Hoewel alle specifieke productaanbevelingen die u in dit bericht ziet strikt onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of gezondheidsspecialist en / of gecertificeerde personal trainer de onderzochte inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Polycysteus ovariumsyndroom (PCOS) is een veel voorkomende hormonale stoornis bij vrouwen in de vruchtbare leeftijd en hangt samen met een aantal gevolgen voor de gezondheid op lange en korte termijn (1).

Vrouwen met PCOS kunnen last hebben van een aantal symptomen, waaronder meerdere metabole aberraties, zoals:

  • insulineresistentie (IR) en hyperinsulinemie
  • hoge incidentie van gestoorde glucosetolerantie
  • viscerale obesitas
  • ontsteking en endotheeldisfunctie
  • hypertensie en dyslipidemie.

Symptomen van Pcos

Vanuit een klinisch perspectief wordt het gedefinieerd door hyperandrogenisme (klinisch of biochemisch), chronische anovulatie en / of polycystische eierstokken (2, 3).

Hoewel de aandoening relatief vaak voorkomt, wordt het niet goed begrepen en kan het daarom een ​​uitdaging zijn om het te behandelen, en vaak is een veelzijdige therapeutische aanpak vereist.

De behandeling van de aandoening heeft vier primaire aspecten:

Hoe Pcos-symptomen te helpen natuurlijk

Hoewel er geen bekende remedie voor PCOS is, zijn er een verscheidenheid aan supplementen die kunnen worden gebruikt om de symptomen van de aandoening te beheersen, naast het nemen van voorgeschreven medicijnen.

Er zijn ook een aantal veranderingen in levensstijl die nuttig kunnen zijn, zoals regelmatige lichaamsbeweging en een dieet eten waarbij een aanzienlijke hoeveelheid totale koolhydraten worden verkregen uit fruit, groenten en volle granen.

10 Natuurlijke supplementen die PCOS helpen

Vitamine D

Bronnen van vitamine D

Vitamine D is een vetoplosbare voedingsstof en is een van de 24-micronutriënten die essentieel is voor het overleven van de mens. Hoewel zonlicht de belangrijkste natuurlijke bron van de voedingsstof is, wordt het ook in vis en eieren aangetroffen.

Vitamine D wordt ook vaak als aanvulling aan voedingsmiddelen toegevoegd.

Het lichaam produceert vitamine D uit cholesterol zolang er voldoende UV-licht is van blootstelling aan de zon. Dit gebeurt alleen als de UV-index 3 of hoger is, die alleen het hele jaar door optreedt in de buurt van de evenaar, tussen de 37th-parallellen.

Hoe helpt vitamine D PCOS?

Klinische studies hebben een rol aangetoond van vitamine D-tekort bij het verslechteren van glucosetolerantie, een symptoom van PCOS, evenals Type 2 diabetes en multiple sclerose (MS) (4, 5).

Het gen dat codeert voor de vitamine D-receptor reguleert ongeveer 3% van het menselijk genoom en beïnvloedt genen die belangrijk zijn voor glucose- en lipidenmetabolisme en bloeddruk regulatie (6, 7, 8).

Bij vrouwen met PCOS zijn lage vitamine D-waarden geassocieerd met insulineresistentie, verminderde β-celfunctie, IGT en metabool syndroom, wat wijst op een mogelijke rol van vitamine D bij de symptomen van PCOS (9, 10).

Suppletie van vitamine D bij vrouwen met PCOS bleek de insulineresistentie en het lipidenprofiel te verbeteren (11, 12). Er zijn geen bijwerkingen gemeld.

Hoe gebruik ik vitamine D voor PCOS?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine D ligt momenteel tussen 400 en 800IU / dag, maar verbeteringen voor PCOS zijn gezien bij doses zo laag als 40IU per dag (11).

Om de beste dosis te bepalen, is het raadzaam om bestaande niveaus van vitamine D te controleren door een zorgverlener te bezoeken. Als de niveaus laag zijn, kunnen veel hogere doses nodig zijn om een ​​voordeel voor PCOS te zien.

Suppletie met vitamine D3 (cholecalciferol) heeft de voorkeur boven D2-suppletie (ergocalciferol) omdat D3 effectiever in het lichaam wordt gebruikt. Vitamine D moet dagelijks worden ingenomen, idealiter met een bron van vet om de absorptie te verbeteren.

Officiële ranglijsten

Vitamine B12

Bronnen van vitamine B12

Vitamine B12 (ook bekend als cobalamine) is een in water oplosbare vitamine die nodig is voor een aantal verschillende functies in het lichaam, zoals het produceren van rood bloed en DNA. Het is ook sterk betrokken bij de goede werking van het zenuwstelsel.

Het komt van nature voor in dierenvoeding, zoals vlees, vis, gevogelte, eieren en zuivelproducten. Het kan echter ook worden gevonden in producten verrijkt met vitamine B12, zoals bepaalde soorten brood, ontbijtgranen en plantaardige melk.

Vitamine B12-tekort komt vaak voor, vooral bij ouderen. Dit kan gebeuren door niet voldoende door het dieet te krijgen of het niet goed van voedsel te absorberen.

Hoe helpt vitamine B12 PCOS?

Bij PCOS hebben mensen met lage serum-vitamine B12-niveaus meer kans op een slechte insulinegevoeligheid en hogere niveaus van homocysteïne, wat een risicofactor is voor hart- en vaatziekten (13).

Een studie wees uit dat suppletie van eenmaal daags 250 mg vitamine B1, 250 mg vitamine B6 en tweemaal daags 1000 μg vitamine B12 gedurende 12 weken de homocysteïnespiegels bij vrouwen met PCOS kon verlagen (14).

Dit is met name gunstig omdat bekend is dat een van de gebruikelijke behandelingen voor PCOS, een medicijn met de naam metformine, het homocysteïnegehalte verhoogt.

Hoe gebruik ik vitamine B12 voor PCOS?

Het wordt aanbevolen om te nemen 1000 μg vitamine B12 tweemaal per dag om de voordelen voor PCOS te verkrijgen, idealiter naast andere B-vitamines (14).

De inname kan ook worden verhoogd door het gebruik van verrijkte voedingsmiddelen die hierboven zijn genoemd.

Officiële ranglijsten

Inositol

Bronnen van Inositol

Inositol is een klein molecuul, dat structureel vergelijkbaar is met glucose en dat betrokken is bij cellulaire signalering. Inositol verwijst naar moleculen met een vergelijkbare structuur, een verzameling van negen stereoisomeren.

Hoewel de term 'inositol' vaak wordt gebruikt met voedingssupplementen, heeft dit de neiging om te verwijzen naar een specifiek genoemd stereoisomeer myoinositol.

Inositolen zijn pseudo-vitamineverbindingen die in een aantal voedingsmiddelen worden aangetroffen, maar die vooral veel volkorengranen en citrusvruchten bevatten.

Hoe helpt inositol PCOS?

Er is aangetoond dat 6-8 weken van suppletie met 600mg inositol dagelijks effectief is bij het verminderen van androgenen, het verhogen van de eisprong en het verbeteren van andere gezondheidsmarkers, zoals bloeddruk en triglyceriden (15).

Suppletie van inositol bij jonge vrouwen met PCOS, waarbij acne een vaak voorkomende bijwerking is, heeft voordelen gevonden wanneer 2000mg van inositol dagelijks gedurende zes maanden werd ingenomen (16). Acne bij baseline was matig (68%) of ernstig (32%).

Na de suppletie werd het verminderd tot respectievelijk 34% en 13%, waarbij meer dan de helft van het monster (53%) de eliminatie van acne rapporteerde.

Suppletie van 4,000 mg inositol per dag gedurende 12 tot 16 weken bij vrouwen met PCOS was in staat om de tolerantie voor glucose en glucosebehandeling te verbeteren en de cardiovasculaire gezondheid te verbeteren (17).

Hoe inositol voor PCOS te nemen

Om de voordelen voor PCOS te verkrijgen, is het aanbevolen om er tussendoor te nemen 200 en 4,000mg eenmaal daags voor het ontbijt. Hogere doses hebben meer kans om effectief te zijn.

Als u een zachte gel gebruikt in plaats van een poedervormige formulering, is alleen 30% van dezelfde dosis vereist.

Officiële ranglijsten

Omega-3

Omega 3 Fatty Acids

Er zijn twee soorten omega-3-vetzuren: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Deze omega-3-vetten komen voor in vissen, dierlijke producten en fytoplankton (algen).

EPA en DHA zijn betrokken bij het reguleren van een aantal verschillende biologische processen zoals ontsteking, metabole signaalroutes, en hersenfunctie. Deze vetzuren kunnen in het lichaam worden gesynthetiseerd uit alfa-linoleenzuur (ALA), dat voorkomt in noten en zaden.

Hoewel ALA kan worden omgezet in EPA en DHA, is het op zichzelf geen visolievetzuur.

Hoe helpt Omega 3 PCOS?

Een 6-week, prospectieve, dubbelblinde, placebo (sojaolie) -gecontroleerde studie toonde aan dat 3.5g van omega-3 dagelijks in staat was om triglyceriden te verlagen bij vrouwen met PCOS en verbeterde insulinegevoeligheid (18). Verbeteringen werden ook gezien in termen van het verlagen van de bloedsuikerspiegel.

Een ander dubbelblind gerandomiseerd gecontroleerd klinisch onderzoek gaf 64-vrouwen met PCOS omega-3 vetzuren capsules (elk bevatte 180 mg EPA en 120 mg DHA) of placebo dagelijks gedurende 8 weken (19).

Omega-3-vetzuren hadden gunstige effecten op het serum-adiponectinespiegel, insulineresistentie en lipidenprofiel bij de deelnemers.

Er werd gevonden dat niveaus van triglyceride de HDL-cholesterol (vaak beter bekend als 'goede cholesterol') in de omega-3-vetzuurgroep significant verlaagden.

Verbeteringen werden ook gezien in termen van verhoogde serumniveaus van adiponectine evenals verlaagde glucose- en insulinespiegels.

Hoe omega 3 gebruiken voor PCOS

Om de voordelen voor PCOS te verkrijgen, is het aanbevolen om een ​​totaal van te nemen 3g dagelijks van omega 3, dat zowel EPA- als DHA-vetzuren bevat (18, 19).

Het kan de hele dag door worden ingenomen, maar het wordt het best bij de maaltijd ingenomen om de mogelijkheid van een "visburp" -smaak te voorkomen.

Officiële ranglijsten

zink

Bronnen van zink

Zink is een essentieel mineraal dat betrokken is bij een aantal enzymen. Het speelt een sleutelrol in antioxiderende enzymen, hersenfunctie en de immuunsysteem, evenals verschillende andere biologische functies.

Producten van vlees, eieren en peulvruchten zijn veelvoorkomende bronnen van zink in het dieet.

Zink gaat verloren door zweet, wat betekent dat het bijzonder belangrijk is om ervoor te zorgen dat de inname voldoende is door zowel voedsel als supplementen.

Hoe helpt zink PCOS?

Beide angst en depressie komen vaak voor bij mensen met PCOS (20, 21) hoewel de mechanismen onbekend zijn. Er zijn geen onderzoeken uitgevoerd bij mensen met PCOS, maar van zink is consistent aangetoond dat het helpt bij het verminderen van de symptomen in vergelijking met placebo (22).

Een single-center, gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie van zinksuppletie werd uitgevoerd bij patiënten met ernstige depressie.

44-patiënten van 18-55 jaar ontvingen 25mg zinksulfaat per dag of een placebo, naast het gebruik van hun antidepressiva. Er werd vastgesteld dat zink aanzienlijk verminderde depressie na 12 weken (22).

Onderzoek heeft ook aangetoond dat zink effectief is voor therapieresistente patiënten in vergelijking met placebo (23).

Hoe zink voor PCOS te nemen

Het wordt aanbevolen om te nemen 25mg van zink per dag om de voordelen voor PCOS te ontvangen (22, 23).

Zink komt in een aantal verschillende vormen, waaronder citraat, gluconaat, monomethionine en sulfaat. Studies hebben de neiging om sulfaat te gebruiken en daarom is het aan te raden deze vorm aan te nemen.

De inname kan ook worden verhoogd door de inname van peulvruchten, zoals bonen en linzen, te verhogen.

Officiële ranglijsten

Chromium

Bronnen van chroom

Chroom is een essentieel mineraal dat het glucosemetabolisme en de insulinegevoeligheid reguleert. Het wordt gevonden in sporenhoeveelheden in plantaardig voedsel, met name granen.

Het belangrijkste mechanisme van chroom is gekoppeld aan chromoduline, een eiwit dat de signalering van insulinereceptoren verbetert. Als dit eiwit is aangetast, is het vermogen van insuline om in het lichaam te werken aangetast.

Dit heeft een negatieve invloed op de bloedglucosewaarden.

Hoe helpt chromium PCOS?

Bij vrouwen met PCOS bleek 200 mcg (0.2 mg) per dag van chroompicolinaat de glucosetolerantie te verbeteren in vergelijking met placebo na 16 weken (24).

Zes patiënten werden gerandomiseerd voor behandeling met chroom en vier patiënten, voor behandeling met placebo. Het aantal deelnemers was klein omdat dit een pilotstudie was.

Auteurs hebben gesuggereerd dat verder onderzoek moet onderzoeken of hogere doses nog voordeliger kunnen zijn.

Hoe chromium te nemen voor PCOS

Hoewel 200mcg (0.2mg) per dag van chroom is aangetoond dat het de glucosetolerantie verbetert bij vrouwen met PCOS (24), verschillende studies van mensen zonder PCOS hebben aangetoond 1000mcg dagelijks om meer voordelen te bieden (25, 26).

Dit moet uit chroompicolinaat komen en gedurende de dag in ten minste 2-doses worden ingenomen, idealiter met koolhydraathoudende maaltijden.

Officiële ranglijsten

Cimicifuga Racemosa (zwarte cohosh)

Black Cohosh-extract

Cimicifuga Racemosa, ook bekend als zwarte cohosh, is een kruid afkomstig uit Noord-Amerika dat van oudsher wordt gebruikt voor cognitieve en inflammatoire aandoeningen.

Het werkingsmechanisme is niet goed begrepen, maar men denkt dat het centraal (in de hersenen) werkt via serotonine, dopamine of opioïden.

Hoe helpt Black Cohosh PCOS?

194-vrouwen met PCOS die ook worstelden met vruchtbaarheid werden gerandomiseerd om ofwel clomifeencitraat (een vruchtbaarheidsmedicijn) alleen of clomifeencitraat met cimicifuga-racemose te ontvangen (27).

Significante effecten in de gecombineerde groep werden gevonden voor het verminderde aantal dagen tot ovulatie, zwangerschapspercentages en verminderde miskraam.

Hoe neem ik black cohosh voor PCOS

Als u een isopropanolisch extract gebruikt, 20-40mg dagelijks in doses 20mg wordt aanbevolen om de voordelen voor PCOS te verkrijgen.

Als alternatief, als u een waterig: ethanolisch extract gebruikt, kunnen de doses variëren van 64-128mg dagelijks, meestal genomen in twee verdeelde doses.

Officiële ranglijsten

L-Carnitine

Bronnen van Carnitine

L-Carnitine is een stof die wordt geproduceerd door het lichaam van lysine en methionine en die kan worden geacetyleerd om Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) te produceren. Beide zijn vergelijkbaar, maar ALCAR kan de bloed-hersenbarrière efficiënter doorkruisen.

L-Carnitine heeft een aantal functies in het lichaam, waaronder een rol in glucosetolerantie, insulinefunctie en vetzuurmetabolisme.

Hoe helpt L-carnitine PCOS?

In een prospectieve, gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde studie werden 60-vrouwen met PCOS gerandomiseerd om 250 mg carnitinesupplementen of placebo te krijgen gedurende 12 weken (28).

De resultaten toonden aan dat L-carnitine leidde tot een significante verlaging van nuchtere plasmaglucose en seruminsulinespiegels in vergelijking met placebo.

Hoe L-carnitine voor PCOS te nemen

Om de voordelen voor PCOS te verkrijgen, is het aanbevolen om te nemen 250mg van L-carnitine per dag.

Er zijn een aantal alternatieve vormen van carnitinesuppletie beschikbaar, waaronder Acetyl-L-Carnitine (ALCAR) en L-Carnitine L-tartraat (LCLT).

Als een van deze vormen wordt gebruikt, zijn hogere doses vereist. De equivalente dosis is 315mg voor ALCAR en 5000mg voor GPLC.

Officiële ranglijsten

berberine

Berberine-extract

Berberine is een alkaloïde gewonnen uit een reeks verschillende kruiden die worden gebruikt in de traditionele Chinese geneeskunde. Het wordt voornamelijk gebruikt om de bloedglucoseregulatie te verbeteren, hoewel het exacte werkingsmechanisme niet goed wordt begrepen.

Berberine activeert een enzym dat Adenosine Monophosphate-Activated Protein Kinase (AMPK) wordt genoemd, terwijl het eiwit-Tyrosine Phosphatase 1B (PTP1B) remt, waardoor de insulinegevoeligheid toeneemt.

Andere mogelijke werkingsmechanismen zijn de bescherming van β-cellen, regulering van gluconeogenese in de lever en vermindering van inflammatoire cytokinesignalering.

Hoe helpt berberine PCOS?

Van Berberine is aangetoond dat het positieve metabole en hormonale effecten heeft bij vrouwen met PCOS (29).

Een klinisch onderzoek bij 89-vrouwen met PCOS en insulineresistentie gaf gerandomiseerde deelnemers aan het ontvangen van berberine of een placebo gedurende 12-weken.

Berberine was effectief in het verlagen van zowel nuchtere plasmaglucose als nuchtere insulinespiegels. Het verminderde ook het totale cholesterol, triglyceriden en lipoproteïne-cholesterol met een lage dichtheid en verhoogde lipoproteïne-cholesterol met een hoge dichtheid.

Hoe berberine voor PCOS te nemen

Om de voordelen van berberine voor PCOS te verkrijgen, is het aan te raden om te nemen 1500mg berberine dagelijks, in drie doses 500mg elk.

Dit helpt voorkomen dat maagklachten, krampen en diarree optreden, die kunnen optreden als er te veel tegelijk wordt ingenomen.

Berberine dient bij voorkeur te worden ingenomen tijdens een maaltijd, of net erna, om te profiteren van de toename van het bloedglucose en lipiden geassocieerd met eten.

Officiële ranglijsten

Kaneel

Kaneelextract

Kaneel is een mix van voedingsstoffen en wordt vaak gebruikt als specerij. Het bevat een aantal bioactieve stoffen die kunnen helpen bij het reguleren van het glucosemetabolisme.

Deze omvatten MethylHydroxyChalcon-polymeren (MHCP's), tannines, flavonoïden, glycosiden, terpenoïden en anthraquinonen (30).

Sommige varianten van kaneel bevatten ook coumarine, dat hepatotoxisch en carcinogeen fytochemisch is. Coumarine heeft geen invloed op de bloedsuikerspiegel maar bestaat naast de actieve bestanddelen die dit effect hebben.

Hoe helpt kaneel PCOS?

15 PCOS-patiënten werden gerandomiseerd om 333 mg kaneelextract te krijgen, driemaal per dag, of dagelijks een placebo gedurende 8 weken. Kaneel bleek significante effecten te hebben op het verbeteren van de insulinegevoeligheid en glucosetolerantie in vergelijking met placebo (31).

Hoe kaneel voor PCOS te nemen

Om de voordelen voor PCOS te verkrijgen, is het aanbevolen om te nemen 1000mg kaneel per dag.

Het beste is om Ceylon-kaneel te nemen om het hoge gehalte aan coumarine te vermijden, Ceylon-kaneel heeft de laagste niveaus van coumarine, met niveaus lager 190 mg/kg, terwijl Cassia tussen 700 mg / kg tot 12,230 mg / kg (32).

Officiële ranglijsten

The Bottom Line

Beste supplementen voor polycysteus ovariumsyndroom (pc's) Infographic van Top10supps

Er is geen remedie bekend voor PCOS, maar er is een reeks supplementen die kunnen helpen om de symptomen van PCOS te verminderen, zowel voor degenen die voorgeschreven medicijnen gebruiken als voor degenen die dat niet zijn.

Als u echter voorgeschreven medicatie gebruikt voor PCOS, is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u voedingssupplementen gebruikt, omdat er mogelijk interacties zijn.

Veranderingen in levensstijl kunnen ook nuttig zijn om de aandoening te beheersen, zoals regelmatige lichaamsbeweging en meer voedsel eten dat lager op de glycemische index staat, zoals fruit, groenten en volle granen. Wat betreft uw algemene gezondheid, het verminderen van uw stressniveaus is ook altijd een welkome levensstijlverandering.

Blijf lezen: 11 Beste supplementen voor de gezondheid van vrouwen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs door Emma onderschreven.

Stock Foto's van Panchenko Vladimir / Torrenta Y / switzergirl / Shutterstock

Meld je aan voor updates!

Ontvang supplementupdates, nieuws, aanbiedingen, weggeefacties en meer!

Vul een geldig e-mailadres.
Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Over de auteur