Aminozuren 10 meest bruikbare supplementen voor uw eerste reis naar MARS

10 meest bruikbare supplementen voor uw eerste reis naar MARS

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Dus het is EINDELIJK zover... we zijn op het punt gekomen waarop de technologische vooruitgang zo geavanceerd is geworden dat we eindelijk klaar zijn voor de kolonisatie van Maart!

Het heeft lang geduurd om te komen waar we nu zijn. Er is veel mankracht, tijd en geld besteed om dit astronomische streven te financieren en te ondersteunen.

via GIPHY

Voordat iedereen aan boord gaat van zijn ruimtevoertuigen die rijden op pure waterstof, plantaardige olie en/of elektriciteit (ik weet zeker dat Elon Musk de voorkeur geeft aan het laatste), is het belangrijk om uit te zoeken hoe we onze gezondheid tijdens deze reis kunnen optimaliseren.

Immers, hoewel de atmosfeer van Mars het meest lijkt op die van de aarde in vergelijking met elke andere planeet in ons zonnestelsel, is het toch veel minder mensvriendelijk in tegenstelling tot onze mooie thuisplaneet Aarde.

Laten we het met dat in gedachten hebben over enkele voedingssupplementen die je in je arsenaal zou moeten hebben om je zo goed mogelijk voor te bereiden op het komende ruimteavontuur. Door dit te doen, kun je bijdragen aan een belangrijke mijlpaal in de menselijke geschiedenis, terwijl je jezelf daarbij gelukkig en gezond houdt!

10 nuttigste supplementen voor astronauten op Mars!

Magnesium

Bronnen van magnesium

Magnesium is een zeer belangrijk mineraal in de voeding van mensen. Veel mensen in de Verenigde Staten hebben een tekort aan dit essentiële mineraal; met het gerangschikt als de 2e meest voorkomende tekort aan micronutriënten, net na vitamine D [1]. Hoewel het belangrijk is om dit tekort aan te pakken terwijl je op aarde bent, zou het een understatement zijn om te zeggen dat dit nog belangrijker is tijdens onze verkenning van de Rode Planeet!

Waarom is dat precies? Nou, denk er zo over na; de zwaartekracht op Mars is ongeveer 38% van die van de aarde [2]. Stelt u zich eens voor welke nadelige effecten dit op uw botten, spieren en gewrichten zal hebben! Ze zullen na verloop van tijd allemaal zwakker worden... tenzij je er iets aan doet.

Het is aangetoond dat suppletie met magnesium de hoeveelheid zuurstof die uw spieren kunnen gebruiken, verhoogt [3]. Dus wat betekent dit voor die kostbare spieren van jou? Het betekent dat de algehele functionaliteit en kracht van uw spieren aanzienlijk zullen verbeteren, wat hoogstwaarschijnlijk resulteert in een groter gebruik van uw spieren. Dit verkleint aanzienlijk de kans om ontmoedigd te raken door de omgeving met een lagere zwaartekracht, wat resulteert in spieratrofie (met andere woorden, spierafbraak/krimp).

Magnesium kan niet alleen worden gebruikt voor je spieren, maar ook om je slaap te verbeteren! Tijdens deze aanpassingsperiode aan een andere planeet, kan het zijn dat u moeite heeft met slapen; vergelijkbaar met hoe mensen een jetlag krijgen en moeite hebben om hun slaapschema hier op aarde aan te passen. Magnesium is meestal bijzonder effectief in tijden van slaapgebrek (gedefinieerd als ongeveer 80% van uw normale slaapduur krijgen), aangezien het magnesiumgehalte in het lichaam rond dit niveau van slaapverlies daalt [4].

Zou handig zijn voor:

  • Aanpassen aan de overgang van onze oorspronkelijke thuisplaneet naar de Rode Planeet
  • Voorkomen dat je ontmoedigd raakt als gevolg van spierverlies
  • Verbetert uw algehele slaap, wat zich vertaalt in een beter functioneren op andere gebieden van uw ontdekkingsavonturen

Hoeveel te nemen?

Tussen 200-400 mg per dag, bij voorkeur met voedsel om gastro-intestinale bijwerkingen, zoals een opgeblazen gevoel en diarree, te voorkomen.

Glycine

Bronnen van glycine

Dit aminozuur/neurotransmitter is uniek in die zin dat het zowel een stimulerend als een deprimerend middel in de hersenen kan zijn. Oké, dat is geweldig en zo, maar hoe helpt dat jou, hier, in wat aanvoelt als een sciencefictionverhaal?

Welnu, glycine is in wetenschappelijke studies gebruikt om de slaapkwaliteit van mensen te verbeteren [5,6]. Dit verbeterde op zijn beurt de cognitie van de proefpersonen en verminderde hun vermoeidheid gedurende de dag. Je zult zeker dankbaar zijn om dit supplement in je arsenaal te hebben nadat je tijdens deze aanpassingsperiode aan een hele nieuwe wereld moeite hebt gehad met slapen (en dat bedoel ik hier letterlijk!).

Zou handig zijn voor:

  • Vechten tegen die vervelende, door planeten veroorzaakte slapeloosheid
  • Om je de hele dag alerter te houden, wat volgens mij langer duurt op dit Marsland
  • Verbetering van uw probleemoplossend vermogen; wat goed is, want er kunnen altijd dingen misgaan, zelfs als je naar een andere stad verhuist, laat staan ​​een nieuwe planeet!

Hoeveel te nemen?

3-5 gram voor het slapengaan.

Capsaicin

Je denkt misschien bij jezelf; hoe zou een peper dit nieuwe leven van jou op Mars kunnen verbeteren? Laten we niet vergeten dat de temperatuur op Mars een stuk kouder is dan hier op aarde. En we hebben het niet over wintertijd in het noorden. We hebben het over temperaturen die kunnen dalen tot -225 °F [7]. Nou dat is koud! Dus we moeten een manier vinden om warm te blijven!

Hoewel het voor de hand ligt om de juiste kleding voor te bereiden en ervoor te zorgen dat je klimaatbeheersing in je huis en voertuig op Mars in orde is, is het misschien niet zo voor de hand liggend dat je ook moet proberen je lichaamstemperatuur te verhogen. Capsaïcine kan neuronen in de hersenen stimuleren om een ​​warmteproductiereactie op te wekken, waaronder een reactie in de vetcellen van het lichaam [8]. Dit kan dus mogelijk een win-winscenario voor u zijn; met een verhoogde hoeveelheid lichaamswarmte en verbeterde vetverbrandingscapaciteiten!

Zou handig zijn voor:

  • Voorkom dat je energie verspilt (dwz rillingen als een gek) zodat je je goed kunt aanpassen aan het leven op Mars
  • Mogelijk dat je dichter bij dat strandlichaam komt tijdens die Marszomers, die verrassend genoeg kunnen oplopen tot 95 ° F [9]

Hoeveel te nemen?

Terwijl de vastgestelde dosis niet is ingesteld; ergens tussen 3-10 mg/dag lijkt voldoende te zijn om resultaten te zien.

Curcumine

Curcumine-extract

De meeste mensen hebben waarschijnlijk ooit in hun leven van kurkuma gehoord. Welnu, curcumine is het meest prominente actieve ingrediënt in kurkuma en het heeft krachtige voordelen wanneer het wordt geëxtraheerd uit kurkuma. Hoewel er een waslijst van voorgestelde voordelen is, zijn degenen met het meest overtuigende bewijs:

  • Ontstekingsremmende eigenschappen
  • Vermindering van angst
  • Symptomen van depressieve stoornissen verlichten

Het voordeel dat hier voor ons het meest van pas zal komen, zijn de ontstekingsremmende eigenschappen. Hoewel ontsteking een normaal lichamelijk proces is dat alles in goede staat houdt, is te veel van wat dan ook slecht, en dit is geen uitzondering.

Curcumine heeft een vermindering van ontstekingen aangetoond in een grote verscheidenheid aan populaties en ziektetoestanden, dus je zou kunnen zeggen dat het voor het grootste deel geen onderscheid maakt tussen verschillende soorten ontstekingen [10].

Zowel je geest als je lichaam hebben absoluut geen idee wat ze kunnen verwachten tijdens zoiets als een reis naar een andere planeet! Hierdoor kan uw lichaam gestrest raken en een overmatige ontsteking veroorzaken. Het is dus goed om dit handige supplement bij je te hebben om de nadelige effecten van chronische ontstekingen tegen te gaan.

Curcumine heeft ook aangetoond dat het significant effectief is voor verschillende soorten angst. Veel van degenen die angst hadden, waren ook gediagnosticeerd met depressie (Major Depressive Disorder) [11]. Maar u hoeft zeker geen klinische diagnose van depressie te hebben om van deze voordelen te genieten, aangezien dit van grote waarde zal blijken te zijn tijdens de ups en downs die ongetwijfeld gepaard gaan met uw verkenning van de Rode Planeet.

Zou handig zijn voor:

  • Een chronische ontstekingsreactie afweren die u op de lange termijn zou kunnen schaden
  • Je hoofd recht op je schouders houden (figuurlijk natuurlijk) in tijden van crises (dwz stofstormen, moeite met ademhalen, buitenaardse ontmoetingen)

Hoeveel te nemen?

Omdat curcumine op zichzelf slecht wordt opgenomen, is het het beste om een ​​supplement te vinden dat curcumine combineert met piperine, een extract van zwarte peper. Wat betreft hoeveel te nemen, dagelijks 500-1,500 mg pure curcumine, de toevoeging van de piperine niet meegerekend. Het is het beste om dit supplement met voedsel in te nemen.

Omega-3 Visolie (EPA & DHA)

Omega 3 Fatty Acids

Iedereen heeft wel eens gehoord dat ze omega-3's zouden moeten nemen. Ze zijn absoluut geweldig voor het behoud van een goede gezondheid van het hart [12], iets wat je zeker in de gaten wilt houden tijdens deze overgang naar een nieuwe planeet.

Maar iets wat misschien nog opmerkelijker is aan omega 3 vetzuren; vooral in dit astronomische scenario waarin we ons nu bevinden, is het vermogen om angst te verminderen [13]. Ja, dat klopt, en dit is bij degenen die niet zijn gediagnosticeerd met een angst- of paniekstoornis! Daarnaast is aangetoond dat omega 3-vetzuren ook de stemming verbeteren [14]. Wat dacht je van dat voor een dubbele klap?

Zou handig zijn voor:

  • Voorkomt dat je gek wordt als je eraan went om deze rode, stoffige planeet elke dag te zien in tegenstelling tot je oude aardse huis
  • Zodat je gelukkiger en meer aanwezig bent in het moment; helpen u dankbaar te zijn voor deze nieuwe kans!

Hoeveel te nemen?

Dagelijks 1 gram totaal gecombineerd EPA & DHA.

L-Carnitine

Bronnen van carnitine

Terwijl je deze nieuwe planeet verkent, beweeg je misschien meer dan normaal. Hoewel je misschien denkt dat je spieren goed aan het trainen zijn terwijl je constant beweegt en stuitert, nemen je spieren in werkelijkheid met de dag af. Dus hoe kunt u dit kritieke probleem oplossen?

Neem het aminozuur L-carnitine! Studies hebben aangetoond dat het nemen van L-carnitine vóór krachttraining helpt om markers van spier- en oxidatieve schade te verminderen in vergelijking met placebo [15]. Hoewel dit natuurlijk nog nooit eerder op Mars is getest, kunnen deze gegevens worden geëxtrapoleerd naar het feit dat het die zuurverdiende spieren van je zou kunnen beschermen tegen verdorren terwijl je probeert dat Martiaanse sportschoollidmaatschap te vinden dat het beste bij je past!

Zou handig zijn voor:

  • Voorkomen dat je spieren wegkwijnen in het niets terwijl je de dichtstbijzijnde (of misschien enige) sportschool in de buurt probeert te vinden.
  • Dat ruimtepak op de juiste plaatsen invullen

Hoeveel te nemen?

Overal tussen 500-2,000 mg zou voldoende moeten zijn.

Knoflook Extract

Knoflook Extract

Het maakt niet uit hoe je je voelt over de smaak ervan, knoflook heeft een aantal geweldige voordelen. Laten we hopen dat knoflookadem niet zo erg is als het niet in de atmosfeer van de aarde is.

Tijdens je verkenning van de Rode Planeet kun je een aantal dingen tegenkomen; sommige goed, sommige slecht. Het is aangetoond dat het innemen van wat knoflookextract (het komt in pilvorm zodat je dat scherpe aroma niet hoeft te proeven/ruiken) zowel de duur als het optreden van verkoudheid met maar liefst 70% vermindert! [16]. Bovendien heeft het ook bewijs aangetoond voor het verminderen van infecties van de bovenste luchtwegen [17].

Hoewel we misschien niet precies weten wat we kunnen verwachten tijdens onze reis, weten we dat we worden beschermd door de geweldige (en vaak stinkende) eigenschappen van knoflookextract!

Zou handig zijn voor:

  • Je knoflookadem gebruiken als wapen tegen ongewenste bezoekers/aliens
  • Vechten tegen ziektes die van Mars afkomstig zijn, zodat je zonder onderbreking door kunt gaan met je avontuur

Hoeveel te nemen?

600-1,200 mg dagelijks

Cissus Quadrangularis

Cissus Quadrangularis-extract

Dit klinkt meer als een geometrische vorm dan als een voedingssupplement, nietwaar? Nou, dit is niet iets waar je over hebt gehoord tijdens je wiskundelessen op de middelbare school, maar je zult blij zijn dat je er vandaag over hebt gehoord (of erover hebt gelezen)!

Van Cissus is aangetoond dat het de neurotransmitter serotonine verhoogt [18]. Dus wat betekent dit voor jou op Mars? Welnu, serotonine is een belangrijke regulator van de stemming, die zeker zal fluctueren in zo'n vluchtige tijd als deze. Je weet nooit wat er kan gebeuren; stofstormen, buitenaardse bezoekers, bijna geen Mars dollars meer, noem maar op. Daarom is het fijn om te weten dat je met cissus aan je zijde geaard bent en een goede kalmte bewaart.

Maar waar cissus misschien meer bekend om staat, zijn de gewrichtsondersteunende eigenschappen. Het lijkt vooral diegenen te ondersteunen die last hebben van gewrichtspijn [19]. Dit kan vooral handig zijn voor diegenen die gewrichtsproblemen hebben, maar toch de wens hebben om de Rode Planeet te verkennen en rond te springen.

Zou handig zijn voor:

  • De stemming hoog houden, zodat u uw inspanningen kunt concentreren op de belangrijkere aspecten van het leven op Mars
  • Gewrichtspijn verminderen, zodat u samen met uw medemens kunt meegaan in de verkenning van uw nieuwe huis.

Hoeveel te nemen?

~3,000 mg per dag voor gewrichtspijn

Vitamine K

Bronnen van vitamine K

Deze essentiële vitamine is het meest bekend om zijn rol bij de bloedstolling. Maar de eigenschap van vitamine K die hier het meest van pas zal komen, zijn de effecten op de botmineraaldichtheid. Van vitamine K is in tal van populaties aangetoond dat het de botmineraaldichtheid verbetert, wat zeker een enorme klap zal krijgen terwijl je loopt, rent, stuitert en huppelt in deze relatief lage zwaartekracht [20].

Zou handig zijn voor:

  • Zodat je die aardachtige botdichtheid kunt behouden terwijl je op Mars bent
  • Het voorkomen van botbreuken en andere botverwondingen, wat op dit moment heel nuttig zou blijken te zijn, gezien het aantal Martiaanse ziekenhuizen om je heen op zijn zachtst gezegd schaars is.

Hoeveel te nemen?

Minimaal 50mcg, maar niet meer dan 1,000mcg.

Creatine

Creatine supplementen

Waar beginnen we zelfs met dit geweldige supplement? Ik geloof absoluut dat we hier het beste voor het laatst hebben bewaard met creatine en zijn overvloed aan voordelen.

Laten we beginnen met de effecten op spieren. Creatine zorgt ervoor dat spieren meer water vasthouden en omdat spieren voornamelijk uit water bestaan, kunnen ze beter functioneren. Dit heeft op zijn beurt het potentieel om de magere spiermassa te vergroten [21]. Nogmaals, onthoud dat je spieren in het nadeel zijn in deze omgeving met lage zwaartekracht. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat u alles doet wat nodig is om spieratrofie (spierafbraak) op afstand te houden. Het is ook effectief om botverlies op afstand te houden [22].

Van creatine is ook aangetoond dat het fysieke vermoeidheid vermindert, vooral na het sporten, iets wat u waarschijnlijk veel zult doen tijdens uw reis [23]. Interessant genoeg is creatine ook goed voor het verminderen van mentale vermoeidheid [24]. Weet je, het soort hersenmist dat je krijgt nadat je wat rekenproblemen hebt gemaakt? Voor het geval je een rekensom moet oplossen met betrekking tot de innerlijke werking van je ruimtevoertuig, creatine is hier om ervoor te zorgen dat je precies dat kunt bereiken.

Dit supplement lijkt ook nuttig te zijn bij het verbeteren van uw VO2 max, de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam in één keer kan gebruiken, en is een maatstaf voor iemands aerobe conditie [25]. Dit lijkt hetzelfde (zo niet op zijn minst vergelijkbare) mechanisme te zijn voor hoe creatine kan helpen bij mentale vermoeidheid; door de hersenen van meer zuurstof te voorzien. Nou, dat lijkt me zeker nuttig op een plek waar dat lang niet zoveel zuurstof zal zijn, al zeg ik het zelf.

Zou handig zijn voor:

  • Vrijwel alles wat een aardbewoner nodig heeft om te overleven op Mars, inclusief:
    • Onderhoud van spieren en botten
    • Cognitieve verbeteringen
    • Verbeterd zuurstofgebruik

Hoeveel te nemen?

5 gram per dag lijkt de standaarddosis te zijn om getuige te zijn van dit brede scala aan voordelen.

Blijf lezen: 10 beste supplementen om de Apocalyps te overleven

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Zachary.

Stock Foto's van Dotted Yeti / bestv / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur