Hoewel alle specifieke productaanbevelingen die u in dit bericht ziet strikt onze meningen zijn, heeft een gecertificeerde voedingsdeskundige en / of gezondheidsspecialist en / of gecertificeerde personal trainer de onderzochte inhoud gecontroleerd en beoordeeld.

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

"Stress" is een veel gebruikte term en heeft veel verschillende betekenissen. Een standaarddefinitie is dat het een verstoring is van de normale werking van het lichaam (bekend als homeostase) als reactie op een waargenomen of daadwerkelijke bedreiging (1).

De dreiging staat bekend als een 'stressor'. Wanneer dit wordt ervaren, bereidt het lichaam zich voor om ermee om te gaan door verschillende hormonen te produceren, zoals adrenaline, noradrenaline en cortisol.

Deze hebben veel verschillende effecten op het lichaam, waaronder een verhoogde hartslag, bloeddruk en transpiratie. Sommige systemen worden ook onderdrukt, zoals het immuunsysteem en het pijnreactiesysteem.

Samen staan ​​deze veranderingen bekend als de 'vecht- of vluchtreactie', waardoor het lichaam de stressfactor aankan.

Waarom u stressverlichting nodig heeft

Iedereen raakt van tijd tot tijd gestrest, vooral in uitdagende omstandigheden. Het is belangrijk op te merken dat stress op zich niet slecht is.

De term 'eustress' verwijst naar een gezonde hoeveelheid stress. 'Nood' daarentegen is wanneer stress ernstig en / of aanhoudend is en gedrag, relaties en lichamelijke gezondheid begint te beïnvloeden.

Gelukkig heeft onderzoek uitgewezen dat er verschillende manieren zijn om stress te verminderen.

Zie ook: De beste soorten supplementen voor stressverlichting

Mindfulness voor stressverlichting

Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) is een van de meest onderzochte gebieden in het onderzoek naar stressvermindering. Dit is een gestructureerd groepsprogramma dat gebruikmaakt van mindfulte meditatietechnieken die stress en angst kunnen helpen verminderen (2).

MBSR is oorspronkelijk ontworpen om te worden gebruikt bij mensen met mentale en fysieke gezondheidsproblemen, maar het is ook effectief gebleken bij gezonde mensen (3). Bij gezonde mensen lijkt het echter niet voordeliger te zijn dan standaard ontspanningstechnieken.

Het is daarom waarschijnlijk dat elk type op mindfulness gebaseerde activiteit gunstig kan zijn voor stressvermindering bij gezonde mensen, zoals bemiddeling en ademhalingstechnieken.

Yoga voor stressverlichting

Yoga is een andere zwaar onderzochte activiteit voor stressvermindering door onderzoekers. Er wordt gedacht dat yoga werkt door de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA) -as en het sympathische zenuwstelsel (SNS) naar beneden te reguleren, die de geest en het lichaam kalmeren (4).

Er is een groeiend aantal bewijzen voor de effectiviteit van yoga bij het verminderen van stress en angst, maar er zijn methodologische problemen met sommige van deze onderzoeken, zoals een kleine steekproefomvang of het ontbreken van een controlegroep (5).

Recent onderzoek heeft gesuggereerd dat yoga gunstig kan zijn voor de hartslagvariatie (HRV), waarvan wordt aangenomen dat het een belangrijke fysiologische marker van stress is (6). HRV, zoals de naam al doet vermoeden, is de slag-tot-slagvariatie van de hartslag.

Zie ook: De beste soorten supplementen voor angstverlichting

Theeën voor stressverlichting

Naast specifieke stressverminderende activiteiten is aangetoond dat thee een gunstig effect heeft op stress. Anekdotisch hebben veel mensen thee jarenlang beschouwd als een weldaad voor de geestelijke gezondheid en het welzijn, maar meer recentelijk zijn deze bevindingen ondersteund door wetenschappelijke studies.

Er wordt aangenomen dat verschillende elementen een rol spelen bij het vermogen van thee om stress te verminderen. Deze omvatten de hete temperatuur waarbij thee wordt geconsumeerd, de sensorische eigenschappen (geur, kleur en mondgevoel) en de actieve ingrediënten, die natuurlijk variëren tussen dranken (7). Dit levert voordelen op voor stress zowel tijdens als na de consumptie van thee.

12 beste theeën voor stressverlichting

Dit zijn de beste theeën voor stressverlichting

Pepermuntthee

Pepermuntthee

Pepermunt is een aromatisch kruid in de muntfamilie en is een kruising tussen watermunt en groene munt. Het komt oorspronkelijk uit Europa en Azië en wordt al duizenden jaren gebruikt, zowel vanwege zijn smaakeigenschappen als gezondheidsvoordelen.

Pepermuntblaadjes bevatten verschillende essentiële oliën, waaronder menthol, menthone en limoneen (8). Menthol geeft pepermunt zijn kenmerkende smaak en verkoelende effecten.

Hoe helpt pepermuntthee bij stressvermindering?

Van pepermunt is aangetoond dat het zowel depressie als angst vermindert. Een gerandomiseerde, gecontroleerde klinische studie wees uit dat het inademen van pepermuntolie gedurende vijf dagen de depressie en angst significant verminderde in vergelijking met de controlegroep (9). Deze resultaten zijn bijzonder indrukwekkend aangezien de deelnemers momenteel op de intensive care in het ziekenhuis lagen.

Ander onderzoek heeft aangetoond dat pepermunt nuttig kan zijn bij angst en pijnstilling. Uit een gerandomiseerd, gecontroleerd klinisch onderzoek bleek dat een enkele inhalatie van pepermunt de pijn en angst aanzienlijk kon verminderen in vergelijking met placebo (10). Dit toont aan dat pepermunt snel kan werken om stress te verlichten.

Van pepermunt is ook aangetoond dat het een positief effect heeft op het geheugen en de alertheid. Een gerandomiseerd-gecontroleerde studie wees uit dat pepermunt het geheugen en de alertheid aanzienlijk verbeterde in vergelijking met ylang-ylang of een controlegroep (11).

Hoe neem ik pepermuntthee?

Pepermuntthee kan worden geconsumeerd met een theezakje, gedroogde bladeren of geplette verse bladeren. Het gebruikte water moet heet zijn, maar mag niet koken en de thee moet 5-7 minuten worden gedrenkt. Pepermuntthee kan elke dag en op elk moment van de dag worden gedronken.

Kamille thee

Kamille thee

Kamille is lid van de Asteraceae/Compositae familie. Er zijn twee veelvoorkomende variëteiten: Duitse kamille (Chamomilla Recutita) en Romeinse kamille (Chamaemelum Nobile) (12).

Gedroogde kamillebloemen bevatten veel terpenoïden en flavonoïden, die gezondheidsvoordelen bieden. Dit omvat Apigenin, dat een bioflavonoïde is en angstverminderende effecten heeft. Bij zeer hoge doses werkt apigenine als kalmerend middel.

Hoe helpt kamille-thee bij stressvermindering?

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het dagelijks innemen van kamille-extract gedurende acht weken de angst aanzienlijk verminderde in vergelijking met placebo (13). Er waren gedurende de hele studie ook positieve effecten van kamille op het psychologische welzijn.

Een ander gerandomiseerd klinisch onderzoek was gericht op het bestuderen van de langetermijneffecten van kamille op angst (14). Deelnemers kregen aanvankelijk gedurende 1500 weken dagelijks in fase 12 van de proef 1 mg open-label kamille.

In fase 2 werden behandelingsrespondenten op kamille gerandomiseerd naar 26 weken voortgezette kamille-therapie of placebo in een dubbelblind ontwerp met placebo-substitutie. Het bleek dat langdurige consumptie van kamille de angstsymptomen aanzienlijk verminderde. Interessant is dat het lichaamsgewicht en de gemiddelde arteriële bloeddruk in het onderzoek ook significant waren verlaagd.

Kamille lijkt stress te verminderen door de invloed op het metabolisme van gamma-aminoboterzuur (GABA) (15). GABA is een aminozuur dat werkt als neurotransmitter in de hersenen. Neurotransmitters zijn chemische boodschappers. GABA wordt beschouwd als een remmende neurotransmitter omdat het bepaalde hersensignalen remt en de activiteit in het zenuwstelsel vermindert.

Hoe neem ik kamille-thee?

Kamille-thee kan worden geconsumeerd met een theezakje of gedroogde bloemen. Het gebruikte water moet heet maar niet kokend zijn en de thee moet 5-10 minuten worden gedrenkt. Kamille thee kan elke dag en op elk moment van de dag worden gedronken. Omdat het echter in grotere hoeveelheden sedatieve effecten kan hebben, is het het beste om het later op de dag te drinken.

Lavendel thee

Lavendel thee

Lavendel (Lavandula), is een geslacht van ongeveer 50 bloeiende planten uit de mintfamilie Lamiaceae. Het komt oorspronkelijk uit de Oude Wereld. Lavendel wordt gebruikt voor tuinieren en landschapsarchitectuur, culinaire activiteiten en commercieel voor de extractie van etherische oliën.

De twee belangrijkste effectieve ingrediënten in lavendel zijn linalool en linalylacetaat. Linalool werkt als een kalmerend middel door de aminoboterzuurreceptoren in het centrale zenuwstelsel te beïnvloeden (16).

Hoe helpt lavendelthee bij stressvermindering?

Een multicenter, dubbelblind, gerandomiseerd onderzoek wees uit dat 80 mg silexan (een etherische olie geproduceerd door Lavandula angustifolia-bloemen door stoomdestillatie) gedurende 6 weken dagelijks werd ingenomen, de angst vergelijkbaar met lorazepam (een anti-angstmedicijn dat werkt op de GABA / benzodiazepine-receptorcomplex in de hersenen (17).

De slaapkwaliteit werd ook positief beïnvloed door suppletie met lavendel, waaronder minder tijd om in slaap te vallen en minder nachtrust.

Van lavendel is ook aangetoond dat het de stemming verbetert. Een studie toonde aan dat omgevingsgeuren van lavendel de angst en stemming verbeterden bij patiënten die wachtten op tandheelkundige behandeling significant vergeleken met placebo (18). Dit suggereert dat lavendel bijzonder effectief kan zijn voor diegenen die angst ervaren voorafgaand aan een stressvolle gebeurtenis.

Naast het verlichten van stress, kan lavendel stress, angst en depressie helpen. Uit een klinische studie bleek dat het dagelijks inademen van lavendel gedurende 4 weken de markers van stress, angst en depressie significant verminderde in vergelijking met een controlegroep (19).

Lavendel kan ook helpen om de stressreactie van het lichaam te verminderen. Een gerandomiseerde, dubbelblinde studie wees uit dat het consumeren van lavendelcapsules voor het bekijken van stressvolle filmclips de markers van de hartslagvariatie (HRV) verbeterde in vergelijking met de controlegroep (20).

Hoe neem ik lavendelthee?

Lavendelthee wordt gemaakt met gedroogde of verse lavendelknoppen. Het kan worden gemaakt met heet water door het 5 minuten te weken of met koud water door het 12 uur te laten trekken. Hoewel lavendel kan helpen bij het slapen, heeft het geen kalmerende effecten, dus het kan op elk moment van de dag worden geconsumeerd. Het kan elke dag worden gedronken.

Valeriaan thee

Valeriaan thee

Valeriaan (Valeriana officinalis) is een plant afkomstig uit Europa en Azië. De wortel kan voor thee worden gebrouwen of voor ontspanning of kalmerende doeleinden worden gegeten. Het is echter niet helemaal duidelijk of het de kwaliteit van de slaap verbetert of alleen de hoeveelheid.

Valeriaan is ook krampachtig, wat betekent dat het pijn zoals menstruatiekrampen kan verlichten. Er wordt gedacht dat het zijn effecten uitoefent door de GABA-signalering in de hersenen te verbeteren (21). Dit is hetzelfde werkingsmechanisme als medicijnen tegen angst zoals Valium en Xanax.

Hoe helpt valeriaan thee bij stressvermindering?

Een studie toonde aan dat valeriaan kan helpen om de stressreactie van het lichaam in een uitdagende situatie te verminderen (22). Deelnemers voltooiden aanvankelijk een mentaal stressvolle taak die door onderzoekers was vastgesteld en namen vervolgens een week lang ofwel valeriaan, kava of geen supplement dagelijks voordat ze de taak opnieuw voltooiden.

De hartslagreactie op de mentale stress bleek significant te zijn afgenomen in de valeriaangroep. Deelnemers meldden ook dat ze tijdens de taak minder druk ervoeren.

Een dubbelblind, placebo-gecontroleerd, gerandomiseerd, gebalanceerd cross-over experiment ontdekte dat valeriaan nog effectiever zou kunnen zijn in combinatie met citroenmelisse (23). Deelnemers slikten op afzonderlijke dagen 600 mg, 1200 mg of 1800 mg van een combinatie van citroenmelisse en valeriaan, plus een placebo. Vervolgens namen ze deel aan verschillende stressvolle taken. Interessant is dat de laagste dosis het meest effectief was bij het verminderen van de angst die bij de taak hoort.

Hoe neem ik valeriaan thee?

Valeriaan thee wordt gemaakt met de wortel van de plant. Meestal wordt 2-3 gram gedroogde valeriaanwortel gebruikt in een kopje heet (niet kokend) water. Vervolgens wordt het 10 tot 15 minuten gedrenkt voordat het wordt gedronken. Hoewel valeriaanthee op elk moment van de dag kan worden geconsumeerd, is het het beste om het 30 tot 60 minuten voor het slapengaan te drinken als het wordt ingenomen om de slaap te verbeteren.

Citroenmelisse thee

Citroenmelisse thee

Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een kruid uit de muntfamilie en komt oorspronkelijk uit Zuid-Centraal-Europa. Het wordt traditioneel gebruikt om de cognitie te verbeteren en stress te verminderen. Net als bij verschillende andere anti-angst kruiden, lijkt het te werken door het stimuleren van het stimuleren van de neurotransmitter GABA (24).

Citroenmelisse dankt zijn naam aan zijn citroenachtige geur. De bladeren worden gebruikt als geneeskrachtig kruid, in thee en als smaakstof.

Hoe helpt citroenmelisse-thee bij stressverlichting?

Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, gerandomiseerde, gebalanceerde crossover-studie wees uit dat citroenmelisse de stress veroorzaakt door een uitdagende taak aanzienlijk kon verminderen (25).

Deelnemers namen op afzonderlijke dagen 300 mg, 600 mg of een placebo voordat ze de stressvolle activiteit voltooiden. Het bleek dat deelnemers van 600 mg de deelnemers rustiger en gelukkiger maakten. 300 mg was echter niet effectief, wat suggereert dat hogere doseringen citroenmelisse nodig zijn voor effectieve stressvermindering.

Een andere gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het consumeren van een zuigtablet met citroenmelisse correleerde met verhoogde activiteit in de gebieden die de angstniveaus verminderen (26).

Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde klinische studie toonde ook aan dat citroenmelisse andere positieve effecten op de stemming kan hebben (27). Er werd gevonden dat 3 g citroenmelisse die dagelijks gedurende 8 weken werd ingenomen, significant de markers van depressie, angst, stress en slaapstoornissen verminderde in vergelijking met placebo.

Hoe neem ik citroenmelisse-thee?

Citroenmelisse thee wordt gemaakt met verse bladeren. Deze moeten in kleine stukjes worden gesneden en in een theeverspreider worden geplaatst. Dit mag alleen worden gedaan op het moment van consumptie, omdat ze zwart worden en uitdrogen als ze van tevoren worden gesneden. Vervolgens kan er heet water aan de bladeren worden toegevoegd en moet de thee ongeveer 5 minuten trekken.

Passiebloem thee

Passioinflower thee

Passiebloem (Passiflora) is / een plantenfamilie met ongeveer 500 soorten. Het komt oorspronkelijk uit Centraal Brazilië. Ze worden gekweekt vanwege hun bloemen, fruit en geneeskrachtige eigenschappen.

Ze hebben een lange geschiedenis van gebruik door indianen in Noord-Amerika. Dit omvat consumptie om steenpuisten, wonden, oorpijn en leverproblemen te behandelen. Omdat passiebloem samentrekkingen kan veroorzaken, wordt het niet aanbevolen om door zwangere vrouwen te worden geconsumeerd.

Hoe helpt passiebloem thee bij stressvermindering?

Uit een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie bleek dat passiebloem de angst vóór de operatie aanzienlijk kon verminderen. Deelnemers namen 500 minuten voor de operatie 90 mg passiebloem of een placebo. Passiebloem verminderde de angst vóór de operatie aanzienlijk in vergelijking met placebo (26). Passiebloem had echter geen kalmerend effect.

Een andere gerandomiseerde, gecontroleerde, dubbelblinde, cross-over klinische studie wees uit dat passiebloem kan helpen bij het verlichten van gebitsangst. Het bleek dat passiebloem even effectief was als midazolam bij het verminderen van angst. In tegenstelling tot midazolam veroorzaakte passiebloem echter geen geheugenverlies bij deelnemers (27).

Passiebloem is ook effectief in het verbeteren van de slaap. Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie toonde aan dat het dagelijks consumeren van één kopje passiebloem thee gedurende 7 dagen de slaapkwaliteit aanzienlijk verbeterde in vergelijking met het drinken van een placebothee (28). Deelnemers namen 260 minuten voor de operatie ofwel 15 mg passiebloem of 30 mg midazolam (een middel tegen angst).

Hoe neem ik passiebloemthee?

Passiebloem thee is gemaakt met verse of gedroogde bladeren en bloemen van de plant. Een theelepel hiervan moet tot een bal worden gevormd en aan een kop heet water worden toegevoegd. Het moet dan ongeveer 10 minuten trekken. Passiebloemthee kan op elk moment van de dag worden geconsumeerd omdat het geen kalmerend effect lijkt te hebben.

Groene thee

Groene thee

Groene thee wordt gemaakt van bladeren en knoppen van Camellia sinensis. In tegenstelling tot zwarte en oolong theeën, gaat het niet door het vernietigende en oxidatieproces en behoudt daarom zijn groene kleur.

Groene thee is ontstaan ​​in China, maar wordt nu in heel Oost-Azië op grotere schaal geproduceerd en geproduceerd. Er bestaan ​​verschillende soorten groene thee, die verschillen op basis van de groeiomstandigheden, tuinbouwmethoden, productieverwerking, oogsttijd en hoeveelheid Camellia sinensis die wordt gebruikt.

Groene thee is bijzonder rijk aan het aminozuur l-theanine, waarvan wordt gedacht dat het de stressverlichtende voordelen biedt.

Hoe helpt groene thee bij stressvermindering?

Een enkelblinde groepsvergelijkingsstudie onderzocht het effect van groene thee met een lager cafeïnegehalte (29). Dit komt omdat men denkt dat het effect van l-theanine wordt geblokkeerd door cafeïne. Het bleek dat het dagelijks drinken van 500 ml groene thee (equivalent aan 15 mg) gedurende een week voor een stressvolle periode van 10 dagen de stressreactie van deelnemers aanzienlijk verminderde in vergelijking met placebo.

Van groene thee is ook aangetoond dat het de stemming verbetert. Uit een gerandomiseerde, placebogecontroleerde studie bleek dat het tweemaal daags innemen van 40 mg ECGC (een bestanddeel van groene thee) gedurende 8 weken het gevoel van welzijn bij deelnemers aanzienlijk verhoogde in vergelijking met placebo (30).

Ander onderzoek heeft aangetoond dat groene thee de cognitie kan verbeteren. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie toonde aan dat het nemen van 1,680 mg van een op groene thee gebaseerd supplement de herkenningssnelheid en selectieve aandacht aanzienlijk verbeterde in vergelijking met placebo (31).

Er was ook een verhoogde activiteit in thetagolven in de hersenen, een belangrijke indicator van cognitieve alertheid, in de temporale, frontale, pariëtale en occipitale gebieden van de hersenen.

Hoe neem ik groene thee?

Groene thee kan worden gemaakt met losse bladeren of theezakjes. Als u losse bladeren gebruikt, moet u deze in een zeef plaatsen en opzij zetten. Water moet dan worden verwarmd totdat het bijna gaat koken. De zeef moet over de kop of mok worden geplaatst en het hete water moet erover worden gegoten. Of u nu een zak of losse bladeren gebruikt, deze moet 3 minuten worden geweekt. Omdat groene thee een kleine hoeveelheid cafeïne bevat, is het het beste om het niet te dicht voor het slapengaan te consumeren.

Ashwagandha-thee

Ashwaghanda-thee

Ashwagandha is een groenblijvende struik die groeit in India, het Midden-Oosten en delen van Afrika. Ashwagandha staat ook bekend als Indiase Ginseng of winterkers.

Het heeft een lange geschiedenis in de Ayurvedische geneeskunde, die kruiden, speciale diëten en andere praktijken gebruikt voor psychische en lichamelijke gezondheidsproblemen.

In de ayurvedische geneeskunde is ashwagandha een Rasayana, wat betekent dat het de jeugdigheid helpt behouden. De bladeren, zaden en vruchten van de struik zijn allemaal gebruikt om verschillende gezondheidsaspecten te verbeteren.

Hoe helpt Ashwagandha-thee bij stressvermindering?

Een van de belangrijkste elementen van de stressreactie van het lichaam is de verhoging van de cortisolspiegel. Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren wordt afgegeven om te reageren op een bepaalde stressfactor. Dit is gunstig voor korte periodes, maar kan gezondheidsproblemen veroorzaken wanneer de cortisolspiegel gedurende lange tijd hoog blijft.

Een prospectieve, gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het dagelijks innemen van 300 mg hoog geconcentreerd extract met een volledig spectrum uit de wortel van de Ashwagandha-plant gedurende 60 dagen de waargenomen stressniveaus aanzienlijk verlaagde en de serumcortisolspiegels verlaagde in vergelijking met de placebo groep (32).

Een dubbelblinde, placebogecontroleerde studie wees uit dat 250 mg ashwagandha gedurende 6 weken dagelijks werd ingenomen, de angstniveaus aanzienlijk verlaagde in vergelijking met een placebo (33). 88% van de deelnemers die ashwagandha gebruikten, meldde een vermindering van angst, vergeleken met slechts 50% van degenen die een placebo gebruikten.

Hoe neem ik Ashwagandha-thee?

Ashwagandha-thee wordt gemaakt van de gedroogde wortel. Een theelepel gedroogd Ashwagandha-wortelpoeder moet worden toegevoegd aan een kopje kokend water. Dit moet dan op het fornuis worden geplaatst om 10 tot 15 minuten te laten sudderen. Het moet iets afkoelen en vervolgens met een zeef in een mok worden gedaan. Ashwagandha-thee kan op elk moment van de dag worden gedronken.

Kurkuma thee

Kurkuma thee

Kurkuma is een bloeiende plant van de gemberfamilie. Het komt oorspronkelijk uit het Indiase subcontinent en Zuidoost-Azië. De wortels van de plant hebben een lange geschiedenis van gebruik in de Ayurvedische, Siddha- en Chinese geneeskunde.

Deze zijn rijk aan curcumine en andere curcuminoïden, de belangrijkste bioactieve componenten van de plant. Het wordt ook gebruikt om smaak en kleur toe te voegen aan Aziatische gerechten, zoals curry's.

Hoe helpt kurkumathee bij stressvermindering?

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie toonde aan dat 500 mg curcumine tweemaal daags gedurende 8 weken zowel depressie als angst significant verbeterde in vergelijking met placebo (33).

Kurkuma lijkt ook effectief te zijn bij het verlagen van de cortisolspiegel. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde pilotstudie toonde aan dat 1000 mg curcumine, 6 weken lang dagelijks ingenomen, speekselcortisol significant verhoogt, evenals andere ontstekingsmarkers, vergeleken met placebo (34). Deelnemers die curcumine gebruikten, ervoeren ook een significante afname van depressiescores vergeleken met placebo.

Het is belangrijk op te merken dat kurkuma (of curcumine) deze voordelen waarschijnlijk niet biedt als het alleen wordt geconsumeerd (35). Dit komt door het gebrek aan biologische beschikbaarheid als gevolg van de slechte absorptie en het snelle metabolisme en de eliminatie. Het moet daarom worden ingenomen met een versterkend middel, zoals zwarte peper, om de biologische beschikbaarheid te vergroten.

Hoe neem ik kurkumathee?

Tumerische thee kan worden gemaakt van gemalen, geraspte of poedervormige kurkuma. Een volle theelepel kurkuma moet in een kopje heet (niet kokend) water worden geplaatst en geroerd om de kurkuma op te lossen. Vervolgens kan zwarte peper worden toegevoegd, eventueel met melk. Het kan op elk moment van de dag gedronken worden.

Venkelthee

Venkelthee

Venkel (Foeniculum vulgare) Is bloeiende plant van de wortel familie. Het is inheems in de Middellandse Zee, maar groeit nu in vele delen van de wereld, vooral in droge gronden aan de kust en aan rivieroevers.

Het is zeer aromatisch en wordt vaak gebruikt bij koken en aromatherapie. De bol, het blad en de vruchten van de venkelplant kunnen allemaal worden geconsumeerd.

Hoe helpt venkelthee bij stressvermindering?

Een dubbelblinde, gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het driemaal daags innemen van 100 mg venkel gedurende 8 weken zowel angst als depressie aanzienlijk verbeterde bij mensen met depressie of angststoornissen in vergelijking met placebo (36).

Een gerandomiseerde, triple-blinde klinische studie toonde aan dat 100 mg venkel tweemaal daags gedurende 8 weken de kwaliteit van leven aanzienlijk verbeterde, inclusief sociaal-psychologische aspecten, vergeleken met placebo (37).

Een overzicht van studies meldde dat venkel spieren kan ontspannen, wat kan helpen bij het sneller ontspannen en in slaap vallen (38). De ontspanning van de spijsverteringsspieren maakt venkel ook effectief bij het verbeteren van de spijsvertering. De antioxidanten in venkel kunnen ook nuttig zijn door te helpen de opbouw van vrije radicalen te voorkomen, die een gevolg kan zijn van stress (39).

Hoe neem ik venkelthee?

Venkelthee wordt gemaakt van zaden. Het kan worden gemaakt met verse zaden of een theezakje. Als u verse zaden gebruikt, moeten deze 2 tot 3 dagen worden gedroogd en vervolgens worden geplet voordat ze in thee kunnen worden gebruikt.

Bij beide methoden moet de venkel 5 tot 10 minuten in kokend water worden gedrenkt voordat hij wordt gedronken. Het kan op elk moment van de dag worden geconsumeerd. Omdat venkel echter de spijsvertering beïnvloedt, is het het beste om te beginnen met het drinken van 1 kopje per dag en indien nodig te verhogen.

Ginseng-thee

Ginseng-thee

ginseng komt van de wortel van verschillende plantensoorten in het geslacht Panax. Er zijn verschillende soorten, waaronder Koreaanse ginseng, Amerikaanse ginseng en Panax-ginseng. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde.

Ginseng komt vooral voor in koelere klimaten, waaronder het Koreaanse schiereiland, Noordoost-China en het Russische Verre Oosten, Canada en de Verenigde Staten. Ginseng bevat twee belangrijke verbindingen, ginsenosiden en gintonine, die synergetisch werken om gezondheidsvoordelen te bieden (40).

Hoe helpt ginseng-thee bij stressvermindering?

Uit een gerandomiseerde, placebogecontroleerde, dubbelblinde crossover-studie bleek dat 400 mg ginseng gedurende 8 dagen dagelijks ingenomen de kalmte en het geheugen verbeterde in vergelijking met 200 mg ginseng of een placebo (41).

Een andere gerandomiseerde, placebogecontroleerde, dubbelblinde studie toonde aan dat 200 mg ginseng die dagelijks gedurende 8 weken werd ingenomen, de geestelijke gezondheid en het sociaal functioneren aanzienlijk verbeterde in vergelijking met een placebo (42).

Hoe neem ik ginseng-thee?

Ginseng-thee kan worden gemaakt met verse wortels of een theezakje. Bij gebruik van de wortel is ongeveer 2 gram per kopje nodig. De wortel of het theezakje moet worden toegevoegd aan heet (niet kokend) water en gedurende 5 tot 15 minuten worden gedrenkt, afhankelijk van de gewenste sterkte van de thee. Ginseng-thee kan op elk moment van de dag worden gedronken.

Rhodiola-thee

Rhodiola-thee

Rhodiola Rosea is een kruid in de Rhodiola geslachten (Crassulaceae familie). Het is inheems in het wild Arctisch regio's van Europa, Azië en Noord-Amerika. Het heeft een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele geneeskunde, met name angst en depressie. De belangrijkste actieve ingrediënten die gezondheidsvoordelen bieden, worden verondersteld rosavin en salidroside te zijn.

Hoe helpt Rhodiola-thee bij stressvermindering?

Uit een gerandomiseerde, niet-geblindeerde studie bleek dat 200 mg Rhodiola tweemaal daags gedurende 14 dagen de angst, stress, woede, verwarring en depressie aanzienlijk verbeterde, evenals de algehele stemming (43). Hoewel dit een niet-placebogecontroleerde studie was, suggereren onderzoekers dat het onwaarschijnlijk is dat de resultaten het gevolg zijn van placebo-effecten omdat ze geleidelijk waren en specifiek voor bepaalde psychologische toestanden.

Rhodiola lijkt ook effectief te zijn bij het verminderen van vermoeidheid. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie toonde aan dat 144 mg Rhodiola gedurende 7 dagen de vermoeidheid significant verminderde in vergelijking met placebo (44).

Hoe neem ik Rhodiola-thee?

Rhodiola-thee wordt gemaakt met behulp van de wortel van de plant of theezakjes. Als u de wortel gebruikt, moet 2 g worden gehakt en vervolgens aan kokend water worden toegevoegd. Het moet dan ongeveer 12 minuten trekken. Rhodiola-thee kan een stimulerend effect hebben, dus het is beter om het eerder op de dag te drinken.

Afsluiten

Stress ervaren is een natuurlijk onderdeel van het leven, maar het kan erg ongemakkelijk aanvoelen. Gelukkig kunnen er verschillende veranderingen in levensstijl worden aangebracht om stress te verlichten, zoals op mindfulness gebaseerde activiteiten en yoga. Veel verschillende soorten thee kunnen ook helpen om stress te verminderen als ze dagelijks worden geconsumeerd.

Blijf lezen: De beste kruidensupplementen voor de algehele gezondheid

Ⓘ Alle specifieke supplementproducten en -merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs door Emma onderschreven.

Stock Foto's van pikselstock / Shutterstock

Meld je aan voor updates!

Ontvang supplementupdates, nieuws, aanbiedingen, weggeefacties en meer!

Vul een geldig e-mailadres.
Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Over de auteur