Reisgids 9 beste supplementen voor ooggezondheid

9 beste supplementen voor ooggezondheid

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Tenzij uw gezichtsvermogen recentelijk is veranderd, heeft u de neiging om niet veel na te denken over uw ooggezondheid. Maar net als andere delen van het lichaam is het belangrijk om de gezondheid en het gezichtsvermogen van uw ogen te ondersteunen, vooral naarmate u ouder wordt.

Problemen die kunnen optreden met uw ogen

Er zijn verschillende oogaandoeningen die u kunt ontwikkelen, die allemaal medische behandeling vereisen. Twee van de meest voorkomende problemen zijn leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en staar.

Leeftijdsgebonden maculaire degeneratie is de belangrijkste oorzaak van verlies van gezichtsvermogen in de Verenigde Staten en treft meer dan 10 miljoen mensen. Het komt meestal voor bij het ouder worden, maar het kan ook jongere mensen treffen.

De aandoening treedt op als gevolg van de achteruitgang van lichtgevoelige cellen in het maculaire gebied van het netvlies. Het netvlies is het deel van het oog dat verantwoordelijk is voor het opnemen van de informatie die u ziet en het verzenden van die informatie naar uw hersenen, het zien van fijne details en het focussen.

Staar treedt op wanneer er een vertroebeling in de ooglens is. Dit betekent dat het gezichtsvermogen zodanig kan worden aangetast dat het uitvoeren van dagelijkse taken moeilijk is, en in de loop van de tijd erger kan worden.

Staar komt zeer vaak voor, vooral bij oudere volwassenen. Naar schatting hebben ongeveer 20 miljoen mensen in de Verenigde Staten staar.

Risicofactoren voor oogproblemen

Sommige mensen lopen een groter risico om oogproblemen te krijgen. Het is daarom bijzonder belangrijk om aandacht te besteden aan de gezondheid van uw ogen als u ouder bent dan 60 jaar, uit een bepaalde etnische groep komt (Afrikaans-Caribische gemeenschappen lopen een hoger risico op het ontwikkelen van glaucoom, terwijl Zuid-Aziatische gemeenschappen een hoger risico lopen op het ontwikkelen van diabetische retinopathie, aangezien een complicatie van diabetes), een leerstoornis heeft of een familiegeschiedenis van oogziekte heeft.

Oogtesten

Een belangrijk aspect van het handhaven van een goede gezondheid van het oog is het regelmatig uitvoeren van oogtesten. Deze helpen bij het identificeren van problemen met het gezichtsvermogen van de ogen, wat kan betekenen dat u een nieuwe bril of een ander voorschrift nodig heeft.

Testen zijn ook belangrijk om te bepalen of er gezondheidsproblemen zijn met de ogen.

Oogartsen kunnen deze problemen opmerken voordat u zich bewust bent van symptomen, wat betekent dat ze kunnen worden behandeld als ze vroeg genoeg worden ontdekt.

Oogtesten geven ook aan of er mogelijk andere gezondheidsproblemen zijn, zoals diabetes of hoge bloeddruk. De ogen kunnen veel vertellen over uw algemene gezondheidstoestand, ook al voelen ze niet anders.

Het wordt aanbevolen om elke twee jaar een oogtest te doen, maar u moet onmiddellijk hulp zoeken als u symptomen ervaart.

Dieet- en levensstijlgedrag

Naast het regelmatig ondergaan van oogtesten, kunnen verschillende voedings- en levensstijlgedragingen helpen om de gezondheid van de ogen te bevorderen en problemen te voorkomen.

Stoppen met roken en het matigen van alcoholgebruik zijn beide belangrijk voor de gezondheid van het oog, omdat rokers en zware drinkers veel meer kans hebben op leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en staar.

Het dragen van een zonnebril als het zonnig is, is ook belangrijk omdat dit je ogen beschermt tegen de ultraviolette (UV) stralen van de zon. Het is het beste om een ​​paar te kiezen dat 99-100% van de UVA- en UVB-stralen blokkeert en omhullende lenzen heeft om uw ogen vanuit alle hoeken te beschermen. Het is belangrijk om een ​​zonnebril te dragen, zelfs als u contactlenzen draagt ​​die UV-bescherming hebben.

ⓘ We raden u ten zeerste aan om uw zorgverlener te raadplegen voordat u supplementen inneemt om er zeker van te zijn dat er geen contra-indicaties zijn en of ze geschikt voor u zijn. Deze informatie is niet bedoeld ter vervanging van professioneel advies of bedoeld om te worden gebruikt om een ​​ziekte of ziekte te voorkomen, diagnosticeren of behandelen.

9 supplementen die gezonde ogen kunnen ondersteunen

Naast dit voedings- en levensstijlgedrag, kunnen verschillende supplementen de gezondheid van het oog ondersteunen en beschermen tegen toekomstige oogaandoeningen.

Luteïne

Luteïne is een carotenoïde vergelijkbaar met previtamine A (β-caroteen), die een sleutelrol speelt bij de gezondheid van het oog.

Carotenoïden zijn pigmenten die voorkomen in planten en het netvlies. Luteïne is aanwezig in voedingsmiddelen zoals eidooiers. Men denkt dat luteïne zich ophoopt in de ogen waar het oxidatieve stress vermindert.

Oxidatieve stress is wanneer vrije radicalen zich ophopen in het lichaam en schade aan cellen veroorzaken. Als antioxidant is luteïne daarom enorm gunstig voor de algemene gezondheid.

Zie ook: 6 supplementen met veel antioxidanten

Hoe ondersteunt luteïne de gezondheid van het oog?

Uit een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie bleek dat 6 mg luteïne, dagelijks ingenomen gedurende 12 weken, de gezichtsscherpte verbeterde, met name de contrastgevoeligheid, in vergelijking met placebo (1).

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde parallelle interventiestudie wees uit dat de dagelijkse consumptie van een zuiveldrank met met luteïne verrijkte eidooiers de gezichtsscherpte, de optische dichtheid van het maculaire pigment en de plasma-luteïneconcentratie significant verbeterde in vergelijking met placebo (2).

Een meta-analyse van onderzoeken naar luteïnesuppletie en behandeling van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie concludeerde dat luteïne gunstig is voor zowel de optische dichtheid van het maculaire pigment als de gezichtsscherpte, waarbij 10 mg de meest effectieve dosis is.

Hoe neem ik luteïne in?

Om de voordelen van luteïne voor de gezondheid van het oog te verkrijgen, wordt aanbevolen om 10 mg per dag in te nemen. Het kan op elk moment van de dag en met of zonder voedsel worden ingenomen.

Zeaxanthine

Zeaxanthine is, net als luteïne, een carotenoïde en suppletie helpt de carotenoïdendichtheid in het netvlies te verhogen.

Het is een van de meest voorkomende carotenoïden in de natuur en speelt een sleutelrol in de xanthofylcyclus.

Het is het pigment dat maïs, saffraan, wolfsbessen en verschillende andere planten hun karakteristieke heldere kleur geeft.

Hoe ondersteunt zeaxanthine de gezondheid van het oog?

Een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het nemen van een supplement met luteïne, zeaxanthine en meso-zeaxanthine in verschillende hoeveelheden (20 mg luteïne, 2 mg zeaxanthine, 0.3 mg meso-zeaxanthine vs 10 mg luteïne, 2 mg zeaxanthine, 10 mg meso -zeaxanthine versus 3 mg luteïne, 2 mg zeaxanthine, 17 mg meso-zeaxanthine) dagelijks gedurende 8 weken significant betere optische dichtheid van het maculaire pigment vergeleken met placebo (4).

Uit een klinisch onderzoek bleek dat het consumeren van 6 eieren per week die ofwel 331 mg luteïne en zeaxanthine ofwel 964 mg luteïne en zeaxanthine bevatten gedurende 12 weken, de serumzeaxanthinespiegels significant verhoogde, wat wijst op bescherming tegen toekomstige oogproblemen (5).

Hoe neem ik zeaxanthine in?

Om de voordelen van zeaxanthine voor de gezondheid van het oog te verkrijgen, wordt aanbevolen om aan te vullen met 2 mg per dag. Omdat het bijzonder effectief lijkt te zijn wanneer het samen met luteïne wordt ingenomen, zou de aanschaf van een gecombineerd supplement gunstig zijn. Het kan op elk moment van de dag worden ingenomen.

Vitamine A

Bronnen van vitamine A

Vitamine A verwijst naar een groep verbindingen die een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van de huid behouden, visie, gentranscriptie, en immuunsysteem functioneren. Deze verbindingen omvatten retinol, retinaldehyde, retinoïnezuur en provitamine A-carotenoïden (bèta-caroteen, alfa-caroteen, gamma-caroteen en cryptoxanthine).

Retinol en bètacaroteen zijn de meest voorkomende vormen van vitamine A die worden aangetroffen in voedsel en supplementen, waarbij de eerste wordt aangetroffen bij dieren en de laatste in planten. Een tekort aan vitamine A kan leiden tot een verminderd gezichtsvermogen, een droge huid en een slechte immuniteit.

Verschillende vormen van vitamine A bieden verschillende voordelen. Retinezuur is bijvoorbeeld betrokken bij gentranscriptie en het behoud van de gezondheid van de huid, en retinaldehyde bindt bepaalde eiwitten aan de kegeltjes en staafjes van het oog, waardoor het oog kan functioneren in omgevingen met weinig licht.

Hoe ondersteunt vitamine A de gezondheid van de ogen?

De Age-Related Eye Disease Studies (AREDS en AREDS2) waren grote onderzoeken uitgevoerd door het National Eye Institute, gericht op suppletie in de context van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie en cataracten.

De AERDS ontdekte dat het opnemen van bètacaroteen in dit multivitaminesupplement dat ook vitamine C, vitamine E en zink bevatte, de progressie van gevorderde leeftijdsgebonden maculaire degeneratie verminderde met 25% (6).

Een prospectieve cohortstudie wees uit dat een hoge inname van carotenoïden, waaronder β-cryptoxanthine, α-caroteen en β-caroteen, geassocieerd was met een 25% tot 35% lager risico op gevorderde leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (7).

Hoe neem ik vitamine A in?

Vitamine A is verkrijgbaar als supplement in de vorm van retinylacetaat of retinylpalmitaat (voorgevormde vitamine A), bètacaroteen (provitamine A), of een combinatie van voorgevormde en provitamine A.

De meeste multivitamine-mineraalsupplementen bevatten vitamine A, maar het kan ook als een op zichzelf staand supplement worden ingenomen.

Omdat studies de voordelen hebben aangetoond van het aanvullen van vitamine A met andere antioxidanten, wordt aanbevolen om een ​​combinatie van een antioxidantsupplement te nemen dat vitamine A, vitamine C, vitamine E en zink bevat.

Suppletie moet voldoen aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor vitamine A, die 900 mcg voor mannen en 700 mcg per dag voor vrouwen is. Vitamine A kan op elk moment van de dag en met of zonder voedsel worden ingenomen.

Bekijken: De 10 beste vitamine A-supplementen om te overwegen

zink

Bronnen van zink

Zink is een essentieel mineraal dat tal van functies in het lichaam heeft, waaronder antioxidante enzymen, hersenfunctie en het immuunsysteem. Vlees, eieren en peulvruchten zijn veel voorkomende voedselbronnen van zink.

Omdat zink verloren gaat door zweet, is suppletie ook bijzonder belangrijk voor sporters. Sommige aandoeningen kunnen ook het zinkgehalte in het lichaam verlagen, zoals insulineresistentie. 

Hoe ondersteunt zink de gezondheid van de ogen?

Een gerandomiseerde, prospectieve, placebo-gecontroleerde klinische studie wees uit dat het nemen van 25 mg zink tweemaal daags gedurende 6 maanden de maculaire functie significant verbeterde, inclusief gezichtsscherpte en contrastgevoeligheid, in vergelijking met placebo (8).

Een systematische review van gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, prospectieve cohort-, retrospectieve cohort- en case-control-studies die de impact van zink op de gezondheid van het oog onderzoeken, concludeerde dat zinksuppletie effectief is in het voorkomen van progressie naar gevorderd, effectief kan zijn bij het voorkomen van progressie naar gevorderde leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (9).

Hoe neem ik zink in?

Zink kent twee standaard doseringen: een lagere dosering van 5-10 mg en een hogere dosering van 25-45 mg.

De lagere dosis is prima voor algemene dagelijkse bescherming voor de gezondheid van het oog, terwijl de hogere beter is voor mensen met een risico op een zinktekort of voor mensen die meer vatbaar zijn voor oogproblemen.

Verschillende vormen van zink bevatten verschillende hoeveelheden elementair zink, wat verwijst naar het gewicht van het zinkmolecuul zelf. Zinkcitraat is ongeveer 34% zink per gewicht (een dosis van 50 mg elementair zink komt overeen met 146 mg zinkcitraat).

Zinksulfaat is ongeveer 22 gew.% zink (een dosis van 50 mg elementair zink komt overeen met 220 mg zinksulfaat).

Zinkgluconaat is ongeveer 13% zink per gewicht (een dosis van 50 mg elementair zink komt overeen met 385 mg zinkgluconaat).

Zinkmonomethionine is ongeveer 21% zink per gewicht (een dosis van 50 mg elementair zink komt overeen met 238 mg zinkmonomethionine).

Zink kan op elk moment van de dag en met of zonder voedsel worden ingenomen.

Bekijken: De 10 beste zinksupplementen om te overwegen

Omega-3 vetzuren

Omega 3 Fatty Acids

Er zijn twee soorten omega-3 vetzuren, die beide belangrijk zijn voor de gezondheid: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze komen voor in vissen en algen.

EPA en DHA zijn betrokken bij het reguleren van verschillende biologische processen, waaronder de ontstekingsreactie, verschillende metabole signaalroutes en hersenfunctie.

Ze kunnen in het lichaam worden gesynthetiseerd uit alfa-linoleenzuur (ALA, maar alleen in kleine hoeveelheden, dus het is het beste om EPA en DHA via voedsel en supplementen te consumeren om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt.

Zie ook: 9 supplementen die ontstekingen helpen bestrijden

De hersenen en het oog zijn sterk verrijkt met omega-3-vetzuren, die zich ophopen tijdens het late foetale en vroege neonatale leven. Er zijn zeer hoge niveaus van DHA in het netvlies, met name in de schijfmembranen van de buitenste segmenten van fotoreceptorcellen.

Deze vetzuren hebben verschillende neuroprotectieve effecten op het netvlies, waaronder modulatie van metabolische processen die oxidatieve stress, ontsteking en vascularisatie beïnvloeden.

Hoe ondersteunen omega-3-vetzuren de gezondheid van het oog?

Een prospectieve, case-control-studie wees uit dat de consumptie van tonijnconserven of meer dan vier porties vis per week (beide rijk aan omega-3-vetzuren) geassocieerd was met een verminderd risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (10).

Een ander prospectief, case-control-onderzoek wees uit dat diëten met een hoog gehalte aan omega-3-vetzuren en vis ook geassocieerd waren met een lager risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (11).

Dit gold echter alleen voor degenen die relatief lage hoeveelheden linolzuur (een omega-6-vetzuur) consumeerden.

Hoe neem ik omega-3-vetzuren in?

Om de voordelen van omega-3-vetzuren voor de gezondheid van het oog te verkrijgen, wordt aanbevolen om 1000 mg gecombineerde EPA en DHA te consumeren. Dit is te vinden in visoliesupplementen of algenoliesupplementen (voor vegetariërs en veganisten).

De inname kan ook worden verhoogd door regelmatig vette vis te eten (2 keer per week).

Andere goede voedingsbronnen van omega-3-vetzuren zijn lijnzaad, walnoten en donkergroene bladgroenten. 

Bekijken: De 10 beste visoliesupplementen om te overwegen

Overweeg ook: De 10 beste krilloliesupplementen

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Vitamine C is een in water oplosbare essentiële vitamine met antioxiderende eigenschappen. Het wordt vaak gebruikt om de symptomen van verkoudheid te verminderen, maar heeft een veel groter bereik van: voordelen voor de algemene gezondheid, waaronder de vorming van collageen, opname van ijzer, de goede werking van het immuunsysteem, wondgenezing en het onderhoud van kraakbeen, botten en tanden.

Wat de gezondheid van het oog betreft, is vitamine C nodig om collageen te maken, een eiwit dat structuur aan uw oog geeft, met name in het hoornvlies en de sclera.

Vitamine C wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in citrus en tropisch fruit, paprika, broccoli en boerenkool.

Hoe ondersteunt vitamine C de gezondheid van de ogen?

Een epidemiologisch onderzoek wees uit dat er een 75% lager risico was op het ontwikkelen van cataract wanneer de dagelijkse vitamine C-inname hoger was dan 490 mg, vergeleken met 125 mg of minder (12).

Evenzo bleek uit een prospectieve cohortstudie dat het regelmatig innemen van vitamine C-supplementen gedurende 10 jaar het risico op cataract met 45% vermindert (13).

Interessant is dat er geen voordeel werd gevonden voor multivitamine-suppletie, wat suggereert dat het het meest effectief is om vitamine C alleen te nemen, in plaats van naast andere vitamines.

Hoe neem ik vitamine C in?

Het wordt aanbevolen om dagelijks 500 mg vitamine C aan te vullen om de voordelen voor de gezondheid van het oog te verkrijgen.

Hoewel de ADH voor vitamine C 100-200 mg is, omdat het een in water oplosbare vitamine is, kunnen grotere hoeveelheden veilig worden ingenomen omdat alles wat niet door het lichaam wordt gebruikt via de urine wordt uitgescheiden. De inname kan ook worden verhoogd door een reeks kleurrijke groenten en fruit te consumeren.

Bekijken: De 10 beste vitamine C-supplementen om te overwegen

Vitamine E

Bronnen van vitamine E

Vitamine E is een antioxidant en verwijst naar 8 moleculen, die zijn onderverdeeld in 2 categorieën: tocoferolen en tocotriënolen.

Elke categorie is verder onderverdeeld in alfa (α), bèta (β), gamma (γ) en delta (δ) vitameren. De vitameer α-tocoferol wordt beschouwd als de 'hoofd' vitameer, maar de gamma's (γ-tocoferol en γ-tocotrienol) bieden ook gezondheidsvoordelen.

Samen worden deze verbindingen vitamine E genoemd. De meeste voordelen van vitamine E komen voort uit het voorkomen van een tekort, maar er zijn verschillende gevallen waarin suppletie extra voordelen kan bieden.

De gezondheidsvoordelen van vitamine E zijn onder meer het ondersteunen van het immuunsysteem en het versterken van de antilichaamrespons van het lichaam op vaccinaties.

Het is een bijzonder belangrijke vitamine voor ouderen omdat een tekort geassocieerd is met een hoger risico op botbreuken.

Er zijn ook aanwijzingen dat vitamine E kan beschermen tegen leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang.

Hoe ondersteunt vitamine E de gezondheid van de ogen?

Een gerandomiseerde, placebogecontroleerde, klinische studie wees uit dat het nemen van 400 IE vitamine E naast andere antioxidantvitaminen en zink het risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie significant verminderde in vergelijking met placebo (14).

Een grote meta-analyse van vitamine E-onderzoeken concludeerde dat vitamine E geassocieerd is met een verminderd risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden cataracten wanneer het wordt ingenomen in doses van ten minste 7 mg per dag (15). Doses lager dan dit boden geen voordelen.

Hoe neem ik vitamine E in?

Om de voordelen van vitamine E voor de gezondheid van het oog te verkrijgen, wordt aanbevolen om dagelijks 400 IE vitamine E aan te vullen.

Dit kan alleen of samen met andere vitamines en mineralen worden ingenomen. De inname kan ook worden verhoogd door het eten van noten, zaden, bakolie, vette vis en groene bladgroenten.

Bekijken: De 10 beste vitamine E-supplementen om te overwegen

Ginkgo Biloba

Ginkgo Biloba-extract

Ginkgo biloba, ook bekend als haarmos, is een boom afkomstig uit China die al duizenden jaren wordt gekweekt voor een scala aan toepassingen.

Het is het enige overgebleven lid van een oude plantenorde, dus het wordt soms een levend fossiel genoemd.

De bladeren en zaden hebben een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele Chinese geneeskunde, maar modern onderzoek richt zich meestal op de voordelen van het extract, dat van de bladeren wordt gemaakt.

Hoe ondersteunt ginkgo biloba de gezondheid van het oog?

Een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, cross-over studie wees uit dat 40 mg ginkgo biloba, driemaal daags ingenomen gedurende 2 dagen, de bloedtoevoer naar de ogen significant verhoogde met 23% zonder de intraoculaire druk significant te veranderen in vergelijking met placebo (16).

Een overzicht van ginkgo biloba-onderzoeken concludeerde dat ginkgo ook gunstig is voor glaucoom, met name bij het aanpakken van de belangrijkste symptomen, waaronder verstoorde oculaire microcirculatie, oxidatieve stress en verslechtering van de mitochondriale functie in de retinale ganglioncellen (17).

Hoe neem ik ginkgo biloba in?

Om de voordelen van ginkgo biloba voor de gezondheid van het oog te benutten, wordt aanbevolen om driemaal daags 40 mg in te nemen (een totale dagelijkse dosis van 120 mg).

De supplementvorm van Ginkgo biloba is ook bekend als EGb-761-extract en moet altijd een 50:1 geconcentreerd extract zijn.

Bekijken: De 10 beste ginkgo Biloba-supplementen om te overwegen

Koper

Bronnen van koper

Koper is een essentieel sporenmineraal dat in verschillende processen in het lichaam wordt gebruikt. De belangrijkste functie van koper is het katalyseren van oxidatie-reductie (REDOX) reacties die belangrijk zijn voor de activiteit van verschillende enzymen.

Koper is aanwezig in het netvlies waar het in de REDOX-balans functioneert als een cofactor voor een enzym dat koper wordt genoemd, zink-superoxide dismutase.

Hoe ondersteunt koper de gezondheid van het oog?

Een gerandomiseerde, placebogecontroleerde, dubbelblinde klinische studie wees uit dat 80 mg koper, naast antioxidanten en zink, het risico op het ontwikkelen van leeftijdsgebonden maculaire degeneratie significant verminderde na 6 jaar suppletie in vergelijking met placebo (18).

Evenzo concludeerde een beoordeling van voedingsstoffen en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie dat minerale supplementen, waaronder koper, een beschermende rol spelen, vooral wanneer ze worden ingenomen met antioxidanten (19).

Hoe neem ik koper?

Om de voordelen van koper voor de gezondheid van het oog te verkrijgen, wordt aanbevolen om dagelijks 80 mg in te nemen, idealiter naast een multivitamine en mineraal dat antioxidanten en zink bevat, omdat deze synergetisch lijken te werken.

The Bottom Line

Ooggezondheid is een vaak verwaarloosd onderwerp, maar het is enorm belangrijk om te beschouwen als onderdeel van de algemene gezondheid. Dit is met name het geval naarmate u ouder wordt en een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van oogaandoeningen, zoals staar en leeftijdsgebonden maculaire degeneratie.

Naast het regelmatig ondergaan van oogtesten, stoppen met roken en het matigen van alcoholgebruik, zijn er verschillende supplementen die u kunt nemen die allemaal voordelen bieden, niet alleen voor uw ogen, maar ook voor uw algehele gezondheid.

Blijf lezen: 13 supplementen die helpen bij het bestrijden van hoge bloeddruk

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Emma.

Stock Foto's van Rido / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur