Hoewel alle specifieke productaanbevelingen die u in dit bericht ziet strikt onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of gezondheidsspecialist en / of gecertificeerde personal trainer de onderzochte inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

 

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

 

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Dus het is EINDELIJK die tijd ... we zijn op het punt gekomen dat de technologische vooruitgang zo geavanceerd is dat we eindelijk klaar zijn voor de kolonisatie van Maart!

Het heeft lang geduurd om te komen waar we nu zijn. Er is veel mankracht, tijd en geld uitgegeven om dit astronomische streven te financieren en te ondersteunen.

via GIPHY

Nu, voordat iedereen aan boord gaat van hun ruimtevoertuigen die rijden op pure waterstof, plantaardige olie en / of elektriciteit (ik weet zeker dat Elon Musk de voorkeur geeft aan het laatste), is het belangrijk om erachter te komen hoe we onze gezondheid tijdens deze reis kunnen optimaliseren.

Hoewel de atmosfeer van Mars het meest lijkt op die van de aarde in vergelijking met elke andere planeet in ons zonnestelsel, is hij nog steeds veel minder mensvriendelijk in tegenstelling tot onze mooie thuisplaneet Aarde.

Met dat in gedachten, laten we het hebben over enkele voedingssupplementen die je in je arsenaal zou moeten hebben om je zo goed mogelijk voor te bereiden op het komende ruimteavontuur. Door dit te doen, kunt u bijdragen aan een belangrijke mijlpaal in de geschiedenis van de mensheid, terwijl u tegelijkertijd uzelf gelukkig en gezond houdt!

10 meest nuttige supplementen voor astronauten op Mars!

Magnesium

Bronnen van magnesium

Magnesium is een zeer belangrijk voedingspatroon van mensen. Veel mensen in de Verenigde Staten hebben een tekort aan dit essentiële mineraal; met het gerangschikt als de 2e meest voorkomende tekort aan micronutriënten net achter vitamine D [1]. Hoewel het belangrijk is om deze tekortkoming op aarde aan te pakken, zou het een understatement zijn om te zeggen dat dit nog belangrijker is tijdens onze verkenning van de Rode Planeet!

Hoe komt dat precies? Denk er op deze manier over na; de zwaartekracht op Mars is ongeveer 38% van die van de aarde [2]. Stelt u zich eens voor welke schadelijke effecten dit zal hebben op uw botten, spieren en gewrichten! Ze zullen na verloop van tijd allemaal zwakker worden ... tenzij je er iets aan doet.

Het is aangetoond dat suppletie met magnesium de hoeveelheid zuurstof verhoogt die uw spieren kunnen gebruiken [3]. Dus wat betekent dit voor die kostbare spieren van je? Het betekent dat de algehele functionaliteit en kracht van uw spieren aanzienlijk zal verbeteren, wat hoogstwaarschijnlijk resulteert in een groter gebruik van uw spieren. Dit verlaagt aanzienlijk de kans om ontmoedigd te raken door de lagere zwaartekrachtomgeving, wat resulteert in spieratrofie (met andere woorden, spierafbraak / -krimp).

Magnesium kan niet alleen worden gebruikt voor je spieren, maar ook om je slaap te verbeteren! Tijdens deze aanpassingsperiode naar een andere planeet kan het zijn dat u moeite heeft met slapen; vergelijkbaar met hoe mensen jetlag krijgen en moeite hebben met het aanpassen van hun slaapschema's hier op aarde. Magnesium is meestal bijzonder effectief in tijden van slaapgebrek (gedefinieerd als ongeveer 80% van uw normale slaapduur krijgen), aangezien het magnesiumgehalte in het lichaam rond dit niveau van slaapverlies afneemt [4].

Zou nuttig zijn voor:

  • Aanpassen aan de overgang van onze oorspronkelijke thuisplaneet naar de Rode Planeet
  • Voorkomen dat u ontmoedigd raakt door spierverlies
  • Verbetert uw algehele slaap, wat zich vertaalt in een beter functioneren op andere gebieden van uw ontdekkingsavonturen

Hoeveel te nemen?

Tussen 200 en 400 mg per dag, bij voorkeur met voedsel om gastro-intestinale bijwerkingen, zoals opgeblazen gevoel en diarree, te voorkomen.

Glycine

Bronnen van glycine

Dit aminozuur / neurotransmitter is uniek in die zin dat het zowel stimulerend als depressief kan zijn in de hersenen. Oké, dat is geweldig en zo, maar hoe helpt dat je, hier, in wat voelt als een sciencefictionverhaal?

Welnu, glycine is in wetenschappelijke studies gebruikt om de slaapkwaliteit van mensen te verbeteren [5,6]. Dit verbeterde op zijn beurt de cognitie van de proefpersonen en verminderde hun vermoeidheid gedurende de dag. Je zult zeker dankbaar zijn om dit supplement in je arsenaal te hebben nadat je slaapproblemen hebt gehad tijdens deze aanpassingsperiode naar een hele nieuwe wereld (en dat bedoel ik hier vrij letterlijk!).

Zou nuttig zijn voor:

  • Die vervelende, door de planeet veroorzaakte slapeloosheid bestrijden
  • Ik houd je de hele dag alerter, wat ik hoor dat het langer is op dit Marsland
  • Uw probleemoplossend vermogen verbeteren; wat goed is, want zelfs als je naar een andere stad verhuist, gaat het zeker mis, laat staan ​​een nieuwe planeet!

Hoeveel te nemen?

3-5 gram voor het slapengaan.

Capsaicin

Je denkt misschien bij jezelf; hoe zou een peper dit nieuwe leven van jou op Mars kunnen verbeteren? Laten we niet vergeten dat de temperatuur op Mars een stuk kouder is dan hier op aarde. En we hebben het niet over wintertijd in het noorden. We hebben het over temperaturen die kunnen dalen tot -225 ° F [7]. Nu dat is koud! Dus we moeten een manier vinden om warm te blijven!

Hoewel het vanzelfsprekend is om de juiste kleding voor te bereiden en ervoor te zorgen dat uw klimaatbeheersing in uw huis en voertuig op Mars in orde is, is het misschien niet zo voor de hand liggend dat u ook moet proberen uw lichaamstemperatuur te verhogen. Capsaïcine is in staat neuronen in de hersenen te stimuleren om een ​​warmteproductie-reactie op te wekken, inclusief een reactie in de vetcellen van het lichaam [8]. Dit kan dus mogelijk een win-win-scenario voor u zijn; met een verhoogde hoeveelheid lichaamswarmte en verbeterde vetverbrandingscapaciteiten!

Zou nuttig zijn voor:

  • Voorkom dat je energie verspilt (dwz rillen als een gek) zodat je je goed kunt aanpassen aan het leven op Mars
  • Mogelijk kom je dichter bij dat strandlichaam tijdens die Martiaanse zomers, die verrassend genoeg kunnen oplopen tot 95 ° F [9]

Hoeveel te nemen?

Hoewel de vastgestelde dosis niet is ingesteld; overal tussen 3-10 mg / dag lijkt voldoende te zijn om resultaten te zien.

Curcumine

Curcumine-extract

De meeste mensen hebben waarschijnlijk ooit in hun leven van kurkuma gehoord. Curcumine is het meest prominente actieve ingrediënt in kurkuma en het heeft krachtige voordelen wanneer het wordt gewonnen uit kurkuma. Hoewel er een waslijst met voorgestelde voordelen is, zijn de voordelen met het meest overtuigende bewijs:

  • Ontstekingsremmende eigenschappen
  • Vermindering van angst
  • Symptomen van een depressieve stoornis verlichten

Het voordeel dat hier het meest van pas zal komen, zijn de ontstekingsremmende eigenschappen. Hoewel een ontsteking een normaal lichamelijk proces is dat alles in goede staat houdt, is te veel van alles slecht, en dit is geen uitzondering.

Curcumine heeft een vermindering van ontsteking aangetoond in een grote verscheidenheid aan populaties en ziektetoestanden, dus je zou kunnen zeggen dat het voor het grootste deel niet discrimineert tegen verschillende soorten ontstekingen [10].

Zowel je geest als je lichaam hebben absoluut geen idee wat je kunt verwachten tijdens zoiets als een reis naar een andere planeet! Hierdoor kan uw lichaam gestrest raken en te veel ontstekingen produceren. Het is dus goed om dit handige supplement bij je te hebben om de nadelige gevolgen van chronische ontstekingen tegen te gaan.

Curcumine is ook significant effectief gebleken bij verschillende soorten angst. Bij veel van degenen die aan angst leden, was ook de diagnose depressie gesteld (ernstige depressieve stoornis) [11]. Maar je hebt zeker geen klinische diagnose van depressie nodig om van deze voordelen te genieten, aangezien dit van grote waarde zal blijken te zijn tijdens de ups en downs die zeker geassocieerd zullen worden met je verkenning van de Rode Planeet.

Zou nuttig zijn voor:

  • Het afweren van een chronische ontstekingsreactie die u op de lange termijn mogelijk zou kunnen schaden
  • Je hoofd recht op je schouders houden (figuurlijk natuurlijk) in tijden van crises (dwz stofstormen, moeite met ademhalen, ontmoetingen met buitenaardse wezens)

Hoeveel te nemen?

Omdat curcumine op zichzelf slecht wordt opgenomen, is het het beste om een ​​supplement te vinden dat curcumine combineert met piperine, een extract van zwarte peper. Wat betreft hoeveel te nemen, dagelijks 500-1,500 mg pure curcumine, de toevoeging van de piperine niet meegerekend. U kunt dit supplement het beste met voedsel innemen.

Omega-3 visolie (EPA & DHA)

Omega 3 Fatty Acids

Iedereen heeft wel eens gehoord dat ze omega 3-vetzuren zouden moeten nemen. Ze zijn absoluut geweldig voor het behouden van een goede gezondheid van het hart [12], iets wat je zeker in de gaten wilt houden tijdens deze overgang naar een nieuwe planeet.

Maar iets dat misschien nog wel opvallender is aan omega 3-vetzuren; vooral in dit astronomische scenario waarin we ons nu bevinden, is het vermogen om angst te verminderen [13]. Ja, dat klopt, en dit is bij degenen die niet gediagnosticeerd zijn met een angst- of paniekstoornis! Daarnaast is aangetoond dat omega 3-vetzuren ook de stemming verbeteren [14]. Hoe zit het met dat voor een dubbele klap?

Zou nuttig zijn voor:

  • Voorkomen dat je gek wordt terwijl je eraan gewend raakt elke dag deze rode, stoffige planeet te zien in tegenstelling tot je oude aardbewoner huis
  • Zodat je gelukkiger en meer aanwezig kunt zijn in het moment; helpt u om dankbaar te zijn voor deze nieuwe kans!

Hoeveel te nemen?

1 gram totale gecombineerde EPA & DHA per dag.

L-Carnitine

Bronnen van Carnitine

Terwijl je deze nieuwe planeet verkent, beweeg je misschien meer dan normaal. Hoewel je misschien denkt dat je spieren goed aan het trainen zijn terwijl je constant beweegt en rond stuitert, zijn je spieren in werkelijkheid met de dag aan het verschrompelen. Dus hoe kunt u dit kritieke probleem oplossen?

Neem het aminozuur L-carnitine! Studies hebben aangetoond dat het innemen van L-carnitine vóór weerstandsoefening helpt om markers van spier- en oxidatieve schade te verminderen in vergelijking met placebo [15]. Hoewel dit natuurlijk nog nooit eerder op Mars is getest, kunnen deze gegevens worden geëxtrapoleerd naar het feit dat het die zuurverdiende spieren van je zou kunnen beschermen tegen wegkwijnen terwijl je probeert dat Martiaanse sportschoollidmaatschap te vinden dat het beste bij je past!

Zou nuttig zijn voor:

  • Voorkom dat je spieren wegkwijnen in het niets terwijl je probeert de dichtstbijzijnde (of misschien enige) sportschool in de buurt te vinden.
  • Dat ruimtepak op de juiste plaatsen invullen

Hoeveel te nemen?

Overal tussen 500 en 2,000 mg zou voldoende moeten zijn.

Knoflook Extract

Knoflook Extract

Het maakt niet uit hoe je je voelt over de smaak ervan, knoflook heeft een aantal geweldige voordelen. Laten we hopen dat de knoflookadem niet zo slecht is als hij niet in de atmosfeer van de aarde zit.

Tijdens uw verkenning van de Rode Planeet kunt u enkele dingen tegenkomen; sommige goed, sommige slecht. Het inslikken van wat knoflookextract (het komt in pilvorm, zodat je dat scherpe aroma niet hoeft te proeven / ruiken) is geïllustreerd om zowel de lengte als het optreden van verkoudheid met maar liefst 70% te verminderen! [16]. Bovendien heeft het ook aangetoond dat het infecties van de bovenste luchtwegen vermindert [17].

Hoewel we misschien niet precies weten wat we tijdens onze reis kunnen verwachten, weten we dat we worden beschermd door de geweldige (en vaak stinkende) eigenschappen van knoflookextract!

Zou nuttig zijn voor:

  • Je knoflookadem gebruiken als wapen tegen ongewenste bezoekers / aliens
  • Vechten tegen ziekten die van Mars afkomstig zijn, zodat je ongestoord je avontuur kunt voortzetten

Hoeveel te nemen?

600-1,200 mg dagelijks

Cissus Quadrangularis

Cissus Quadrangularis Extract

Dit klinkt meer als een geometrische vorm dan als een voedingssupplement, nietwaar? Nou, dit is niet iets waar je over hebt gehoord in je wiskundelessen op de middelbare school, maar je zult blij zijn dat je er vandaag over hebt gehoord (of erover hebt gelezen)!

Van Cissus is aangetoond dat het de neurotransmitter serotonine verhoogt [18]. Dus wat betekent dit voor jou op Mars? Serotonine is een belangrijke regulator van de stemming, die zeker zal fluctueren in zo'n vluchtige tijd als deze. Je weet nooit wat er kan gebeuren; stofstormen, buitenaardse bezoekers, opraken van martiaanse dollars, noem maar op. Daarom is het fijn om te weten dat je geaard zult zijn en een goede kalmte zult bewaren met cissus aan je zijde.

Maar misschien is cissus meer bekend om zijn gewrichtsondersteunende eigenschappen. Het lijkt vooral diegenen te ondersteunen die lijden aan gewrichtspijn [19]. Dit kan vooral handig blijken te zijn voor diegenen die mogelijk gezamenlijke problemen hebben, maar toch de wens hebben om de Rode Planeet te verkennen en er rond te stuiteren.

Zou nuttig zijn voor:

  • De stemming hoog houden, zodat u uw inspanningen kunt concentreren op de meer belangrijke aspecten van het leven op Mars
  • Gewrichtspijn verminderen zodat je samen met je medemenselijke kameraden je nieuwe thuis kunt verkennen.

Hoeveel te nemen?

~ 3,000 mg per dag voor gewrichtspijn

Vitamine K

Bronnen van vitamine K

Deze essentiële vitamine is het meest bekend om zijn rol bij de bloedstolling. Maar de eigenschap van vitamine K die hier het meest van pas zal komen, zijn de effecten op de botmineraaldichtheid. Vitamine K is in tal van populaties aangetoond om de botmineraaldichtheid te verbeteren, wat zeker een enorme klap zal krijgen tijdens het lopen, rennen, stuiteren en rondhuppelen in deze relatief lage zwaartekrachtsfeer [20].

Zou nuttig zijn voor:

  • Zodat je die aardachtige botdichtheid kunt behouden terwijl je op Mars bent
  • Het voorkomen van botbreuken en ander botletsel, wat op dit moment heel nuttig zou blijken te zijn, gezien het aantal Martiaanse ziekenhuizen om je heen op zijn zachtst gezegd schaars is.

Hoeveel te nemen?

Minstens 50mcg, maar niet meer dan 1,000mcg.

Creatine

Creatine supplementen

Waar beginnen we zelfs met dit geweldige supplement? Ik geloof absoluut dat we het beste hier voor het laatst hebben bewaard met creatine en zijn overvloed aan voordelen.

Laten we beginnen met de effecten op spieren. Creatine zorgt ervoor dat spieren meer water in zich vasthouden, en omdat spieren voornamelijk uit water bestaan, kunnen ze voller functioneren. Dit heeft op zijn beurt het potentieel om de spiermassa te vergroten [21]. Nogmaals, onthoud dat uw spieren in het nadeel zijn in deze omgeving met weinig zwaartekracht. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat u alles doet wat nodig is om spieratrofie (spierafbraak) op afstand te houden. Het is ook effectief om botverlies op afstand te houden [22].

Van creatine is ook aangetoond dat het fysieke vermoeidheid vermindert, vooral na inspanning, iets wat u waarschijnlijk veel zult doen tijdens uw reis [23]. Interessant genoeg is creatine ook goed voor het verminderen van mentale vermoeidheid [24]. Weet je, het soort hersenkraker dat je krijgt als je wat rekenopgaven hebt gedaan? Nou, voor het geval je een soort van rekenkunde moet oplossen met betrekking tot de innerlijke werking van je ruimtevoertuig, creatine is hier om ervoor te zorgen dat je precies dat kunt bereiken.

Dit supplement lijkt ook nuttig te zijn bij het verbeteren van uw VO2 max, de maximale hoeveelheid zuurstof die uw lichaam tegelijkertijd kan gebruiken, en is een maat voor iemands aerobe conditie [25]. Dit lijkt hetzelfde (zo niet in ieder geval vergelijkbaar) mechanisme te zijn waarmee creatine kan helpen bij mentale vermoeidheid; door de hersenen van meer zuurstof te voorzien. Nou, dat lijkt zeker nuttig op een plek waar dat lang niet zoveel zuurstof zal zijn, al zeg ik het zelf.

Zou nuttig zijn voor:

  • Vrijwel alles wat een aardbewoner nodig heeft om op Mars te overleven, inclusief:
    • Onderhoud van spieren en botten
    • Cognitieve verbeteringen
    • Verbeterd zuurstofgebruik

Hoeveel te nemen?

5 gram per dag lijkt de standaarddosis te zijn om getuige te zijn van dit brede scala aan voordelen.

Blijf lezen: 10 beste supplementen om de apocalyps te overleven

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Zachary onderschreven.

Stock Foto's van Dotted Yeti / bestv / Shutterstock

Over de auteur