Aminozuren 10 beste supplementen om te nemen tijdens het vasten

10 beste supplementen om te nemen tijdens het vasten

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Intermitterend vasten, samen met andere soorten vasten, is niet alleen populair geworden in verschillende fitnessgemeenschappen, maar ook voor degenen die gewoon willen afvallen en hun gezondheid willen verbeteren. Het is ook bewezen dat IF mensen met bepaalde stofwisselingsaandoeningen helpt, zoals obesitas en type II diabetes (1).

Ten slotte worden vaak verbeteringen gezien in cholesterol-, insuline- en glucosespiegels (2). Dus het lijkt een win-win voor iedereen, toch?

Nou, het is niet zo eenvoudig.

Hoewel het in theorie misschien eenvoudig lijkt toe te passen, is het voor anderen behoorlijk uitdagend. Sommigen hebben het gevoel dat hun honger wordt gesmoord tijdens het volgen van een vastendieet, terwijl anderen het gevoel hebben dat ze de hele dag door honger hebben; voortdurend denken in een op voedsel gerichte mindset.

Vandaag zullen we het hebben over 10 supplementen die kunnen helpen om je vastenreis veel gemakkelijker vol te houden voor de lange termijn!

Waarom supplementen overwegen bij het vasten?

Voordat we direct in de lijst duiken, laten we het hebben over waarom je in de eerste plaats zou willen overwegen om supplementen te gebruiken tijdens het vasten.

Is het nu nodig om supplementen te nemen tijdens het vasten? Natuurlijk niet! Maar kan het je vastenreis zo veel gemakkelijker maken? Ja! Het kan zeker!

Niet iedereen reageert op dezelfde manier op vasten. Een persoon kan zich helemaal goed voelen; honger gestild, vol energie, niet op eten gericht in hun gedachtengang.

Aan de andere kant heb je misschien nog iemand die niet door het vasten heen lijkt te komen zonder toe te geven aan honger en onbedwingbare trek, heel weinig energie heeft en altijd aan het nadenken is over wanneer hun volgende maaltijd zal zijn.

Dit artikel is voornamelijk voor de laatste groep; degenen die lijken te worstelen met vasten, maar het echt willen proberen vanwege de bekende gezondheidsvoordelen.

De supplementen die in dit artikel worden vermeld, zullen u helpen om: energie verbeteren, uw cognitieve vaardigheden verbeteren, onderdrukt je honger, en geeft u een algeheel beter gevoel van welzijn. Maar maak je geen zorgen, deze supplementen zijn niet beperkt tot degenen die worstelen met vasten. Het kan ook de resultaten verbeteren van degenen die al slagen in hun vastenprotocollen.

Hier is een visuele sneak peek van wat ons te wachten staat.

Beste supplementen om te nemen bij het vasten Infographic van Top10supps

10 meest nuttige supplementen voor vasten

Dat gezegd hebbende, laten we naar die lijst gaan!

Green Coffee Extract

Groene koffieboonextract

Dit supplement heeft de afgelopen jaren veel aantrekkingskracht gekregen als een afslanksupplement. Groene koffie-extract wordt gemaakt door de rauwe zaden uit een koffieplant te halen.

Er zijn een aantal dingen die dit supplement effectief maken.

Ten eerste heeft het het vermogen om vetophoping direct te remmen (3). Ook omdat het bevat: cafeïnehet is bekend dat het de eetlust remt (4).

Waarom gebeurt dit?

Welnu, stimulerende middelen, cafeïne is er een van, ze geven epinefrine en norepinefrine af, de twee primaire 'vecht-of-vluchthormonen'. Deze hormonen zijn verantwoordelijk voor het waakzaamheidsgevoel dat wordt gevoeld na het nuttigen van cafeïne.

Deze hormonen sturen de bloedstroom weg van het spijsverteringsstelsel en naar de spieren en het hart. Het gebrek aan bloed in het spijsverteringsstelsel veroorzaakt onderdrukking van de eetlust.

Hoe groene koffie-extract helpt bij het vasten

Waarschijnlijk een van de grootste klachten die veel mensen hebben als ze beginnen met vasten, is de onverzadigbare eetlust die ze gedurende de dag ontwikkelen. De cafeïne uit het extract van groene koffiebonen helpt de honger op afstand te houden en vermindert tegelijkertijd de trek!

Hoeveel te nemen?

De meeste literatuur over gewichtsverlies beveelt ten minste 200 mg per dag aan, waarbij sommige onderzoeken zelfs oplopen tot 400 mg, hoewel dit laatste waarschijnlijk niet zo economisch is.

Blijf bij de laagste dosis en werk je omhoog.

Officiële klassementen

Vertakte keten aminozuren (BCAA's)

Bcaa-supplementen

Laten we, voordat alle argumenten beginnen, één ding uit de weg ruimen. BCAA-supplementen bieden geen enkel voordeel voor de synthese van spiereiwitten in vergelijking met het consumeren van andere supplementen soort eiwit (5).

De meeste mensen consumeren voldoende BCAA's in hun dieet, dus ze moeten dit niet aanvullen.

Oké, nu dat uit de weg is, laten we eens kijken waar ze echt nuttig voor zijn, vooral tijdens een vastenperiode.

Omdat deze supplementen meestal gearomatiseerd zijn, kunnen ze helpen om honger te stillen tijdens een vastenperiode door je meer water te laten drinken. Dit zou technisch gezien worden beschouwd als het verbreken van het vasten, aangezien BCAA's in wezen gewoon eiwitten zijn. Dit zou je echter in een aangepaste vorm van vasten brengen die behoorlijk populair is geworden in de fitnessindustrie.

Deze vorm van vasten zorgt er in wezen voor dat je met regelmatige tussenpozen eiwitten consumeert om te voldoen aan de behoeften van een eiwitrijk dieet zonder enige vorm van gastro-intestinaal ongemak dat gepaard gaat met het eten van extreem grote hoeveelheden eiwit in slechts 2-3 voedingen.

Vetten en koolhydraten worden gedurende deze tijd uitgesneden, net als bij elk ander vasten.

Hoe BCAA's helpen bij het vasten

Wat betreft wat BCAA's doen om te vasten, ze kunnen helpen om honger te stillen door je meer water te laten drinken, zoals eerder vermeld, maar het helpt ook om elke vorm van spiereiwitafbraak uit te stellen die vaak wordt geassocieerd met langdurige onthouding van voedingseiwitten (6).

Dit is vooral belangrijk als je van krachttraining houdt, omdat spieren tijdens trainingen afbreken. Het reparatieproces moet zo snel mogelijk worden gestart om optimale spieropbouwende resultaten.

Hoeveel te nemen?

Dit is sterk afhankelijk van je eiwitbehoefte. Het hangt er ook van af of u momenteel aan lichaamsbeweging doet en of deze oefening plaatsvindt in tijden van vasten of niet.

Doseringen worden meestal ergens tussen 5-10 mg ingesteld voor de meeste BCAA-supplementen, dus houd u aan die in overeenstemming met uw eiwitbehoeften.

Officiële klassementen

Pre-Workout Supplementen

Pre-workoutsupplementen

Oké, dus dit is technisch gezien niet slechts één supplement. De meeste pre-workout supplementen bevatten verschillende ingrediënten; variërend van stimulerende middelen tot stikstofmonoxide boosters.

Enkele veel voorkomende pre-workout ingrediënten zijn:

Deze ingrediënten helpen je energie een boost te geven, terwijl ook doorbloeding verbeteren naar de werkende spieren tijdens inspanning. Het beste van deze supplementen is dat de meeste kunstmatig gezoet zijn of gezoet met Stevia-bladextract.

Dit betekent dat ze calorievrij zijn en dat ze veilig zijn om in te nemen tijdens je vasten! Sommige bevatten meerdere stimulerende middelen, zoals cafeïne en yohimbine. Zoals eerder besproken, kan dit de eetlust drastisch verminderen.

Hoe pre-workoutsupplementen helpen bij het vasten

Vanwege de stimulerende middelen die ze bevatten, kunnen ze helpen om het hunkeren naar en honger tijdens je trainingen te verminderen. Het is ook een bonus dat er stikstofmonoxide en andere prestatieverhogende ingrediënten in zitten; allemaal zonder toegevoegde calorieën! De zoete smaak van de meeste van deze supplementen kan ook helpen om de hele dag door hunkeren naar suikerhoudende dranken en snoep te verminderen.

Hoeveel te nemen?

Dit verschilt van product tot product. Volg de aanbevolen richtlijnen op het etiket en taps naar boven of naar beneden toe om de tolerantie te beoordelen.

Officiële klassementen

multivitamine

multivitaminen

Dit is meer voor mensen die vastenprotocollen volgen die de hele dag duren, zoals het vasten op een andere dag. Dit is wanneer je een dag vast en de volgende dag je normale eetpatroon hervat en herhaalt.

Iets om op te merken is dat sommige vitamines in een multivitaminesupplement in vet oplosbaar zijn, zoals: Vitamine D. Dit betekent dat de voedingsstof het beste wordt opgenomen wanneer het wordt ingenomen met een bron van vet, of gewoon wordt gegeten met voedsel in het algemeen, aangezien de meeste voedingsmiddelen op zijn minst sporen van vet bevatten.

Daarom is het het beste om een ​​multivitamine te nemen tijdens uw voedingsvenster als u intermitterend vasten.

Hoe multivitaminen helpen bij het vasten

Wat een multivitamine voor u zal doen, is u helpen eventuele vitamine- en mineraaltekorten die het gevolg zijn van een hele dag vasten, op te lossen.

Kies indien mogelijk voor een vloeibare of sublinguale multivitamine tijdens vasten om een ​​snelle opname te garanderen, aangezien het lichaam niet zo hard hoeft te werken om de voedingsstoffen uit een vloeistof te halen in tegenstelling tot tabletten en capsules.

Hoeveel te nemen?

De meeste multivitaminen hoeven maar één keer per dag te worden ingenomen, maar controleer het etiket voordat u ze koopt. Sommige moeten 2-3 keer per dag worden ingenomen. Probeer indien mogelijk vast te houden aan eenmaal daagse multivitaminen voor gebruiksgemak.

Officiële klassementen

L-Tyrosine

Bronnen van tyrosine

Tyrosine is een aminozuur dat bekend staat om zijn vermogen om catecholamines in het lichaam te produceren. Catecholamines omvatten hormonen en neurotransmitters zoals dopamine en epinefrine. Deze zijn verantwoordelijk voor stemmingsverbetering en verhoogde energieniveaus, respectievelijk.

Waarom zou L-Tyrosine effectief zijn tijdens het vasten? Nou, nogal wat redenen eigenlijk.

Hoe L-Tyrosine helpt bij vasten

Studies hebben aangetoond dat L-Tyrosine de perceptie van acute stress heeft kunnen verminderen (7). Een perfect voorbeeld van acute stress is vasten. Ironisch, niet?

Samen met stress verminderen, het is ook aangetoond dat het iemands gevoel van welzijn verbetert (8).

Wanneer mensen voor het eerst wennen aan een vastenroutine, hebben ze soms het gevoel alsof ze in een soort "mist" verkeren. Wanneer mensen L-Tyrosine gebruiken, lijkt het zowel de cognitie als het werkgeheugen te verbeteren (9), zelfs in tijden van slaapdeprivatie.

Dat is natuurlijk niet aan te raden, maar het laat alleen maar zien hoe effectief dit supplement kan zijn.

Sommige mensen melden een slechter humeur tijdens het vasten (10). Het gebruik van L-Tyrosine heeft ook het potentieel om deze neerslachtige stemming te verminderen. Daarnaast ervaren sommige mensen een slecht humeur als gevolg van stress, dus dit kan ook in dat opzicht helpen.

Hoeveel te nemen?

De meeste wetenschappelijke literatuur gebruikt een bereik van 100-150 mg/kg lichaamsgewicht. Een reden tot bezorgdheid voor sommige mensen zijn mogelijke spijsverteringsstoornissen.

Als dit gebeurt, verlaag dan de dosering dienovereenkomstig en evalueer opnieuw.

Officiële klassementen

Kurkuma

Kurkuma wortel extract

Ken je dat kruid dat vaak in curry wordt gevonden? Ja, dit is het.

Maak je geen zorgen, je hoeft niet in je kruidenkast te duiken om de vruchten van dit ingrediënt te plukken. Kurkuma-extract is meestal verkrijgbaar in capsulevorm. Dus je hoeft er ook niet mee om te gaan als je er niet de grootste fan van bent.

Veel mensen beschouwen kurkuma als een ontstekingsremmende verbinding. En ze zouden gelijk hebben! Waarom dit belangrijk is als het gaat om vasten, is vanwege de ontstekingsremmende effecten in de darm.

De meeste mensen realiseren zich niet dat de meeste spijsverteringsstoornissen zoals het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) en dikke darmpoliepen het gevolg zijn van een ontsteking in de darm en het spijsverteringsstelsel (11). Kurkuma kan deze ontsteking verminderen; zowel als preventieve maatregel voor degenen die geen darmproblemen hebben en als herstelmiddel voor degenen die last hebben van darmproblemen.

Hoe kurkuma helpt bij het vasten

Zoals eerder vermeld, is de belangrijkste reden voor het nemen van kurkuma tijdens het vasten voor darmgezondheidsdoeleinden. Bij de meeste vastenprotocollen zal het individu meer voedsel eten met minder voedingsmogelijkheden.

Hierdoor kunnen spijsverteringsproblemen zoals indigestie, gas en een opgeblazen gevoel een probleem worden, samen met de eerder genoemde spijsverteringsstoornissen.

In één onderzoek waren degenen die kurkuma kregen in vergelijking met placebo in staat om de "goede bacteriën" in hun darmen met 7% te verhogen, wat voldoende is om de spijsvertering positief te beïnvloeden (12).

De "goede bacteriën" in de darm zijn verantwoordelijk voor het afbreken van het voedsel dat je eet naast je spijsvertering. Het werkt op dezelfde manier als a probiotisch supplement; het aantal bacteriën in de microbiota verhogen om de spijsvertering te verbeteren.

Hoeveel te nemen?

Helaas is er geen duidelijk vastgestelde waarde voor kurkuma-suppletie. De meeste mensen lijken echter zowel in de literatuur als anekdotisch succes te hebben met 500 mg.

Begin met dit bedrag en werk zo nodig naar boven.

Dit zou echter voor de meeste mensen meer dan genoeg moeten zijn, vooral vanwege het feit dat dit supplement bij de meeste fabrikanten vrij duur is.

Officiële klassementen

Elektrolyten

Bronnen van elektrolyten

Er zijn meerdere soorten elektrolyten. Deze omvatten

Afhankelijk van uw dieet, geslacht, gewicht en vele andere variabelen die buiten het bestek van dit artikel vallen, zal de hoeveelheid van elke elektrolyt die u nodig heeft variëren.

Daarom is het het beste om tijdens het vasten een elektrolytensupplement te nemen om er zeker van te zijn dat alle tekortkomingen zijn verholpen.

Deze supplementen bevatten vaak alle noodzakelijke elektrolyten die je nodig hebt om aan te vullen, samen met de juiste doseringen.

Hoe elektrolyten helpen bij het vasten

Maar waarom zijn elektrolyten zo belangrijk? Welnu, in tijden van vasten, put je lichaam voortdurend deze waardevolle bronnen uit je lichaam.

Deze elektrolyten zijn verantwoordelijk voor een overvloed aan functies in het lichaam. Deze omvatten zaken als spiercontracties, metabolisme, waterregulatie en andere zeer belangrijke functies.

Wanneer iemand een tekort aan elektrolyten heeft, kunnen deze lichamelijke processen negatief worden beïnvloed.

Effecten van een tekort aan elektrolyten zijn onder meer:

  • Vermoeidheid
  • Hoofdpijn
  • Misselijkheid
  • Duizeligheid
  • "Hersenmist"

Een ander pluspunt als het gaat om elektrolytensupplementen, net als bij BCAA-supplementen, is dat ze meestal op smaak worden gebracht met calorievrije zoetstoffen. Deze zullen je vasten niet verbreken, ondanks wat je misschien hebt gehoord. In feite is het vele malen bewezen in de wetenschappelijke literatuur (13) dat het de insulinespiegels niet verhoogt. Als dat wel het geval zou zijn, zou u hypoglykemisch worden (een staat van lage bloedsuikerspiegel), omdat de insuline geen voedingsstoffen heeft om op te slaan.

Hoeveel te nemen?

Zoals eerder vermeld, valt het vanwege het aantal elektrolyten dat er zijn buiten het bestek van dit artikel om de doseringen voor elke elektrolyt te herzien. Vanwege de enorme hoeveelheid verschillen in elektrolytbehoefte van persoon tot persoon, is het ook erg moeilijk om de juiste dosering te ontcijferen.

Wat hier kan worden gezegd, is dat u als richtlijn kunt kijken naar uw inname van elektrolyten via de voeding.

Als u zich er bijvoorbeeld van bewust bent dat uw dieet rijk is aan natrium, dan is aanvulling niet nodig. Eén portie van een standaard elektrolytsupplement is voldoende om aan de behoeften van de meeste mensen te voldoen.

Als u echter enige vorm van lichaamsbeweging doet, moet de dosering dienovereenkomstig worden verhoogd, vanwege vocht- en elektrolytenverlies in het zweet.

B-vitamines

Bronnen van B-vitamines

Omdat vitamine B een in water oplosbare vitamine is, worden ze vaak sneller uitgescheiden dan in vet oplosbare vitamines zoals vitamine D. Hierdoor moeten ze vaker worden aangevuld.

En omdat ze in water oplosbaar zijn, is het niet vereist dat u ze met voedsel inneemt, dus het zal uw vasten niet verbreken.

Zoals u wellicht weet, zijn er verschillende soorten B-vitamines, zoals:

Thiamine

Mensen kennen dit beter als B1. Dit is primair verantwoordelijk voor de opname en regulatie van het glucosemetabolisme (14).

Dit heeft ook invloed op zaken als insulinegevoeligheid/-resistentie, wat belangrijk is voor mensen die hun lichaamsgewicht willen beheersen.

Riboflavine

Ook bekend als B2 is het betrokken bij de regulatie en het gebruik van aminozuren (de afgebroken componenten van eiwitten). Dit helpt bij processen zoals celherstel en spiergroei (hypertrofie) (15).

Niacine

Dit staat bekend als vitamine B3 en is bedoeld voor algemene cellulaire processen en kan zelfs worden gebruikt om te helpen bij het verlagen van cholesterol in combinatie met medicatie en leefstijlinterventies (16).

Folaat

Ook wel B9 genoemd, de belangrijkste functie van deze B-vitamine is het reguleren van de aanmaak van rode bloedcellen (17). Dit is vooral belangrijk tijdens het vasten, omdat zaken als uitdroging en verstoring van de elektrolytenbalans grote schade kunnen aanrichten bloeddruk en gezondheid van het hart als foliumzuur niet in voldoende hoge hoeveelheden aanwezig is.

Er zijn nog een paar soorten B-vitamines, maar dit zijn de belangrijkste als het gaat om vasten. Veel van de andere delen dezelfde functies als deze.

Hoewel je al deze varianten van B-vitamines afzonderlijk zou kunnen nemen, zou dat niet echt zo economisch zijn. Bovendien krijg je hoogstwaarschijnlijk meer van deze B-vitamines binnen dan je eigenlijk nodig hebt, die simpelweg worden weggegooid en uit je lichaam worden uitgescheiden.

Je kunt het beste iets nemen dat een B-complex wordt genoemd. Dit combineert alle bovengenoemde B-vitaminevarianten in één tablet of capsule.

Hoe B-vitamines helpen bij het vasten

Zoals eerder gezegd, is het erg belangrijk om stress te verminderen in tijden van vasten. Welnu, het is aangetoond dat vitamine B-complex zowel de cognitie als de algehele stemming en het welzijn verbetert bij gezonde personen, niet alleen bij degenen met een tekort (18).

Wanneer je stress kunt verminderen, kun je je concentreren op andere facetten van je leven en de kans verkleinen dat je probeert die stress met voedsel op te lossen; een zeer ongezonde gewoonte.

Dit zal je ook helpen om alle voedingsstoffen uit voedsel op te nemen zodra je weer begint te eten. Zoals eerder vermeld, kan de instroom van een grote hoeveelheid voedsel in slechts een paar zittingen enkele onaangename effecten veroorzaken, waaronder malabsorptie.

Dit is wanneer een aanzienlijke hoeveelheid van het voedsel dat u eet niet goed wordt opgenomen, waardoor sommige essentiële voedingsstoffen verspillend worden uitgescheiden.

De metabolische voordelen van B-vitamines zullen helpen om de voedingsstoffen te assimileren en u zult in wezen "meer uit uw voedsel" halen.

Hoeveel te nemen?

Voor de meeste volwassenen is de aanbevolen dosering als volgt, volgens de FDA die de ADH vaststelt, wat de referentie is:

Dagelijkse innameDamesHeren
B1 (Thiamine)1.1 mg1.2 mg
B2 (Riboflavine)1.1mg1.3 mg
B3 (Niacine)14 mg16 mg
B5 (pantotheenzuur)5 mg5 mg
B6 (Pyridoxine)1.3 mg1.3 mg
B7 (biotine)30 mcg (AI)30 mcg
B9 (Folaat)400 mcg400 mcg
B12 (Cobalamine)2.4 mcg2.4 mcg

Officiële klassementen

Beta-Alanine

Bronnen van bèta-alanine

Hoewel dit soms wordt aangetroffen in pre-workoutsupplementen, gebruikt een grote meerderheid van fabrikanten het niet.

Beta-alanine wordt gebruikt om verhoog het uithoudingsvermogen tijdens langdurige, intensieve activiteiten. Deze omvatten dingen zoals het uitvoeren van oefeningen voor hoge herhalingen en lopend.

Het is zelfs gunstig voor degenen die een actieve baan hebben, zoals de bouw of andere vormen van dwangarbeid.

Bèta-alanine werkt door de hoeveelheid carnosine in het lichaam te verhogen (19). Carnosine helpt de zuurgraad in het bloed te verlagen, waardoor er minder ophoping van iets dat lactaat wordt genoemd, mogelijk is.

Dit lactaat is vaak het prikkelende, brandende gevoel dat je voelt na een stevige inspanning. Dus nu het lactaat is verminderd, zal ons uithoudingsvermogen op zijn beurt toenemen.

Hoe bèta-alanine helpt bij vasten?

Dit is erg handig om te gebruiken tijdens het vasten, omdat het geen calorieën bevat en je vasten niet verbreekt. Dit zal vooral helpen in de beginfase van een vasten; waar de meeste mensen het meeste energie missen tijdens hun vastenreizen.

Hoewel het ook energie levert, helpt het tegelijkertijd om vermoeidheid te verminderen bij een breed scala aan activiteiten, waardoor een marker wordt verbeterd die "tijd tot uitputting" wordt genoemd (20).

Hoeveel te nemen?

Het bereik ligt ergens tussen de 2-5 g. Sommige mensen voelen een tintelend gevoel dat paresthesie wordt genoemd als ze te veel nemen. Ook al is dit een onschuldige bijwerking, toch maakt het veel mensen ongemakkelijk. Als dit het geval is, verlaag dan de dosering dienovereenkomstig.

Officiële klassementen

Creatine

Creatine supplementen

Last but zeker not least hebben we het gerespecteerde supplement creatine op onze lijst. Misschien wel een van de best onderzochte en bewezen supplementen die er zijn, dit niet-calorische enzym dat vaak wordt aangetroffen in rood vlees, biedt zowel cognitieve voordelen als fysiologische voordelen.

Terugkomend op het concept van energie, helpt creatine om iets in het lichaam te creëren dat ATP wordt genoemd, wat staat voor Adenosine Trifosfaat.

Zie dit als de "eenheid" van energie in het lichaam. Het wordt voortdurend in het lichaam opgebruikt, vooral tijdens activiteiten met hoge intensiteit. Vermoeidheid treedt in wanneer ATP-winkels bijna leeg zijn.

Onderzoek heeft een overvloed aan voordelen gesuggereerd, met name op het gebied van vermogen (21), Dit is waardevol voor diegenen die graag in nuchtere toestand trainen, omdat het energieniveau in deze periode vaak laag kan zijn.

Creatine is zelfs zo krachtig dat een meta-analyse suggereert dat het een gemiddelde geeft krachtverbetering van 8% en een gemiddelde vermogensverbetering van 14% (22). Alleen al voor een suppletieprotocol is dat heel belangrijk!

Hoewel meer bewijs nodig is, is in sommige wetenschappelijke literatuur aangetoond dat creatine de cognitie verbetert (23). Hoewel het in kleine mate werd opgemerkt, is dit nog steeds significant, behoorlijk significant bewijs.

Hoe creatine helpt bij vasten

Creatine is vooral belangrijk voor diegenen die graag in nuchtere toestand sporten. Van vasten is bekend dat het lage energie en gevoelens van vermoeidheid veroorzaakt, wat verband houdt met zaken als lage kracht en vermogen.

Het gebruik van creatine kan deze effecten helpen verminderen bij mensen die zich zo voelen tijdens het vasten, waardoor ze mogelijk kunnen presteren alsof ze zich in een postprandiale of gevoede toestand bevinden.

Bij degenen die zich goed voelen tijdens het vasten, kan creatine helpen om de algehele prestaties aanzienlijk te verbeteren!

Officiële klassementen

Laatste woorden

Nou, daar heb je het! Tien van de beste supplementen die je kunt nemen om je vasten een veel aangenamere ervaring te maken.

Of u nu intermitterend vasten, om de dag vasten of een ander vastenprotocol uitvoert, door enkele van deze supplementen in uw levensstijl op te nemen, kunt u profiteren van de voordelen voor de stofwisseling, eetlustremmer en lichaamssamenstelling die vasten te bieden heeft.

Blijf lezen: 9 Beste supplementen voor Keto

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Zachary.

Stock Foto's van SewCream / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur