Energie 9 beste supplementen voor vasculariteit en pomp

9 beste supplementen voor vasculariteit en pomp

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Of je bent een bodybuilderof in Crossfit of gewoon een liefhebber van gewichtheffen, we houden allemaal van dat bevredigende gevoel van bloed dat naar je spieren stroomt wanneer ze een zwaar gewicht optillen. Dit is een fenomeen dat algemeen bekend staat als: "de pomp".

Het geeft ons een voldaan gevoel; alsof we echt alles hebben gegeven.

Maar soms zijn er van die dagen dat je helemaal geen pomp lijkt te krijgen. Je hebt je set- en rep-doelen voor de training van die dag bereikt, maar je kunt nog steeds niet dat bevredigende gevoel krijgen dat je zoekt.

Nou, wat als ik je zou vertellen dat er bepaalde supplementen zijn die je kunt nemen die je kansen op een vervelende pomp in de sportschool drastisch vergroten?

Dus wat zijn de beste supplementen voor “de pomp?” Wat zijn de beste supplementen voor vasculariteit? Kunnen supplementen de vasculariteit verhogen?

Vandaag ga ik de 9 supplementen bespreken die je zullen helpen die spieren op te pompen en die aderen te laten knappen!

Maar laten we eerst het verschil uitleggen tussen supplementen met één ingrediënt en voorgemengde supplementen.

Supplementen met één ingrediënt versus mengsels vergeleken

Supplementen met één ingrediënt voor pomp en vasculariteit

Dit is de categorie waar ik me in dit artikel voornamelijk op ga richten.

Een supplement met één ingrediënt is redelijk vanzelfsprekend. Het zijn producten die maar één extract/ingrediënt bevatten.

Een voorbeeld hiervan zou iets zijn als: l-citrulline of vitamine C (bedekt in de onderstaande lijst).

Deze producten zijn gemaakt om u de voordelen van hun enige ingrediënten te bieden. Zoals je hieronder zult ontdekken, hebben de ingrediënten die ik heb gekozen de beste pompverhogende en vasculariteitsvoordelen, zelfs als ze afzonderlijk worden ingenomen.

Dat gezegd hebbende, is de andere categorie waarschijnlijk waar je het meest over hebt gehoord.

Dit zijn voorgemengde producten die zijn gemaakt door de ingrediënten op deze lijst te combineren om nog meer van de effecten te bieden waarnaar u op zoek bent.

De twee beste kant-en-klare supplementen voor vasculariteit en pomp zijn pre-workouts en stikstofmonoxide-boosters.

Stikstofmonoxide-boosters en pre-workouts

De bovenstaande supplementen kunnen op zichzelf goed werken, maar als ze worden gecombineerd, kunnen ze je nog grotere pompen en meer vasculariteit geven.

Gelukkig zijn er verschillende bedrijven die mengsels van al deze ingrediënten in bepaalde producten formuleren; vaak op de markt gebracht onder de categorieën van: "pre workouts" or "stikstofmonoxide boosters".

Soms vind je ze onder de naam "non-stim" pre-workouts, wat betekent dat het in wezen een pre-workout is die geen stimulerende middelen bevat, zoals: cafeïne or yohimbine.

Dit maakt het heel eenvoudig om een ​​product te vinden dat voor u werkt, zonder dat u alle ingrediënten afzonderlijk hoeft te kopen.

Laten we eens kijken naar het ingrediëntenlabel van een voorbeeldproduct...

Voorbeeld van ingrediënten voor pre-workoutsupplementen

Dit is een voorbeeld van een stimuleringsvrije pre-workout genaamd Hoog volume door PEScience.

Zoals je kunt zien, bevat het veel van de ingrediënten die we hieronder zullen bespreken, zoals vitamine C en l-citrulline.

Als je naar deze producten kijkt, zul je merken dat velen een sterke nadruk leggen op l-citrulline, wat eigenlijk een deel van de reden is waarom ik het als eerste op de onderstaande lijst heb geplaatst.

Officiële klassementen

9 Pompverhogende en ader-knallende supplementen

L-Citrulline

Bron van L Citrulline

(watermeloen is de beste voedselbron van l-citrulline)

Dit aminozuur is zeker een van de krachtigste stimulatoren van een enorme pomp.

Maar waarom is dat? Het is toch maar een aminozuur?

Welnu, l-citrulline is een van de drie aminozuren (samen met L-arginine en l-ornithine) die wordt aangetroffen in de ureumcyclus, die omwille van de eenvoud een van de metabolische processen is die uw lichaam gebruikt om afvalstoffen uit te scheiden.

Dus, wat heeft dit te maken met pomp en vasculariteit?

Wanneer u de hoeveelheid van deze aminozuren in het lichaam verhoogt, wordt het afvalrecyclingproces efficiënter, wat op zijn beurt de efficiëntie van stikstofmonoxide metabolisme .

Stikstofmonoxide werkt als een vasodilatator, met andere woorden, het verwijdt de bloedvaten, verbetert de bloedsomloop en het transport van voedingsstoffen naar verschillende weefsels van het lichaam.

Dit voordeel werd getoond wanneer mannen atleten kregen elke dag 6 g l-citrulline voordat ze een uitgebreide fietstest van 137 km deden (1). Ureum (een afvalproduct) nam met 27-30% toe bij proefpersonen in vergelijking met placebo.

Ook liet het groeihormoon een stijging zien van maar liefst 66.8%!

Het unieke aan l-citrulline is dat het de enige van de drie aminozuren is die het vermogen heeft om de niveaus van l-citrulline verhogen, L-arginine en l-ornithine.

In feite is suppletie met citrulline efficiënter in het verhogen van de niveaus van l-arginine dan suppletie met arginine alleen (2).

Dit werd geïllustreerd in een onderzoek waarbij suppletie van 5,600mg bij zittende mannen met overgewicht. L-citrulline was in staat om de bloedstroom aanzienlijk te verbeteren, waardoor hun symptomen die verband houden met arteriële stijfheid, een risicofactor voor hartaandoeningen en andere metabole stoornissen, werden verminderd (3).

Dit werd bereikt doordat de l-citrulline het niveau van l-arginine in de bloedbaan kon verhogen, het aminozuur dat in de eerste plaats verantwoordelijk was voor het verbeteren van de niveaus van arteriële stijfheid bij deze mannen.

Hoeveel L-citrulline te nemen?

De dosis die het meest prominent is gebruikt in onderzoeken naar sportprestaties, lag in het bereik van: 6,000mg-8,000mg ongeveer een uur voor het sporten.

Als u op zoek bent naar een goede voedselbron van citrullinedan watermeloen is uw beste keuze. L-citrulline is ook typisch een prominent ingrediënt in gefabriceerde melanges van de beste pre-workout-supplementen voor de pomp.

Officiële klassementen

Glycerol

Bronnen van glycerol

Glycerol is een ingrediënt dat al lang wordt gebruikt om de hydratatie onder controle te houden. Vanwege de diepgaande effecten op lichaamsvloeistoffen, kan het uw kansen op een sterkere pomp in de sportschool aanzienlijk vergroten.

Wanneer het wordt ingenomen, wordt glycerol snel gedistribueerd naar de intracellulaire ruimte, wat een andere manier is om de binnenkant van de spiercel te zeggen, en dat is waar je het wilt hebben.

Als het zou worden gedistribueerd naar zijn tegenhanger, de extracellulaire ruimte (de ruimte die tussen de spieren en het vet ligt), dan zou het je spierdefinitie vertroebelen en zou het niet veel bijdragen aan je pomp; niet wat we hier willen.

Veel studies verwijzen naar de werking van glycerol op spiercellen als "hyperhydratatie" (4). Van deze specifieke hydratatiestatus is aangetoond dat het de trainingsefficiëntie verhoogt en de tijd tot uitputting verlengt, voornamelijk bij duursporters (5).

Hoeveel glycerol te nemen?

Aangezien dit specifieke ingrediënt nog niet zo lang bestaat als andere bekende "pomp"-ingrediënten, is er nog geen gevestigde dosering vastgesteld.

Vanaf nu is de dosering die het beste lijkt te werken in menselijke proeven voor verbeterde sportprestaties tussen 1-2 g ingenomen voor het sporten.

Rode biet

Bieten extract

Rode biet bevat een hoog gehalte aan nitraten. Nitraten worden na inname omgezet in stikstofmonoxide.

De effecten van bietenwortels op inspanning werden getest op negen jonge mannelijke atleten tijdens zowel submaximale als maximale fietstests (6).

Wat de onderzoekers vonden, was dat suppletie met rode biet de zuurstofbehoefte verlaagde tijdens submaximaal werk. Dit gebeurde zonder enige toename van lactaat, een veel voorkomend afvalproduct dat betrokken is bij het inspanningsmetabolisme.

Dit is significant, aangezien dit er waarschijnlijk op wijst dat de productie van energie werd efficiënter terwijl de atleten de rode biet bleven aanvullen.

Een ander bijkomend voordeel van bietensuppletie is de zeer korte tijd die nodig is om te beginnen met werken. In tegenstelling tot veel andere ingrediënten en supplementen hoef je niet te wachten tot de rode biet is “opgehoopt” en hoef je hem ook niet te “laden”.

Suppletie van rode biet begint onmiddellijk na het eerste gebruik zijn effecten te vertonen. In één onderzoek verhoogde slechts 6 dagen suppletie het niveau van stikstofmonoxide in het bloed met 96% (7)!

Hoeveel rode biet te nemen?

Studies aanbevolen doseringen variëren overal van: 6.4-12.8mg / kg. Begin aan de onderkant van het bereik en werk jezelf omhoog als je voelt dat de onderkant van het bereik je geen merkbare resultaten geeft.

Officiële klassementen

Knoflook

Knoflook Extract

Als je aan knoflook denkt, is het laatste waar je aan denkt, sportprestaties. Verrassend genoeg is knoflook een zeer krachtige stimulator van stikstofmonoxide in het lichaam.

Hoewel er steeds meer onderzoeken verschijnen over de cardiovasculaire voordelen van knoflook, zijn er lang niet zoveel die de effecten ervan op vasodilatatie of de verwijding van de bloedvaten vaststellen.

Er is echter één opmerkelijke studie die dit effect bij gezonde personen illustreert (8).

Toen de deelnemers 2 g knoflook aten, steeg het stikstofmonoxidegehalte in het bloed met maar liefst 224% 2-4 uur na inname!

Hoewel het misschien niet erg wenselijk is om elke dag 2 gram knoflookteentjes te eten, is er een breed scala aan knoflookextracten in verschillende vormen, zoals in vloeibare druppelaars, capsules en tabletten. Welke vorm u ook wilt aannemen, hangt af van uw persoonlijke voorkeur, aangezien er niet genoeg onderzoeken zijn uitgevoerd naar alle verschillende soorten knoflooksupplementformuleringen die er zijn.

Hoeveel knoflook te nemen?

Onderzoek naar knoflook heeft aangetoond dat het varieert van: 600-2,000mg per dag. Het vinden van een supplement binnen dit bereik is de slimste manier om dit aan te pakken.

Als u de bovenkant van het bereik wilt naderen, kunt u meerdere doses nemen vóór uw 2-3 grootste maaltijden van de dag.

Officiële klassementen

Vitamine C

Bronnen van vitamine C

Velen van ons denken waarschijnlijk aan vitamine C als het supplement dat we gebruiken om griep of verkoudheid afweren. Nou, laat me je vertellen, het is veel indrukwekkender dan dat.

Een van de unieke voordelen van vitamine C is dat het de mogelijkheid heeft om: de bloeddruk te verlagen en verbetering van de algehele bloedstroom bij mensen met verschillende aandoeningen en aandoeningen, waaronder obesitas, suikerziekte, en zelfs degenen die roken (9, 10, 11).

Vitamine C vertoont zijn vaatverwijdende eigenschappen voornamelijk vanwege het feit dat: het is een antioxidant. Hoewel veel antioxidanten dezelfde functies op bloedvaten hebben, is vitamine C voor dit doel erg populair vanwege het feit dat het overal verkrijgbaar en erg goedkoop is.

Hoeveel vitamine C te nemen?

De aanbevolen dagelijkse inname (ADH) van vitamine C is slechts: 100-200mg, wat heel gemakkelijk te bereiken is via een dieet alleen.

Om echter te profiteren van de vaatverwijdende eigenschappen van vitamine C, suppletie van maximaal 2,000mg per dag zou voldoende zijn.

Officiële klassementen

Taurine

Bronnen van taurine

Je ziet dit ingrediënt vaak in veel populaire energiedrankjes. Het wordt ook meestal gevonden in vleesproducten en wordt vaak gepromoot vanwege zijn hart-gezonde voordelen.

Maar ondanks wat veel mensen denken, is het primaire doel van het plaatsen van taurine in energiedrankjes niet voor meer energie, maar voor een betere doorbloeding.

Eén studie toonde zelfs aan dat slechts twee weken suppletie met 1,500 mg taurine per dag de vaatverwijding kon bevorderen bij diabetische rokers, die vaak last hebben van afwijkingen in de binnenbekleding van hun bloedvaten (12).

Als een toegevoegde bonus bleek taurine ook in staat te zijn: spierpijn verminderen in combinatie met het populaire sportsupplement: Branched Chain Amino Acids, of beter bekend als: BCAA (13).

Hoeveel taurine te nemen?

De goede plek voor suppletie met taurine lijkt ergens tussen te liggen 500-2,000mg per dag, ongeveer een uur of zo voor uw training ingenomen.

Nogmaals, begin, net als bij elk ingrediënt, product of supplement, aan de onderkant van het assortiment en werk je een weg naar boven.

Officiële klassementen

Creatine

Creatine supplementen

Geen enkele topsupplementenlijst zou compleet zijn zonder creatine. Ondanks de vele voordelen (verhoogde sterkte, verminderde vermoeidheid, spieropbouw, om er maar een paar te noemen), denken niet veel mensen aan de effecten die het op uw pomp heeft.

Als je het etiket van de meeste, zo niet alle containers met creatine aandachtig leest, zul je een gemeenschappelijk thema beginnen op te merken; u zult zien dat de meeste fabrikanten u zullen aanraden uw waterinname te verhogen?

Weet je waarom ze deze aanbeveling geven?

Dit komt doordat consistente creatinesuppletie (ongeveer 3-5 gram per dag ingenomen) de hoeveelheid totale lichaamswater verhoogt, zonder de verdeling van dat water door het lichaam te beïnvloeden (14).

Met andere woorden, uw lichaam gebruikt het opgeslagen water van uw lichaam efficiënter en effectiever, vooral tijdens inspanning. Daarom wordt geadviseerd om meer water aan het lichaam toe te voegen en aan te vullen, zodat verdere voordelen kunnen worden waargenomen.

Van dit toegenomen gebruik van vocht door het hele lichaam is gemeld dat het de prestaties verbetert, voornamelijk bij intensieve, kortdurende oefeningen, zoals gewichtheffen en sprinten (15).

Door meer water zul je meer dramatische pompen zien, maar wat betreft de vasculariteit, deze kan al dan niet veranderen, omdat dat afhankelijk is van de huidige hoeveelheid lichaamsvet die je momenteel bij je hebt.

Ook verhoogt creatine de hoeveelheid water zowel aan de binnenkant (intracellulaire laag) als aan de buitenkant (extracellulaire laag) van de spier. Als de hoeveelheid water in de extracellulaire laag wordt verhoogd, zullen de spierdefinitie en vasculariteit wazig zijn en vice versa.

Hoeveel creatine te nemen?

De standaarddosis creatinemonohydraat (de meest voorkomende vorm op de markt) is: 5 g (1 theelepel) genomen per dag ongeveer 30 minuten voor de training of elk moment op niet-trainingsdagen.

Sommige mensen kiezen er ook voor om creatine te laden wanneer ze het voor het eerst gebruiken om de spieren sneller te verzadigen. Dit is meestal 20-25 g per dag ingenomen gedurende 5-7 dagen.

Sommige mensen kunnen echter ongemak ervaren als ze dit doen, zoals een opgeblazen gevoel en misselijkheid.

Als u deze symptomen ervaart, is het aan te raden om 5 g per dag aan te houden, wat ongeveer 28 dagen duurt om de spieren volledig te verzadigen als u net bent begonnen met het innemen van creatine.

Officiële klassementen

Kalium

Bronnen van kalium

Kalium is een zeer belangrijk mineraal voor algemene gezondheid, omdat veel mensen vaak meer natrium dan kalium in hun voeding eten (tenminste in westerse samenlevingen). Beide mineralen moeten in balans zijn om efficiënte spiersamentrekkingen te bereiken, evenals algemeen lichamelijk functioneren.

In de loop der jaren is opgemerkt dat kalium helpt bij de behandeling van hypertensie (hoge bloeddruk). Maar verrassend genoeg is ook aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt bij patiënten met normale bloeddrukniveaus (16).

Dit komt door de vaatverwijdende effecten van kalium op de bloedvaten.

Normaal gesproken is het niet nodig om kalium aan te vullen, omdat het bereiken van de USDA-aanbevolen inname van 4,700 mg meestal alleen via een dieet kan worden bereikt. Bovendien is het wettelijk niet toegestaan ​​om in grote hoeveelheden te worden verkocht (meestal niet meer dan 100 mg of zo per portie).

Hierdoor is suppletie meestal ook niet zo kosteneffectief.

Hoeveel kalium te nemen?

Het toevoegen van meer fruit, groenten en peulvruchten aan uw dieet is de beste manier om kalium aan te vullen, maar voor degenen die nog steeds moeite hebben om hun kaliumdoel voor die dag te bereiken, 500-1,000mg is voldoende wanneer het met voedsel wordt ingenomen.

Officiële klassementen

Natrium

Natriumextract

Een ander belangrijk mineraal, voldoende natrium in je dieet krijgen (en zelfs aanvullen) is van cruciaal belang als je de beste huidsplitsende pomp van je leven wilt bereiken.

Om water in de spiercellen te krijgen, heb je zowel kalium als natrium in voldoende hoeveelheden nodig. Je hebt ook natrium nodig om ervoor te zorgen dat je alle beschikbare aminozuren (afgebroken eiwitbestanddelen) van je lichaam gebruikt om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft om op zijn best te presteren.

Naast voeding is suppletie via natriumbicarbonaat (baking soda) gebruikt in de sport om de prestaties te verbeteren (17).

Bij sportprestaties is het primaire doel van het aanvullen ervan (naast het beïnvloeden van de waterbalans om een ​​betere pomp te krijgen) het neutraliseren van de zuurgraad die het gevolg is van inspanning.

Hoeveel natrium te nemen?

Vanuit voedingsoogpunt wordt aanbevolen door de USDA-richtlijnen voor aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) om zich aan te houden: 2,300mg per dag.

Voor atleten kan echter iets meer natrium gunstig zijn om het celvolume te vergroten, dus een betere, meer bevredigende pomp.

Wat de suppletie met natriumbicarbonaat betreft, 200-300 mg/kg lichaamsgewicht wordt tot nu toe in de meeste wetenschappelijke literatuur gebruikt.

Neem deze pre-workout van 60-90 minuten. Wees echter voorzichtig met gastro-intestinale bijwerkingen, omdat dit bij sommige personen misselijkheid of buikpijn kan veroorzaken.

Afsluiten

Beste supplementen voor vasculariteit en pompinfographic van Top10supps

Van alle mogelijke ingrediënten die je op deze lijst zou kunnen nemen, geloof ik dat l-citrulline het meest diepgaande effect heeft op spierpompen en vasculariteit.

Dit wil niet zeggen dat de andere ingrediënten niet belangrijk zijn, maar l-citrulline is zeker een ingrediënt dat moet worden opgenomen in je supplementenstapel!

Oké, dus nu zou je gewapend moeten zijn met de kennis om de beste pomp van je leven te krijgen!

Houd er rekening mee dat iedereen zijn eigen unieke individu is en dat mensen anders zullen reageren op elk ingrediënt dat hier wordt vermeld. Gebruik naast de informatie die hier wordt gepresenteerd eenvoudig vallen en opstaan ​​​​om zo goed mogelijk te beoordelen welke ingrediënten het beste voor u werken.

Blijf lezen: 9 beste supplementen om het uithoudingsvermogen te vergroten

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Zachary.

Stock Foto's van ALLE beste fitness is HIER / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur