naar die lijst gaan!

10 Meest nuttige supplementen voor vasten

Green Coffee Extract

Groene koffieboonextract

Dit supplement heeft de afgelopen jaren veel grip gekregen als een afslanksupplement. Groene koffie-extract wordt gemaakt door de rauwe zaden uit een koffieplant te halen.

Er zijn een aantal dingen die dit supplement effectief maken.

Ten eerste heeft het de mogelijkheid om vetophopingen direct te remmen (3). Ook omdat het bevat cafeïne, het is bekend dat het de eetlust remt (4).

Waarom gebeurt dit?

Welnu, stimulerende middelen, waarin cafeïne er één van is, geven epinefrine en noradrenaline vrij, dit zijn de twee primaire 'vecht- of vluchthormonen'. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor het gevoel van waken dat wordt gevoeld na het nuttigen van cafeïne.

Deze hormonen leiden de bloedstroom weg van het spijsverteringsstelsel en naar de spieren en het hart. Het gebrek aan bloed in het spijsverteringsstelsel veroorzaakt onderdrukking van de eetlust.

Hoe groene koffie-extract helpt bij het vasten

Waarschijnlijk een van de grootste klachten die veel mensen hebben bij het beginnen met een vastenregime is de onverzadigbare eetlust die ze gedurende de dag ontwikkelen. De cafeïne uit het groene koffieboonextract helpt de honger op afstand te houden en vermindert tegelijkertijd de hunkering!

Hoeveel te nemen

De meeste literatuur die er is over gewichtsverlies beveelt ten minste 200 mg dagelijks aan, met sommige onderzoeken zelfs tot 400 mg, hoewel de laatste waarschijnlijk niet zo zuinig is.

Blijf bij de laagste dosis en werk je een weg omhoog.

Officiële ranglijsten

Vertakte keten aminozuren (BCAA's)

Bcaa-supplementen

Laten we, voordat alle argumenten beginnen, een ding uit de weg ruimen. BCAA-supplementen bieden geen enkel voordeel voor de spiereiwitsynthese in vergelijking met het consumeren van andere soort eiwit (5).

De meeste mensen consumeren voldoende BCAA's in hun dieet, dus moeten ze dit niet aanvullen.

Oké, nu dat uit de weg is, laten we eens kijken waar ze eigenlijk nuttig voor zijn, vooral tijdens een vastenperiode.

Omdat deze supplementen meestal gearomatiseerd zijn, kunnen ze helpen om honger tijdens een vastenperiode te voorkomen door je meer water te laten drinken. Nu zou dit technisch gezien worden als het breken van een vasten, omdat BCAA's in wezen gewoon eiwit zijn. Dit zou je echter in een gemodificeerde vorm van vasten brengen die behoorlijk populair is geworden in de fitnessindustrie.

Deze vorm van vasten zorgt ervoor dat je op gezette tijden eiwitten consumeert om te voldoen aan de behoeften van een eiwitrijk dieet zonder enige vorm van gastro-intestinaal ongemak dat gepaard gaat met het eten van extreem hoge hoeveelheden eiwit in alleen 2-3-voedingen.

Vetten en koolhydraten worden tijdens deze periode net als bij elke andere snel uitgesneden.

Hoe BCAA's helpen bij het vasten

Wat BCAA's doen om te vasten, ze kunnen helpen om honger te voorkomen door u meer water te laten drinken zoals eerder vermeld, maar het helpt ook om elke vorm van spiereiwitafbraak uit te stellen die vaak wordt geassocieerd met lange onthouding van dieetproteïne (6).

Dit is vooral belangrijk als je van krachttraining houdt, omdat spieren tijdens trainingen afbreken. Het reparatieproces moet zo snel mogelijk worden gestart om optimale spieropbouwende resultaten.

Hoeveel te nemen

Dit is sterk afhankelijk van uw eiwitbehoeften. Het hangt er ook van af of u momenteel traint en of deze oefening plaatsvindt tijdens tijden van vasten of niet.

Doseringen worden meestal ingesteld vanaf 5-10 mg voor de meeste BCAA-supplementen, dus houd u aan die in overeenstemming met uw eiwitbehoeften.

Officiële ranglijsten

Pre-Workout Supplementen

Supplementen voorafgaand aan de training

Oké, dus dit is technisch gezien niet slechts één supplement. De meeste pre-workout supplementen bevatten verschillende ingrediënten; variërend van stimulerende middelen tot stikstofoxide boosters.

Enkele veel voorkomende ingrediënten vóór de training zijn:

Deze ingrediënten helpen je om je energie te stimuleren en tegelijkertijd verbetering van de bloedstroom aan de werkende spieren tijdens oefening. Het beste deel van deze supplementen is dat de meeste van hen ofwel kunstmatig zijn gezoet of ze zijn gezoet met Stevia-bladextract.

Dit betekent dat ze calorievrij zijn en veilig tijdens je vasten kunnen worden ingenomen! Sommigen van hen bevatten meerdere stimulerende middelen, zoals cafeïne en yohimbine. Zoals eerder besproken, kan dit de eetlust drastisch verminderen.

Hoe pre-workout supplementen helpen bij het vasten

Vanwege de stimulerende middelen die ze bevatten, kunnen ze helpen om hunkeren naar en honger tijdens je trainingen te verminderen. Het is ook een bonus dat er stikstofoxide en andere prestatiebevorderende ingrediënten in zitten; allemaal zonder toegevoegde calorieën! De zoete smaak van de meeste van deze supplementen kan ook helpen om de hunkering naar suikerhoudende dranken en snoep gedurende de dag te verminderen.

Hoeveel te nemen

Dit varieert van product tot product. Volg de aanbevolen richtlijnen op het etiket en neem naar boven of naar beneden taps om de tolerantie te beoordelen.

Officiële ranglijsten

multivitamine

multivitaminen

Dit is meer voor mensen die vastenprotocollen volgen die de hele dag duren, zoals het vasten op de andere dag. Dit is wanneer je een dag vast en dan de volgende dag je normale eetpatronen hervat en herhaalt.

Iets om op te merken is dat sommige vitamines in een multivitaminesupplement vetoplosbaar zijn, zoals Vitamine D. Dit betekent dat de voedingsstof het beste absorbeert wanneer het wordt ingenomen met een vetbron, of gewoon met voedsel in het algemeen wordt gegeten, omdat de meeste voedingsmiddelen ten minste sporen van vet bevatten.

Daarom is het het beste om tijdens je voedingsperiode een multivitamine te nemen als je met tussenpozen vasten.

Hoe Multivitamins helpen bij het vasten

Wat een multivitamine voor u zal doen, is om u te helpen bij het oplossen van mogelijke vitamine- en mineraaltekorten die het gevolg zijn van een hele dag vasten.

Kies indien mogelijk voor een vloeibare of sublinguale multivitamine tijdens vasten om een ​​snelle opname te garanderen, omdat het lichaam niet zo hard hoeft te werken om de voedingsstoffen uit vloeistof te extraheren in tegenstelling tot tabletten en capsules.

Hoeveel te nemen

De meeste multivitaminen hoeven slechts eenmaal per dag te worden ingenomen, maar controleer het etiket voordat u koopt. Sommige moeten 2-3 dagelijks worden ingenomen. Probeer het zo gemakkelijk mogelijk te houden met eenmaal daags multivitaminen.

Officiële ranglijsten

L-Tyrosine

Bronnen van tyrosine

Tyrosine is een aminozuur dat bekend staat om zijn vermogen om catecholaminen in het lichaam te produceren. Catecholamines omvatten hormonen en neurotransmitters zoals dopamine en epinefrine. Deze zijn verantwoordelijk voor stemmingsverbetering en verhoogde energieniveaus, respectievelijk.

Waarom zou L-Tyrosine effectief zijn tijdens het vasten? Nou, eigenlijk een paar redenen.

Hoe L-Tyrosine helpt bij het vasten

Studies hebben aangetoond dat L-Tyrosine de perceptie van acute stress heeft kunnen verminderen (7). Een perfect voorbeeld van acute stress is vasten. Ironisch, nietwaar?

Samen met stress verminderen, het is ook aangetoond dat het het gevoel van welzijn van een persoon verbetert (8).

Wanneer mensen zich eerst aanpassen aan een vastenroutine, hebben ze soms het gevoel dat ze zich in een soort 'mist' bevinden. Wanneer mensen L-Tyrosine gebruiken, lijkt het zowel de cognitie als het werkgeheugen te verbeteren (9), zelfs in tijden van slaapdeprivatie.

Dat wordt natuurlijk niet aanbevolen, maar het laat alleen maar zien hoe effectief dit supplement kan zijn.

Sommige mensen melden een slechter humeur tijdens het vasten (10). Het gebruik van L-Tyrosine heeft ook het potentieel om deze lage gemoedstoestand te verminderen. Daarnaast ervaren sommige mensen een slecht humeur als gevolg van stress, dus dit kan ook in dat opzicht helpen.

Hoeveel te nemen

De meeste wetenschappelijke literatuur gebruikt een bereik van 100-150 mg / kg lichaamsgewicht. Een reden tot bezorgdheid voor sommige mensen is mogelijke spijsverteringsstoornissen.

Als dit gebeurt, dient u de dosering dienovereenkomstig te verlagen en opnieuw te evalueren.

Officiële ranglijsten

Kurkuma

Kurkuma wortel extract

Ken je dat kruid dat vaak in curry wordt gevonden? Ja, dit is het.

Maak je geen zorgen, je hoeft niet in je kruidenkast te duiken om de voordelen van dit ingrediënt te plukken. Kurkuma-extract is meestal verkrijgbaar in capsulevorm. Dus je hoeft er ook niet mee om te gaan als je er niet de grootste fan van bent.

Veel mensen beschouwen kurkuma als een ontstekingsremmende verbinding. En ze zouden gelijk hebben! Waarom dit belangrijk is als het gaat om vasten, is vanwege de ontstekingsremmende effecten in de darm.

De meeste mensen realiseren zich niet dat de meeste spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbare darm syndroom (IBS) en dikke darmpoliepen het gevolg zijn van een ontsteking in de darm en het spijsverteringsstelsel (11). Wat kurkuma kan doen, is deze ontsteking verminderen; beide fungeren als een preventieve maatregel voor degenen die geen darmproblemen hebben en als een herstelmiddel voor degenen die lijden aan darmproblemen.

Hoe kurkuma helpt bij het vasten

Zoals eerder vermeld, is de primaire reden voor het nemen van kurkuma tijdens een vasten voor de gezondheid van de darmen. Met de meeste vastenprotocollen, zal het individu meer voedsel eten in minder voedingsmogelijkheden.

Hierdoor kunnen spijsverteringsproblemen zoals indigestie, gas en een opgeblazen gevoel een probleem worden, samen met de eerder genoemde spijsverteringsstoornissen.

In één onderzoek konden degenen die in vergelijking met placebo kurkuma aanvulden de 'goede bacteriën' in hun darm met 7% verhogen, wat voldoende is om de spijsvertering positief te beïnvloeden (12).

De "goede bacteriën" in de darm zijn verantwoordelijk voor het afbreken van het voedsel dat u eet naast uw spijsvertering. Het werkt op dezelfde manier als een probiotisch supplement; het aantal bacteriën in de microbiota verhogen om de spijsvertering te verbeteren.

Hoeveel te nemen

Helaas is er geen duidelijk vastgestelde waarde voor kurkuma-suppletie. De meeste mensen lijken echter zowel in de literatuur als anekdotisch succes te hebben met 500 mg.

Begin met dit bedrag en werk zo nodig omhoog.

Dit zou echter voor de meeste mensen meer dan genoeg moeten zijn, met name vanwege het feit dat dit supplement bij de meeste fabrikanten vrij duur is.

Officiële ranglijsten

Elektrolyten

Bronnen van elektrolyten

Er zijn meerdere soorten elektrolyten. Waaronder

Afhankelijk van uw dieet, geslacht, gewicht en vele andere variabelen die buiten het bestek van dit artikel vallen, zal de hoeveelheid elektrolyt die u nodig heeft variëren.

Daarom is het het beste om tijdens het vasten een elektrolytsupplement te nemen om ervoor te zorgen dat alle tekortkomingen zijn opgelost.

Deze supplementen bevatten vaak alle benodigde elektrolyten die u nodig hebt om aan te vullen, samen met de juiste doseringen.

Hoe elektrolyten helpen bij het vasten

Maar waarom zijn elektrolyten zo belangrijk? Welnu, in tijden van vasten put je lichaam constant deze waardevolle bronnen uit je lichaam.

Deze elektrolyten zijn verantwoordelijk voor een overvloed aan functies in het lichaam. Deze omvatten dingen zoals spiercontracties, metabolisme, waterregulatie, onder andere zeer belangrijke functies.

Wanneer iemand een tekort aan elektrolyten heeft, kunnen deze lichamelijke processen negatief worden beïnvloed.

Effecten van een tekort aan elektrolyten zijn onder meer:

  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn
  • Misselijkheid
  • Duizeligheid
  • "Brain Fog"

Een ander pluspunt als het gaat om elektrolytsuppletie, net als bij BCAA-supplementen, is dat ze meestal op smaak worden gebracht met calorievrije zoetstoffen. Deze zullen je vasten niet breken, ondanks wat je misschien hebt gehoord. In de wetenschappelijke literatuur is het zelfs meerdere keren bewezen (13) dat het de insulinespiegel niet verhoogt. Anders zou u hypoglycemisch worden (lage bloedsuikerspiegel), omdat de insuline geen voedingsstoffen heeft om op te slaan.

Hoeveel te nemen

Zoals eerder vermeld, valt het buiten het bestek van dit artikel om de doseringen voor elke elektrolyt te herzien vanwege het aantal elektrolyten. Ook is het vanwege de enorme hoeveelheid verschillen in elektrolytvereisten van persoon tot persoon erg moeilijk om de juiste dosering te ontcijferen.

Wat hier gezegd kan worden, is dat u als leidraad naar uw dieetinname van elektrolyten kunt kijken.

Als u bijvoorbeeld weet dat uw dieet veel natrium bevat, hoeft u het niet aan te vullen. Een portie van een standaard elektrolytensupplement is voldoende om aan de behoeften van de meeste personen te voldoen.

Als u echter een soort oefening uitvoert, moet de dosering dienovereenkomstig worden verhoogd vanwege vocht- en elektrolytenverlies in het zweet.

B-vitamines

Bronnen van B-vitamines

Omdat vitamine B een in water oplosbare vitamine is, worden ze vaak sneller uitgescheiden dan in vet oplosbare vitamines zoals vitamine D. Daarom moeten ze vaker worden bijgevuld.

En omdat ze in water oplosbaar zijn, is het niet vereist dat u ze met voedsel inneemt, zodat het uw vasten niet breekt.

Zoals u wellicht weet, zijn er verschillende soorten B-vitamines, zoals:

Thiamine

Mensen kennen dit meestal als B1. Dit is primair verantwoordelijk voor de opname en regulering van het glucosemetabolisme (14).

Dit heeft ook invloed op dingen zoals insuline gevoeligheid / weerstand, wat belangrijk is voor mensen die hun lichaamsgewicht willen beheersen.

Riboflavine

Ook bekend als B2, het is betrokken bij de regulering en het gebruik van aminozuren (de afgebroken componenten van eiwitten). Dit helpt bij processen zoals cellulair herstel en spiergroei (hypertrofie) (15).

Niacine

Bekend als vitamine B3, dit is voor algemene cellulaire processen en kan zelfs worden gebruikt om te helpen bij het verlagen van cholesterol in combinatie met medicatie en leefstijlinterventies (16).

Folaat

Ook wel B9 genoemd, de belangrijkste functie van deze B-vitamine is het reguleren van de productie van rode bloedcellen (17). Dit is vooral belangrijk bij het vasten, omdat dingen zoals uitdroging en elektrolytenbalans grote schade kunnen aanrichten bloeddruk en gezondheid van het hart als folaat niet in voldoende grote hoeveelheden aanwezig is.

Er zijn nog een paar soorten B-vitamines, maar dit zijn de belangrijkste als het gaat om vasten. Veel van de andere delen dezelfde functies als deze.

Hoewel je al deze varianten van B-vitamines op zichzelf zou kunnen nemen, zou dat niet echt zuinig zijn. Je zou waarschijnlijk ook meer van deze B-vitamines krijgen dan je eigenlijk nodig hebt, die gewoon weggegooid en uit je lichaam worden uitgescheiden.

U kunt het beste iets nemen dat een B-complex wordt genoemd. Dit combineert alle bovengenoemde B-vitaminevarianten in één tablet of capsule.

Hoe B-vitamines helpen bij het vasten

Zoals eerder gezegd, is het erg belangrijk om stress te verminderen in tijden van vasten. Welnu, het is aangetoond dat B-complexvitaminen zowel de cognitie als de algehele gemoedstoestand en het welzijn van gezonde personen verbeteren, niet alleen mensen met een tekort (18).

Wanneer u stress kunt verminderen, kunt u zich concentreren op andere facetten van uw leven en de kans verkleinen om te proberen die stress met voedsel op te lossen; een zeer ongezonde gewoonte.

Dit helpt je ook om alle voedingsstoffen uit voedsel te absorberen zodra je weer begint te eten. Zoals eerder vermeld, kan de instroom van een grote hoeveelheid voedsel in slechts een paar zittingen enkele onaangename effecten veroorzaken, waaronder malabsorptie.

Dit is wanneer een aanzienlijk deel van het voedsel dat u eet niet goed wordt opgenomen, dus sommige essentiële voedingsstoffen worden verspild uitgescheiden.

De metabolische voordelen van B-vitamines zullen helpen om de voedingsstoffen op te nemen en u zult in wezen "meer uit uw voedsel halen".

Hoeveel te nemen

Voor de meeste volwassenen is de aanbevolen dosering als volgt, volgens de FDA die de ADH vaststelt, wat de referentie is

Dagelijkse innameDamesHeren
B1 (Thiamine)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavine)1.1mg1.3 mg
B3 (Niacine)14 mg16 mg
B5 (pantotheenzuur)5 mg5 mg
B6 (Pyridoxine)1.3 mg1.3 mg
B7 (biotine)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folaat)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamine)2.4 mcg2.4 mcg

Officiële ranglijsten

Beta-Alanine

Bronnen van Beta Alanine

Hoewel dit soms wordt gevonden in pre-workout supplementen, gebruikt een grote meerderheid van fabrikanten het niet.

Beta-alanine is gewend verhoog het uithoudingsvermogen tijdens langdurige, intensieve activiteiten. Deze omvatten dingen zoals het uitvoeren van oefeningen voor hoge herhalingen en lopend.

Het is zelfs voordelig voor degenen die een actieve baan hebben, zoals de bouw of andere vormen van zware arbeid.

Beta-alanine werkt door de hoeveelheid carnosine in het lichaam te verhogen (19). Carnosine helpt om het zuurgehalte in het bloed te verlagen, waardoor minder accumulatie van zoiets als lactaat mogelijk wordt.

Deze lactaat is vaak het stekende, brandende gevoel dat je voelt na een krachtige oefening. Dus met het lactaat nu verlaagd, zal ons uithoudingsvermogen op zijn beurt toenemen.

Hoe Beta-Alanine helpt bij het vasten

Dit is erg handig om te gebruiken tijdens een vasten, omdat het niet-calorisch is en je vasten niet zal breken. Dit zal vooral helpen in de beginfasen van een vasten; waar de meeste mensen het meeste aan energie missen tijdens hun vastenreizen.

Hoewel het ook energie levert, helpt het tegelijkertijd om vermoeidheid te verminderen bij een breed scala aan activiteiten, waardoor de markering 'tijd tot uitputting' wordt verbeterd (20).

Hoeveel te nemen

Het bereik ligt overal van 2-5 g. Sommige mensen voelen een tintelend gevoel genaamd paresthesie als ze te veel nemen. Hoewel dit een onschadelijke bijwerking is, maakt het nog steeds veel mensen ongemakkelijk. Als dit het geval is, dient u de dosering dienovereenkomstig te verlagen.

Officiële ranglijsten

Creatine

Creatine supplementen

Last but zeker not least hebben we de gerespecteerde supplementcreatine op onze lijst. Misschien wel een van de meest goed onderzochte en bewezen supplementen die er zijn, dit niet-calorische enzym dat vaak in rood vlees wordt gevonden, biedt zowel cognitieve voordelen als fysiologische voordelen.

Terugkerend naar het concept van energie, helpt creatine om iets in het lichaam te creëren dat ATP wordt genoemd, wat staat voor Adenosine trifosfaat.

Zie dit als de "eenheid" van energie in het lichaam. Het wordt constant opgebruikt in het lichaam, vooral tijdens activiteiten met een hoge intensiteit. Vermoeidheid treedt op wanneer ATP-winkels bijna leeg zijn.

Onderzoek heeft een overvloed aan voordelen gesuggereerd, met name op het gebied van uitgangsvermogen (21), Dit is waardevol voor diegenen die graag in nuchtere toestand trainen, omdat het energieniveau in deze periode vaak laag kan zijn.

Creatine is zelfs zo krachtig dat een meta-analyse suggereert dat het een gemiddelde oplevert sterkte verbetering van 8% en een gemiddelde vermogensverbetering van 14% (22). Dat is heel belangrijk voor een supplementatieprotocol alleen!

Hoewel verder bewijs vereist is, is in sommige wetenschappelijke literatuur aangetoond dat creatine de cognitie verbetert (23). Hoewel het in geringe mate werd opgemerkt, is dit nog steeds behoorlijk behoorlijk significant bewijs.

Hoe creatine helpt bij het vasten

Creatine is vooral belangrijk voor diegenen die graag in nuchtere toestand trainen. Van vasten is bekend dat het lage energie en gevoelens van vermoeidheid veroorzaakt, wat verband houdt met dingen als lage kracht en vermogen.

Creatine innemen kan helpen deze effecten te verminderen bij mensen die zich op deze manier voelen tijdens het vasten, waardoor ze mogelijk kunnen presteren alsof ze zich in een postprandiale of gevoede toestand bevinden.

Bij degenen die zich goed voelen tijdens het vasten, kan creatine de prestaties in het algemeen aanzienlijk verbeteren!

Officiële ranglijsten

Laatste woorden

Nou, daar heb je het! Tien van de beste supplementen die u kunt nemen om uw vasten een veel aangenamere ervaring te maken.

Of u nu intermitterend vasten, afwisselend vasten of een ander vastenprotocol uitvoert, inclusief enkele van deze supplementen in uw levensstijl, u kunt profiteren van de voordelen van metabolisme, eetlustremmer en lichaamssamenstelling die vasten te bieden heeft.

Blijf lezen: 9 Beste supplementen voor Keto

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, zijn niet noodzakelijkerwijs goedgekeurd door Zachary.

Stock Foto's van SewCream / Shutterstock

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur