Hoewel alle specifieke productaanbevelingen die u in dit bericht ziet strikt onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of gezondheidsspecialist en / of gecertificeerde personal trainer de onderzochte inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

 

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

 

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Of je bent een bodybuilderof in Crossfit of gewoon een liefhebber van gewichtheffen, we houden allemaal van dat bevredigende gevoel van bloed dat naar je spieren stroomt wanneer ze wat zwaar gewicht tillen. Dit is een fenomeen dat algemeen bekend staat als "de pomp".

Het geeft ons een voldaan gevoel; alsof we het ons allemaal hebben gegeven.

Maar soms zijn er die dagen waarop je helemaal geen pomp kunt krijgen. Je hebt je set- en repdoelen voor de training van de dag geraakt, maar je kunt nog steeds niet het bevredigende gevoel krijgen dat je zoekt.

Nou, wat als ik je vertelde dat er bepaalde supplementen zijn die je kunt nemen die je kansen op het krijgen van een nare pomp in de sportschool drastisch zullen vergroten?

Dus wat krijgen de beste supplementen voor "de pomp?" Wat zijn de beste supplementen voor vasculariteit? Kunnen supplementen de vasculariteit verhogen?

Vandaag ga ik de 9-supplementen bekijken die je zullen helpen om die spieren opgepompt en die aders te laten ploffen!

Maar laten we eerst het verschil uitleggen tussen supplementen met één ingrediënt en vooraf gemengde supplementen.

Enkelvoudig ingrediënt versus mengsupplementen vergeleken

Supplementen met één ingrediënt voor pomp en vasculariteit

Dit is de categorie waar ik me in dit artikel vooral op ga richten.

Een enkelvoudig ingrediënt-supplement is redelijk vanzelfsprekend. Het zijn producten die slechts één extract / ingrediënt bevatten.

Een voorbeeld hiervan is iets als: l-citrulline of vitamine C (behandeld in de onderstaande lijst).

Deze producten zijn gemaakt om u de voordelen van hun enige ingrediënten te bieden. Zoals je hieronder zult zien, hebben de ingrediënten die ik heb gekozen de beste pompversterkende en vasculariteitsvoordelen, zelfs als ze alleen worden ingenomen.

Dat gezegd hebbende, de andere categorie is waarschijnlijk wat je het meest hebt gehoord.

Dit zijn voorgemengde producten die zijn gemaakt door de ingrediënten op deze lijst te combineren om nog meer van de effecten te bieden waarnaar u op zoek bent.

De twee beste pre-gemaakte supplementen voor vasculariteit en pomp zijn pre-workouts en stikstofoxide boosters.

Stikstofmonoxide boosters en pre-workouts

Bovenstaande supplementen kunnen op zichzelf goed werken, maar in combinatie kunnen ze u nog grotere pompen en meer vasculariteit bieden.

Gelukkig zijn er verschillende bedrijven die mengsels van al deze ingrediënten in bepaalde producten formuleren; vaak op de markt gebracht onder de categorieën van “Pre-workouts” or "Stikstofoxide boosters".

Soms vind je ze onder de naam van "Niet-stim" pre-workouts, wat betekent dat het in wezen een pre-workout is die geen stimulerende middelen bevat, zoals cafeïne or yohimbine.

Dit maakt het heel eenvoudig om een ​​product te vinden dat voor u werkt, zonder dat u alle ingrediënten afzonderlijk hoeft te verkrijgen.

Laten we eens kijken naar het ingrediëntenlabel van een voorbeeldproduct ...

Voorbeeld van pre-workout supplementen

Dit is een voorbeeld van een stim-free pre-workout genaamd Hoog volume door PEScience.

Zoals je ziet, heeft het veel van de ingrediënten die we hieronder zullen bespreken, zoals vitamine C en l-citrulline.

Wanneer u naar deze producten kijkt, zult u merken dat veel de nadruk leggen op l-citrulline, wat feitelijk een deel van de reden is waarom ik het als eerste op de onderstaande lijst plaatste.

Officiële ranglijsten

9 supplementen voor pompversterking en aderpopping

L-Citrulline

Bron van L Citrulline

(watermeloen is de beste voedselbron van l-citrulline)

Dit aminozuur is zeker een van de krachtigste stimulatoren van een enorme pomp.

Maar waarom is dat? Het is toch maar een aminozuur, toch?

Nou, l-citrulline is een van de drie aminozuren (samen met L-arginine en l-ornithine) die voorkomt in de ureumcyclus, die omwille van de eenvoud een van de stofwisselingsprocessen is die uw lichaam gebruikt om afvalstoffen uit te scheiden.

Wat heeft dit te maken met pomp en vasculariteit?

Wanneer u de hoeveelheid van deze aminozuren in het lichaam verhoogt, wordt het afvalrecyclingproces efficiënter, wat op zijn beurt de efficiëntie van stikstofmonoxide metabolisme .

Stikstofmonoxide werkt als een vasodilator, met andere woorden, het verwijdt de bloedvaten, verbetert de bloedsomloop en het transport van voedingsstoffen naar verschillende lichaamsweefsels.

Dit voordeel werd aangetoond bij mannen atleten ontvingen elke dag 6g l-citrulline voordat een uitgebreide 137 km-fietstest werd uitgevoerd (1). Ureum (een afvalproduct) steeg met 27-30% bij proefpersonen vergeleken met placebo.

Ook vertoonde het groeihormoon een toename van maar liefst 66.8%!

Het unieke aan l-citrulline is dat het de enige van de drie aminozuren is die dat kan verhoog het niveau van l-citrulline, L-arginineen l-ornithine.

In feite is suppletie van citrulline efficiënter bij het verhogen van de niveaus van l-arginine dan alleen suppletie met arginine (2).

Dit werd geïllustreerd in een studie met supplementatie van 5,600mg in zittende, overgewicht mannen. L-citrulline kon de bloedstroom aanzienlijk verbeteren, waardoor de symptomen gerelateerd aan arteriële stijfheid, die een risicofactor is voor hartaandoeningen en andere metabolische aandoeningen (3).

Dit werd bereikt doordat de l-citrulline het niveau van l-arginine in de bloedbaan kon verhogen, wat het aminozuur was dat in eerste instantie verantwoordelijk was voor het verbeteren van de niveaus van arteriële stijfheid bij deze mannen.

Hoeveel L-citrulline te nemen

De dosis die het meest prominent is gebruikt in sportprestatiestudies is in de range geweest 6,000mg-8,000mg ongeveer een uur of zo vóór het sporten.

Als u op zoek bent naar een goede voedingsbron van citrullinedan watermeloen is uw beste weddenschap. L-citrulline is ook typisch een prominent ingrediënt in gefabriceerde melanges van de beste pre-workout supplementen voor pomp.

Officiële ranglijsten

Glycerol

Bronnen van glycerol

Glycerol is een ingrediënt dat al lang wordt gebruikt om de hydratatie te beheersen. Vanwege zijn grote effecten op lichaamsvloeistoffen, kan het uw kansen op het krijgen van een sterkere pomp in de sportschool aanzienlijk vergroten.

Wanneer het wordt ingenomen, wordt glycerol snel verspreid naar de intracellulaire ruimte, wat een andere manier is om de binnenkant te zeggen) van de spiercel, waar u het wilt hebben.

Als het zou worden verdeeld naar zijn tegenhanger, de extracellulaire ruimte (de ruimte die ligt tussen de spieren en het vet), dan zou het je spierdefinitie vertroebelen en zou het niet veel aan je pomp bijdragen; niet wat we hier willen.

Veel onderzoeken noemen de werking van glycerol op spiercellen 'hyperhydratie' (4). Het is aangetoond dat deze specifieke toestand van hydratatie de trainingsefficiëntie verhoogt en de tijd tot uitputting verlengt, voornamelijk bij duursporters (5).

Hoeveel glycerol moet men innemen

Omdat dit specifieke ingrediënt al bijna net zo lang bestaat als andere bekende "pomp" -ingrediënten, is er nog geen goed gedefinieerde dosering ingesteld.

Vanaf nu is de dosering die het beste lijkt in menselijke proeven voor verbeterde sportprestaties, tussen 1-2g genomen vóór de training.

Rode biet

Bieten extract

Rode biet bevat veel nitraten. Nitraten worden na inname omgezet in stikstofmonoxide.

Biet wortels effecten op oefening werden getest op negen jonge mannelijke atleten tijdens zowel submaximale als maximale fietstests (6).

Wat de onderzoekers ontdekten was dat suppletie met rode biet de zuurstofbehoefte verlaagde tijdens submaximaal werk. Dit gebeurde zonder toename van lactaat, een veel voorkomend afvalproduct dat betrokken is bij het metabolisme van de training.

Dit is aanzienlijk, omdat dit waarschijnlijk aangeeft dat de productie van energie werd efficiënter terwijl de atleten de bieten bleven aanvullen.

Een ander bijkomend voordeel van bietensuppletie is de zeer korte tijd die nodig is om te beginnen met werken. In tegenstelling tot veel andere ingrediënten en supplementen, hoeft u niet te wachten tot de rode biet zich heeft 'opgebouwd' en hoeft u deze niet te 'laden'.

Suppletie van rode biet begint zijn effecten direct na het eerste gebruik te vertonen. In één studie verhoogden alleen 6-dagen van suppletie het niveau van stikstofmonoxide in het bloed met 96% (7)!

Hoeveel kevers te nemen

Studies aanbevolen doseringen bereik overal vandaan 6.4-12.8mg / kg. Begin aan de onderkant van het bereik en werk aan jezelf als je voelt dat het onderste deel van het bereik geen merkbare resultaten oplevert.

Officiële ranglijsten

Knoflook

Knoflook Extract

Als je aan knoflook denkt, is het laatste dat in je opkomt de trainingsprestaties. Verrassend is dat knoflook een zeer krachtige stimulator is van stikstofmonoxide in het lichaam.

Hoewel er steeds meer onderzoeken naar voren komen met betrekking tot de cardiovasculaire voordelen van knoflook, zijn er lang niet zo veel die de effecten op vasodilatatie of de verwijding van de bloedvaten opmerken.

Er is echter één opmerkelijke studie die dit effect bij gezonde personen illustreert (8).

Toen de deelnemers 2g knoflook aten, namen de hoeveelheden stikstofoxide in het bloed met maar liefst 224% 2-4 uren na inname toe!

Hoewel het misschien niet erg wenselijk is om elke dag 2 gram teentjes knoflook te eten, is er een uitgebreide reeks knoflookextracten die er zijn in verschillende vormen, zoals in vloeibare druppelaars, capsules en tabletten. Welke vorm u ook wilt gebruiken, is afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur, omdat er niet genoeg onderzoeken zijn uitgevoerd naar alle verschillende soorten knoflooksupplementformuleringen die er zijn.

Hoeveel knoflook te nemen

Studies van knoflook hebben laten zien dat varieert van 600-2,000mg per dag. Het vinden van een supplement binnen dit bereik is de slimste manier om dit aan te pakken.

Als u het bovenste gedeelte van het bereik wilt naderen, kunt u meerdere doses nemen voordat u uw 2-3 grootste maaltijden van de dag gaat gebruiken.

Officiële ranglijsten

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Velen van ons denken waarschijnlijk aan vitamine C als het supplement dat we gebruiken griep of verkoudheid afweren. Laat me je vertellen, het is veel indrukwekkender dan dat.

Een van de unieke voordelen van vitamine C is dat het de mogelijkheid heeft om de bloeddruk te verlagen en de algehele bloedstroom verbeteren bij mensen met verschillende aandoeningen en aandoeningen, waaronder obesitas, suikerziekteen zelfs degenen die roken (9, 10, 11).

Vitamine C vertoont zijn vaatverwijdende eigenschappen voornamelijk vanwege het feit dat het is een antioxidant. Hoewel veel antioxidanten dezelfde functies op bloedvaten vertonen, is vitamine C erg populair voor dit doel vanwege het feit dat het op grote schaal beschikbaar en zeer goedkoop is.

Hoeveel vitamine C te nemen

De aanbevolen dagelijkse inname (RDI) van vitamine C is alleen 100-200mg, wat heel gemakkelijk haalbaar is via een dieet alleen.

Echter, om te profiteren van de vaatverwijdende eigenschappen van Vitamine C, suppletie tot 2,000mg per dag zou voldoende zijn.

Officiële ranglijsten

Taurine

Bronnen van Taurine

Je ziet dit ingrediënt vaak in veel populaire energiedranken. Het wordt meestal ook gevonden in vleesproducten en wordt er vaak voor gepromoot hart-gezonde voordelen.

Maar ondanks wat veel mensen denken, is het primaire doel van het plaatsen van taurine in energiedranken niet voor meer energie, maar voor een betere bloeddoorstroming.

In feite illustreerde een studie dat slechts twee weken van aanvulling met 1,500mg van taurine per dag vasodilatatie bij diabetische rokers, die vaak afwijkingen aan de binnenkant van hun bloedvaten leden, kon bevorderen (12).

Als een toegevoegde bonus bleek ook taurine te kunnen spierpijn verminderen in combinatie met het populaire sportsupplement: vertakte aminozuren, of beter bekend als BCAA (13).

Hoeveel Taurine te nemen

De sweet spot voor taurinesuppletie lijkt ergens tussenin te liggen 500-2,000mg per dag, ongeveer een uur vóór je training gedaan.

Nogmaals, net als met elk ingrediënt, product of supplement, begin aan de onderkant van het bereik en werk je een weg naar boven.

Officiële ranglijsten

Creatine

Creatine supplementen

Geen enkele supplementenlijst zou compleet zijn zonder creatine. Ondanks de vele voordelen (verhoogde sterkteverminderde vermoeidheid, spieropbouw, om er maar een paar te noemen), niet veel mensen denken aan de effecten die het op uw pomp heeft.

Als u het label op de meeste, zo niet alle containers met creatine zorgvuldig leest, begint u een gemeenschappelijk thema op te merken; zult u zien dat de meeste fabrikanten aanbevelen dat u uw waterinname verhoogt?

Weet je waarom ze deze aanbeveling geven?

Dit komt omdat consistente creatinesuppletie (ongeveer 3-5 grammen dagelijks genomen) de hoeveelheid totaal lichaamswater verhoogt, zonder de verdeling van dat water door het lichaam te beïnvloeden (14).

Met andere woorden, uw lichaam maakt efficiënter en effectiever gebruik van het opgeslagen water in uw lichaam, met name tijdens het sporten. Daarom wordt geadviseerd om meer water toe te voegen en aan te vullen in het lichaam, zodat verdere voordelen kunnen worden waargenomen.

Dit verhoogde gebruik van vloeistoffen door het lichaam is gerapporteerd om de prestaties te verbeteren, voornamelijk bij intensieve, korte duur oefeningen, zoals gewichtheffen en sprinten (15).

Vanwege het toegenomen water zul je meer dramatische pompen meemaken, maar wat vasculariteit betreft, dit kan al dan niet veranderen, omdat dat afhankelijk is van de huidige hoeveelheid lichaamsvet die je momenteel bij je hebt.

Creatine verhoogt ook de hoeveelheid water aan de binnenkant (intracellulaire laag) en de buitenkant (extracellulaire laag) van de spier. Als de hoeveelheid water in de extracellulaire laag wordt verhoogd, zullen spierdefinitie en vasculariteit vervaagd zijn, en andersom.

Hoeveel creatine te nemen

De standaarddosis creatinemonohydraat (de meest voorkomende vorm op de markt) is 5g (1 theelepeltje) dagelijks genomen 30 minuten voor de training of op elk moment op niet-trainingsdagen.

Sommige mensen kiezen er ook voor om creatine te laden wanneer ze voor het eerst beginnen met het innemen om de spieren sneller te verzadigen. Dit is meestal 20-25g genomen per dag voor 5-7 dagen.

Sommige mensen kunnen echter ervaren dat ze zich ongemakkelijk voelen door dit te doen, zoals een opgeblazen gevoel en misselijkheid.

Als u deze symptomen ervaart, is het raadzaam dat u 5g per dag gebruikt, wat ongeveer 28 dagen of zo zal duren om de spieren volledig te verzadigen als u net bent begonnen met het innemen van creatine.

Officiële ranglijsten

Kalium

Bronnen van kalium

Kalium is een zeer belangrijk mineraal voor algemene gezondheid, omdat veel mensen vaak meer natrium eten dan kalium in hun voeding (tenminste in westerse samenlevingen). Beide mineralen moeten in evenwicht zijn om efficiënte spiercontracties te bereiken, evenals een algeheel lichamelijk functioneren.

In de loop der jaren is vastgesteld dat kalium helpt bij de behandeling van hypertensie (hoge bloeddruk). Maar verrassend is ook dat het de bloeddruk verlaagt bij patiënten met normale bloeddruk (16).

Dit komt door de vaatverwijdende effecten van kalium op de bloedvaten.

Normaal gesproken is het niet nodig om aan te vullen met kalium, omdat het bereiken van de aanbevolen USDA-inname van 4,700mg meestal alleen via een dieet kan worden bereikt. Bovendien is het wettelijk niet toegestaan ​​om in grote hoeveelheden te worden verkocht (gewoonlijk niet meer dan 100mg of zo per portie).

Daarom is suppletie meestal ook niet zo kosteneffectief.

Hoeveel kalium te nemen

Het toevoegen van meer fruit, groenten en peulvruchten aan uw dieet is de beste manier om te "aanvullen" met kalium, maar voor degenen die nog steeds moeite hebben om hun kaliumdoel voor vandaag te bereiken, 500-1,000mg is voldoende als het met voedsel wordt ingenomen.

Officiële ranglijsten

Natrium

Natriumextract

Een ander belangrijk mineraal, voldoende natrium in je voeding krijgen (en zelfs aanvullen) is van cruciaal belang als je de beste huidafscheidende pomp van je leven wilt bereiken.

Om water in de spiercellen te krijgen, hebt u zowel voldoende kalium als natrium nodig. Je hebt ook natrium nodig om ervoor te zorgen dat je alle beschikbare aminozuren (afgebroken eiwitcomponenten) van je lichaam gebruikt om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om op zijn hoogtepunt te presteren.

Naast dieet is suppletie via natriumbicarbonaat (zuiveringszout) geweest gebruikt in de sport om de prestaties te verbeteren (17).

In sportprestaties is het primaire doel van het aanvullen ervan (naast het beïnvloeden van de waterbalans om een ​​betere pomp te krijgen) het neutraliseren van de zuurgraad die het gevolg is van lichaamsbeweging.

Hoeveel natrium te nemen

Vanuit voedingskundig oogpunt wordt aanbevolen door de USDA Recommended Daily Allowance guidelines (RDA) om zich aan te houden 2,300mg per dag.

Echter, voor atleten kan iets meer natrium nuttig zijn om het celvolume te verhogen, dus een betere, meer bevredigende pomp.

Wat suppletie met natriumbicarbonaat betreft, 200-300mg / kg lichaamsgewicht wordt tot nu toe in de meeste wetenschappelijke literatuur gebruikt.

Neem deze pre-workout minuten van 60-90. Wees echter voorzichtig met gastro-intestinale bijwerkingen, omdat dit bij sommige personen misselijkheid of buikpijn kan veroorzaken.

Afsluiten

Beste supplementen voor vasculariteit en pompinfographic van Top10supps

Van alle mogelijke ingrediënten die je op deze lijst zou kunnen zetten, geloof ik dat l-citrulline het meest diepgaande effect heeft op spierpompen en vasculariteit.

Dit wil niet zeggen dat de andere ingrediënten niet belangrijk zijn, maar l-citrulline is absoluut een ingrediënt dat moet worden opgenomen in uw supplementenstapel!

Oké, dus nu moet je gewapend zijn met de kennis om de beste pomp van je leven te krijgen!

Houd er wel rekening mee dat iedereen zijn eigen unieke persoon is en dat mensen anders reageren op elk ingrediënt dat hier wordt vermeld. Gebruik naast de hier gepresenteerde informatie eenvoudige 'trial and error' om de ingrediënten die het beste bij u passen te beoordelen.

Blijf lezen: 9 Beste supplementen om het uithoudingsvermogen te verhogen

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijk door Zachary onderschreven.

Stock Foto's van ALLE beste fitness is HIER / Shutterstock

Over de auteur