Reisgids 12 beste theeën voor stressverlichting en ontspanning

12 beste theeën voor stressverlichting en ontspanning

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

'Stress' is een veelgebruikte term en er zijn veel verschillende betekenissen aan verbonden. Een standaarddefinitie is dat het een verstoring is van het normale functioneren van het lichaam (bekend als homeostase) als reactie op een waargenomen of daadwerkelijke dreiging (1).

De dreiging staat bekend als een "stressor". Wanneer dit wordt ervaren, bereidt het lichaam zich voor om ermee om te gaan door verschillende hormonen te produceren, zoals epinefrine, norepinefrine en cortisol.

Deze hebben veel verschillende effecten op het lichaam, waaronder een verhoging van de hartslag, bloeddruk en transpiratie. Sommige systemen worden ook onderdrukt, zoals het immuunsysteem en het pijnresponssysteem.

Samen staan ​​deze veranderingen bekend als de "vecht- of vluchtreactie", waardoor het lichaam de stressor het hoofd kan bieden.

Waarom je stressverlichting nodig hebt

Iedereen krijgt van tijd tot tijd stress, vooral in uitdagende omstandigheden. Het is belangrijk op te merken dat stress op zich niet slecht is.

De term "eustress" verwijst naar een gezonde hoeveelheid stress. Daarentegen is "nood" wanneer stress ernstig en/of aanhoudend is en een impact begint te hebben op gedrag, relaties en lichamelijke gezondheid.

Gelukkig heeft onderzoek aangetoond dat er verschillende manieren zijn om stress te verminderen.

Zie ook: De beste soorten supplementen voor stressverlichting

Mindfulness voor stressverlichting

Op mindfulness gebaseerde stressvermindering (MBSR) is een van de meest onderzochte gebieden in het onderzoek naar stressvermindering. Dit is een gestructureerd groepsprogramma met behulp van bewuste meditatietechnieken die kunnen helpen stress en angst te verminderen (2).

MBSR is oorspronkelijk ontworpen om te worden gebruikt bij mensen met mentale en fysieke gezondheidsproblemen, het is ook effectief gebleken bij gezonde mensen (3). Bij gezonde mensen lijkt het echter niet gunstiger te zijn dan standaard ontspanningstechnieken.

Het is daarom waarschijnlijk dat elke vorm van op mindfulness gebaseerde activiteit gunstig kan zijn voor stressverlichting bij gezonde mensen, zoals bemiddeling en ademhalingstechnieken.

Yoga voor stressverlichting

Yoga is een andere zwaar onderzochte activiteit voor stressverlichting door onderzoekers. Er wordt gedacht dat yoga werkt door de hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA)-as en het sympathische zenuwstelsel (SNS) te verlagen, die de geest en het lichaam kalmeren (4).

Er is een groeiend aantal bewijzen voor de effectiviteit van yoga bij het verminderen van stress en angst, maar er zijn methodologische problemen met sommige van deze onderzoeken, zoals een kleine steekproefomvang of het ontbreken van een controlegroep (5).

Recent onderzoek heeft gesuggereerd dat yoga gunstig kan zijn voor de hartslagvariabiliteit (HRV), waarvan wordt gedacht dat het een belangrijke fysiologische marker van stress is (6). HRV, zoals de naam al doet vermoeden, is de slag-tot-slag variabiliteit van de hartslag.

Zie ook: De beste soorten supplementen voor angstverlichting

Thee voor stressverlichting

Naast specifieke stressverlagende activiteiten is aangetoond dat thee een gunstig effect heeft op stress. Anekdotisch gezien hebben veel mensen jarenlang gedacht dat thee voordelen biedt voor de geestelijke gezondheid en het welzijn, maar meer recentelijk zijn deze bevindingen ondersteund door wetenschappelijke studies.

Er wordt gedacht dat verschillende elementen een rol spelen bij het vermogen van thee om stress te verminderen. Deze omvatten de hete temperatuur waarop thee wordt geconsumeerd, de sensorische eigenschappen (geur, kleur en mondgevoel) en de actieve ingrediënten, die natuurlijk variëren tussen dranken (7). Dit resulteert in voordelen voor stress zowel tijdens als na de consumptie van thee.

12 beste theeën voor stressverlichting

Dit zijn de beste theeën voor stressverlichting

Pepermuntthee

Pepermuntthee

Pepermunt is een aromatisch kruid uit de muntfamilie en is een kruising tussen watermunt en groene munt. Het is inheems in Europa en Azië en wordt al duizenden jaren gebruikt, zowel vanwege zijn smaakeigenschappen als gezondheidsvoordelen.

Pepermuntblaadjes bevatten verschillende essentiële oliën, waaronder menthol, menthon en limoneen (8). Menthol geeft pepermunt zijn kenmerkende smaak en verkoelende effecten.

Hoe helpt pepermuntthee bij stressvermindering?

Van pepermunt is aangetoond dat het zowel depressie als angst vermindert. Uit een gerandomiseerd gecontroleerd klinisch onderzoek bleek dat het gedurende vijf dagen continu inhaleren van pepermuntolie depressie en angst aanzienlijk verminderde in vergelijking met de controlegroep (9). Deze resultaten zijn bijzonder indrukwekkend aangezien de deelnemers momenteel op de intensive care in het ziekenhuis lagen.

Ander onderzoek heeft aangetoond dat pepermunt kan helpen bij angst en pijnverlichting. Een gerandomiseerde gecontroleerde klinische studie wees uit dat een enkele inhalatie van pepermunt in staat was om pijn en angst significant te verminderen in vergelijking met placebo (10). Dit toont aan dat pepermunt snel kan werken om stress te verlichten.

Ook is aangetoond dat pepermunt een positief effect heeft op het geheugen en de alertheid. Uit een gerandomiseerd gecontroleerd onderzoek bleek dat pepermunt het geheugen en de alertheid aanzienlijk verbeterde in vergelijking met ylang-ylang of een controlegroep (11).

Hoe drink ik pepermuntthee?

Pepermuntthee kan worden geconsumeerd door een theezakje, gedroogde bladeren of gemalen verse bladeren te gebruiken. Het gebruikte water moet heet zijn maar niet kokend en de thee moet 5-7 minuten trekken. Pepermuntthee kan elke dag en op elk moment van de dag gedronken worden.

Kamille thee

Kamille thee

Kamille is lid van de asteraceae/Compositae familie. Er zijn twee veel voorkomende soorten: Duitse kamille (Chamomilla Recutita) en Romeinse kamille (Chamaemelum Nobile) (12).

Gedroogde kamillebloemen bevatten veel terpenoïden en flavonoïden, die gezondheidsvoordelen bieden. Dit omvat Apigenin, dat een bioflavonoïde is en angstverlagende effecten heeft. Bij zeer hoge doses werkt apigenine als een kalmerend middel.

Hoe helpt kamillethee bij het verlichten van stress?

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het dagelijks innemen van kamille-extract gedurende acht weken de angst significant verminderde in vergelijking met placebo (13). Er waren ook positieve effecten van kamille op het psychologisch welzijn gedurende het onderzoek.

Een ander gerandomiseerd klinisch onderzoek probeerde de langetermijneffecten van kamille op angst te bestuderen (14). De deelnemers kregen aanvankelijk gedurende 1500 weken dagelijks 12 mg open-label kamille in fase 1 van het onderzoek.

In fase 2 werden patiënten die op kamille reageerden gerandomiseerd naar ofwel 26 weken voortzetting van kamilletherapie ofwel placebo in een dubbelblinde, placebo-substitutie-opzet. Het bleek dat langdurige consumptie van kamille de angstsymptomen aanzienlijk verminderde. Interessant is dat het lichaamsgewicht en de gemiddelde arteriële bloeddruk ook significant werden verlaagd in het onderzoek.

Kamille lijkt stress te verminderen door zijn invloed op het gamma-aminoboterzuur (GABA) metabolisme (15). GABA is een aminozuur dat werkt als een neurotransmitter in de hersenen. Neurotransmitters zijn chemische boodschappers. GABA wordt beschouwd als een remmende neurotransmitter omdat het bepaalde hersensignalen remt en de activiteit in het zenuwstelsel vermindert.

Hoe neem ik kamillethee?

Kamillethee kan worden geconsumeerd door een theezakje of gedroogde bloemen te gebruiken. Het gebruikte water moet heet zijn maar niet kokend en de thee moet 5-10 minuten trekken. Kamillethee kan elke dag en op elk moment van de dag gedronken worden. Omdat het echter een kalmerend effect kan hebben wanneer het in grotere hoeveelheden wordt geconsumeerd, is het het beste om het later op de dag te drinken.

Lavendel thee

Lavendel thee

Lavendel (lavandula), is een geslacht van ongeveer 50 bloeiende planten in de muntfamilie, Lamiaceae. Het is inheems in de Oude Wereld. Lavendel wordt gebruikt voor tuinieren en landschapsarchitectuur, culinaire activiteiten en commercieel voor de extractie van essentiële oliën.

De twee belangrijkste effectieve ingrediënten in lavendel zijn linalool en linalylacetaat. Linalool werkt als een kalmerend middel door de aminoboterzuurreceptoren in het centrale zenuwstelsel te beïnvloeden (16).

Hoe helpt lavendelthee bij stressvermindering?

Een dubbelblind, gerandomiseerd onderzoek in meerdere centra wees uit dat 80 mg silexan (een essentiële olie geproduceerd uit Lavandula angustifolia-bloemen door stoomdestillatie) dagelijks ingenomen gedurende 6 weken, de angst aanzienlijk verminderde, vergelijkbaar met lorazepam (een anti-angstmedicijn dat inwerkt op de GABA/benzodiazepine-receptorcomplex in de hersenen (17).

De slaapkwaliteit werd ook positief beïnvloed na suppletie met lavendel, waaronder een kortere tijd die nodig was om in slaap te vallen en minder tijd wakker 's nachts.

Het is ook aangetoond dat lavendel de stemming verbetert. Uit een onderzoek bleek dat omgevingsgeuren van lavendel de angst aanzienlijk verminderden en de stemming verbeterden bij patiënten die wachtten op een tandheelkundige behandeling in vergelijking met placebo (18). Dit suggereert dat lavendel vooral effectief kan zijn voor mensen die angst ervaren voorafgaand aan een stressvolle gebeurtenis.

Naast het verlichten van stress, kan lavendel helpen bij stress, angst en depressie. Een klinische studie wees uit dat het dagelijks inhaleren van lavendel gedurende 4 weken de markers van stress, angst en depressie significant verminderde in vergelijking met een controlegroep (19).

Lavendel kan ook helpen om de stressreactie van het lichaam te verminderen. Een gerandomiseerde, dubbelblinde studie wees uit dat het consumeren van lavendelcapsules vóór het bekijken van stressvolle filmclips de markers van hartslagvariabiliteit (HRV) verbeterde in vergelijking met de controlegroep (20).

Hoe neem ik lavendelthee?

Lavendelthee wordt gemaakt met gedroogde of verse lavendelknoppen. Het kan worden gemaakt met heet water door het 5 minuten te trekken of met koud water door het 12 uur te trekken. Hoewel lavendel kan helpen bij het slapen, heeft het geen kalmerende effecten, dus het kan op elk moment van de dag worden geconsumeerd. Het kan elke dag gedronken worden.

Valeriaan thee

Valeriaan thee

Valeriaan (Valeriana officinalis) is een plant afkomstig uit Europa en Azië. De wortel kan worden gebrouwen voor thee of worden gegeten voor ontspanning of kalmerende doeleinden. Het is echter niet helemaal duidelijk of het de kwaliteit van de slaap verbetert of alleen de hoeveelheid.

Valeriaan is ook krampachtig, wat betekent dat het kan helpen bij het verlichten van pijn, zoals menstruatiekrampen. Men denkt dat het zijn effecten uitoefent door de GABA-signalering in de hersenen te versterken (21). Dit is hetzelfde werkingsmechanisme als anti-angst medicijnen zoals Valium en Xanax.

Hoe helpt valeriaanthee bij stressvermindering?

Uit een onderzoek is gebleken dat valeriaan kan helpen de stressreactie van het lichaam te verminderen in een uitdagende situatie (22). De deelnemers voltooiden aanvankelijk een mentaal stressvolle taak die door onderzoekers was ingesteld en namen vervolgens een week lang dagelijks valeriaan, kava of geen supplement voordat ze de taak opnieuw voltooiden.

De hartslagreactie op de mentale stress bleek significant te zijn afgenomen in de valeriaangroep. Deelnemers gaven ook aan minder druk te ervaren tijdens de taak.

Een dubbelblind, placebo-gecontroleerd, gerandomiseerd, gebalanceerd cross-over experiment wees uit dat valeriaan nog effectiever zou kunnen zijn in combinatie met citroenmelisse (23). Deelnemers namen op verschillende dagen 600 mg, 1200 mg of 1800 mg van een combinatie van citroenmelisse en valeriaan plus een placebo. Daarna namen ze deel aan verschillende stressvolle taken. Interessant genoeg was de laagste dosis het meest effectief in het verminderen van de angst die met de taak gepaard ging.

Hoe drink ik valeriaanthee?

Valeriaanthee wordt gemaakt met behulp van de wortel van de plant. Meestal wordt 2-3 gram gedroogde valeriaanwortel gebruikt in een kopje heet (niet kokend) water. Het wordt vervolgens 10 tot 15 minuten doordrenkt voordat het wordt gedronken. Hoewel valeriaanthee op elk moment van de dag kan worden genuttigd, is het het beste om het 30 tot 60 minuten voor het slapengaan te drinken om de slaap te verbeteren.

Citroenmelisse thee

Citroenmelisse thee

Citroenmelisse (Melissa officinalis) is een kruid uit de muntfamilie en komt oorspronkelijk uit Zuid-Centraal Europa. Het wordt van oudsher gebruikt voor het verbeteren van de cognitie en het verminderen van stress. Net als bij verschillende andere anti-angst kruiden, lijkt het te werken door het stimuleren van de neurotransmitter GABA (24).

Citroenmelisse dankt zijn naam aan zijn citroenachtige geur. De bladeren worden gebruikt als geneeskrachtig kruid, in thee en als smaakstof.

Hoe helpt citroenmelissethee bij stressvermindering?

Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde, gerandomiseerde, evenwichtige cross-over studie wees uit dat citroenmelisse de stress veroorzaakt door een uitdagende taak significant kon verminderen (25).

De deelnemers slikten op verschillende dagen 300 mg, 600 mg of een placebo voordat ze de stressvolle activiteit voltooiden. Het bleek dat 600 mg deelnemers kalmer en gelukkiger maakte. 300 mg was echter niet effectief, wat suggereert dat hogere doseringen citroenmelisse nodig zijn voor effectieve stressverlichting.

Een ander gerandomiseerd dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek wees uit dat het consumeren van een zuigtablet met citroenmelisse correleerde met verhoogde activiteit in de gebieden die het angstniveau verminderen (26).

Een dubbelblind, placebogecontroleerd klinisch onderzoek wees ook uit dat citroenmelisse andere positieve effecten op de stemming kan hebben (27). Er werd vastgesteld dat 3 g citroenmelisse, dagelijks ingenomen gedurende 8 weken, de markers van depressie, angst, stress en slaapstoornissen significant verminderde in vergelijking met placebo.

Hoe neem ik citroenmelisse thee?

Citroenmelisse thee wordt gemaakt met verse bladeren. Deze moeten in kleine stukjes worden gesneden en in een theediffusor worden geplaatst. Dit mag alleen worden gedaan op het moment van consumptie, omdat ze zwart worden en uitdrogen als ze van tevoren worden gesneden. Heet water kan dan aan de bladeren worden toegevoegd en de thee moet ongeveer 5 minuten trekken.

Passiebloem Thee

Passioinflower Thee

Passiebloem (Passiflora) is een plantenfamilie met ongeveer 500 soorten. Het komt oorspronkelijk uit Centraal-Brazilië. Ze worden gekweekt vanwege hun bloemen, fruit en geneeskrachtige eigenschappen.

Ze hebben een lange geschiedenis van gebruik door indianen in Noord-Amerika. Dit omvat consumptie om steenpuisten, wonden, oorpijn en leverproblemen te behandelen. Omdat passiebloem weeën kan veroorzaken, wordt het niet aanbevolen om door zwangere vrouwen te worden geconsumeerd.

Hoe helpt passiebloemthee bij stressvermindering?

Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat passiebloem de angst vóór de operatie aanzienlijk kon verminderen. Deelnemers slikten 500 minuten voor de operatie 90 mg passiebloem of een placebo. Passiebloem verminderde significant de angst voor de operatie in vergelijking met placebo (26). Passiebloem had echter geen kalmerend effect.

Een andere gerandomiseerde, gecontroleerde, dubbelblinde, cross-over klinische studie wees uit dat passiebloem kan helpen bij het verlichten van tandartsangst. Het bleek dat passiebloem even effectief was als midazolam bij het verminderen van angst. In tegenstelling tot midazolam veroorzaakte passiebloem echter geen geheugenverlies bij deelnemers (27).

Passiebloem is ook effectief in het verbeteren van de slaap. Een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek wees uit dat het dagelijks consumeren van één kopje passiebloemthee gedurende 7 dagen de slaapkwaliteit significant verbeterde in vergelijking met het drinken van een placebothee (28). Deelnemers slikten 260 minuten voor de operatie 15 mg passiebloem of 30 mg midazolam (een middel tegen angst).

Hoe drink ik passiebloemthee?

Passiebloem thee wordt gemaakt van verse of gedroogde bladeren en bloemen van de plant. Een theelepel hiervan moet tot een bal worden gevormd en aan een kop heet water worden toegevoegd. Daarna moet het ongeveer 10 minuten trekken. Passiebloemthee kan op elk moment van de dag worden gedronken omdat het geen kalmerend effect lijkt te hebben.

Groene thee

Groene thee

Groene thee wordt gemaakt van de bladeren en knoppen van Camellia sinensis. In tegenstelling tot zwarte en oolong thee, doorloopt het het verwelkings- en oxidatieproces niet en behoudt daardoor zijn groene kleur.

Groene thee is afkomstig uit China, maar wordt nu op grotere schaal in Oost-Azië geproduceerd en geproduceerd. Er bestaan ​​verschillende soorten groene thee, die verschillen op basis van de groeiomstandigheden, tuinbouwmethoden, productieverwerking, oogsttijd en hoeveelheid gebruikte Camellia sinensis.

Groene thee is bijzonder rijk aan het aminozuur l-theanine, waarvan wordt gedacht dat het zijn stressverlichtende voordelen biedt.

Hoe helpt groene thee bij stressvermindering?

Een enkelblinde groepsvergelijkingsstudie onderzocht het effect van groene thee met lagere niveaus van cafeïne (29). Dit komt omdat men denkt dat het effect van l-theanine wordt geblokkeerd door cafeïne. Het bleek dat het drinken van 500 ml groene thee per dag (gelijk aan 15 mg) gedurende een week voor een stressvolle periode van 10 dagen de stressrespons van deelnemers significant verminderde in vergelijking met placebo.

Van groene thee is ook aangetoond dat het de stemming verbetert. Een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het nemen van 40 mg ECGC (een bestanddeel van groene thee) tweemaal daags gedurende 8 weken het gevoel van welzijn bij deelnemers significant verhoogde in vergelijking met placebo (30).

Ander onderzoek heeft aangetoond dat groene thee de cognitie kan verbeteren. Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het nemen van 1,680 mg van een supplement op basis van groene thee de herkenningssnelheid en selectieve aandacht significant verbeterde in vergelijking met placebo (31).

Er was ook verhoogde activiteit in hersentheta-golven, een belangrijke indicator van cognitieve alertheid, in de temporale, frontale, pariëtale en occipitale gebieden van de hersenen.

Hoe drink ik groene thee?

Groene thee kan worden gemaakt met losse bladeren of theezakjes. Als losse bladeren worden gebruikt, moeten deze in een zeef worden gedaan en opzij worden gezet. Water moet dan worden verwarmd tot het bijna kookt. De zeef moet over de kop of mok worden geplaatst en het hete water moet eroverheen worden gegoten. Of u nu een zak of losse bladeren gebruikt, het moet 3 minuten worden gelaten om te trekken. Aangezien groene thee een kleine hoeveelheid cafeïne bevat, is het het beste om deze niet te dicht voor het slapengaan te consumeren.

Ashwagandha thee

Ashwaghanda-thee

Ashwagandha is een groenblijvende struik die groeit in India, het Midden-Oosten en delen van Afrika. Ashwagandha wordt ook wel Indiase ginseng of winterkers genoemd.

Het heeft een lange geschiedenis in de Ayurvedische geneeskunde, die kruiden, speciale diëten en andere praktijken gebruikt voor mentale en fysieke gezondheidsproblemen.

In de Ayurvedische geneeskunde is ashwagandha een Rasayana, wat betekent dat het helpt om de jeugdigheid te behouden. De bladeren, zaden en vruchten van de struik zijn allemaal gebruikt om verschillende aspecten van de gezondheid te verbeteren.

Hoe helpt ashwagandha-thee bij het verlichten van stress?

Een van de belangrijkste elementen van de stressreactie van het lichaam is de verhoging van de cortisolspiegel. Cortisol is een hormoon dat door de bijnieren wordt afgegeven om te reageren op een bepaalde stressor. Dit is gunstig voor korte perioden, maar kan gezondheidsproblemen veroorzaken wanneer de cortisolspiegels gedurende langere tijd hoog blijven.

Een prospectieve, gerandomiseerde dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat het dagelijks innemen van 300 mg hooggeconcentreerd extract met volledig spectrum uit de wortel van de Ashwagandha-plant gedurende 60 dagen de waargenomen stressniveaus significant verminderde en de serumcortisolspiegels verlaagde in vergelijking met de placebo groep (32).

Een dubbelblind, placebogecontroleerd onderzoek wees uit dat 250 mg ashwagandha dagelijks gedurende 6 weken de angstniveaus significant verlaagde in vergelijking met een placebo (33). 88% van de deelnemers die Ashwagandha gebruikten, rapporteerden een vermindering van angst, vergeleken met slechts 50% van degenen die een placebo gebruikten.

Hoe neem ik Ashwagandha-thee?

Ashwagandha thee wordt gemaakt van de gedroogde wortel. Een theelepel gedroogd ashwagandha-wortelpoeder moet worden toegevoegd aan een kop kokend water. Dit moet dan op het fornuis worden geplaatst om 10 tot 15 minuten te laten sudderen. Laat het iets afkoelen en gebruik een zeef om het in een mok te gieten. Ashwagandha-thee kan op elk moment van de dag worden gedronken.

Kurkuma thee

Kurkuma thee

Kurkuma is een bloeiende plant uit de gemberfamilie. Het is inheems in het Indiase subcontinent en Zuidoost-Azië. De wortels van de plant hebben een lange geschiedenis van gebruik in de Ayurvedische, Siddha- en Chinese geneeskunde.

Deze zijn rijk aan curcumine en andere curcuminoïden, de belangrijkste bioactieve componenten van de plant. Het wordt ook gebruikt om smaak en kleur toe te voegen in de Aziatische keuken, zoals curry's.

Hoe helpt kurkumathee bij stressvermindering?

Een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie wees uit dat 500 mg curcumine tweemaal daags gedurende 8 weken zowel depressie als angst significant verbeterde in vergelijking met placebo (33).

Kurkuma lijkt ook effectief te zijn bij het verlagen van de cortisolspiegel. Uit een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebogecontroleerde pilotstudie bleek dat 1000 mg curcumine dagelijks gedurende 6 weken in speekselcortisol en andere markers van ontsteking significant significant was in vergelijking met placebo (34). Deelnemers die curcumine gebruikten, ondervonden ook een significante afname van depressiescores in vergelijking met placebo.

Het is belangrijk op te merken dat het onwaarschijnlijk is dat kurkuma (of curcumine) deze voordelen biedt als het alleen wordt geconsumeerd (35). Dit komt door het gebrek aan biologische beschikbaarheid als gevolg van de slechte absorptie en het snelle metabolisme en de eliminatie. Het moet daarom worden ingenomen met een versterkend middel, zoals zwarte peper, om de biologische beschikbaarheid te vergroten.

Hoe neem ik kurkumathee?

Kurkumathee kan worden gemaakt van gemalen, geraspte of gepoederde kurkuma. Een volle theelepel kurkuma moet in een kop heet (niet kokend) water worden gedaan en geroerd om de kurkuma op te lossen. Zwarte peper kan dan worden toegevoegd, samen met melk indien gewenst. Het kan op elk moment van de dag gedronken worden.

Venkelthee

Venkelthee

Venkel (Foeniculum vulgare) Is bloeiende plant van de wortel familie. Het is inheems in de Middellandse Zee, maar groeit nu in vele delen van de wereld, vooral op droge gronden nabij de kust en op rivieroevers.

Het is zeer aromatisch en wordt vaak gebruikt bij het koken en bij aromatherapie. De bol, het blad en de vruchten van de venkelplant kunnen allemaal worden geconsumeerd.

Hoe helpt venkelthee bij stressvermindering?

Een dubbelblind, gerandomiseerd, placebogecontroleerd onderzoek wees uit dat het innemen van 100 mg venkel driemaal daags gedurende 8 weken zowel angst als depressie significant verbeterde bij mensen met depressie of angststoornissen in vergelijking met placebo (36).

Uit een gerandomiseerd, drievoudig blind klinisch onderzoek bleek dat tweemaal daags 100 mg venkel gedurende 8 weken de kwaliteit van leven significant verbeterde, inclusief sociaal-psychologische aspecten, in vergelijking met placebo (37).

Uit een overzicht van onderzoeken blijkt dat venkel de spieren kan ontspannen, wat kan helpen om af te koelen en sneller in slaap te vallen (38). De ontspanning van de spijsverteringsspieren maakt venkel ook effectief bij het verbeteren van de spijsvertering. De antioxidanten in venkel kunnen ook gunstig zijn door de opbouw van vrije radicalen te helpen voorkomen, wat een gevolg kan zijn van stress (39).

Hoe drink ik venkelthee?

Venkelthee wordt gemaakt van zaden. Het kan worden gemaakt met verse zaden of een theezakje. Als u verse zaden gebruikt, moeten deze 2 tot 3 dagen worden gedroogd en vervolgens worden geplet voordat ze in thee kunnen worden gebruikt.

Bij beide methoden moet de venkel 5 tot 10 minuten in kokend water worden geweekt voordat hij wordt gedronken. Het kan op elk moment van de dag worden geconsumeerd. Omdat venkel echter invloed heeft op de spijsvertering, is het het beste om te beginnen met het drinken van 1 kopje per dag en dit naar behoefte te verhogen.

Ginseng-thee

Ginseng-thee

ginseng komt van de wortel van verschillende plantensoorten in het geslacht Panax. Er zijn verschillende varianten, waaronder Koreaanse ginseng, Amerikaanse ginseng en Panax ginseng. Het wordt al eeuwenlang gebruikt in de traditionele geneeskunde.

Ginseng wordt meestal gevonden in koelere klimaten, waaronder het Koreaanse schiereiland, Noordoost-China en het Russische Verre Oosten, Canada en de Verenigde Staten. Ginseng bevat twee belangrijke verbindingen, ginsenosiden en gintonine, die synergetisch werken om gezondheidsvoordelen te bieden (40).

Hoe helpt ginsengthee bij stressvermindering?

Een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, dubbelblinde cross-over studie wees uit dat 400 mg ginseng dagelijks gedurende 8 dagen de kalmte en het geheugen verbeterde in vergelijking met 200 mg ginseng of een placebo (41).

Een andere gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde, dubbelblinde studie wees uit dat 200 mg ginseng dagelijks gedurende 8 weken de mentale gezondheid en het sociaal functioneren significant verbeterde in vergelijking met een placebo (42).

Hoe neem ik ginsengthee?

Ginseng-thee kan worden gemaakt met verse wortels of een theezakje. Als u de wortel gebruikt, is ongeveer 2 gram per kopje nodig. De wortel of het theezakje moet worden toegevoegd aan heet (niet kokend) water en tussen de 5 en 15 minuten worden gedrenkt, afhankelijk van de gewenste sterkte van de thee. Ginsengthee kan op elk moment van de dag gedronken worden.

Rhodiola-thee

Rhodiola-thee

Rhodiola Rosea is een kruid in de Rhodiola geslachten (Crassulaceae familie). Het is inheems in het wild Arctisch regio's van Europa, Azië en Noord-Amerika. Het heeft een lange geschiedenis van gebruik in de traditionele geneeskunde, met name angst en depressie. De belangrijkste actieve ingrediënten die gezondheidsvoordelen bieden, zijn rosavine en salidroside.

Hoe helpt Rhodiola-thee bij stressvermindering?

Uit een gerandomiseerde, niet-geblindeerde studie bleek dat 200 mg Rhodiola tweemaal daags gedurende 14 dagen de angst, stress, woede, verwarring en depressie aanzienlijk verbeterde, evenals de algehele stemming (43). Hoewel dit een niet-placebo-gecontroleerd onderzoek was, suggereren onderzoekers dat de resultaten waarschijnlijk niet te wijten zijn aan placebo-effecten, omdat ze geleidelijk waren en specifiek waren voor bepaalde psychologische toestanden.

Rhodiola lijkt ook effectief te zijn bij het verminderen van vermoeidheid. Uit een gerandomiseerde dubbelblinde, placebogecontroleerde studie bleek dat 144 mg Rhodiola gedurende 7 dagen de vermoeidheid significant verminderde in vergelijking met placebo (44).

Hoe neem ik Rhodiola-thee?

Rhodiola-thee wordt gemaakt met behulp van de wortel van de plant of theezakjes. Als u de wortel gebruikt, moet 2 g worden gehakt en vervolgens aan kokend water worden toegevoegd. Daarna moet het ongeveer 12 minuten trekken. Rhodiola-thee kan een stimulerend effect hebben, dus het is het beste om het eerder op de dag te drinken.

Afsluiten

Stress ervaren is een natuurlijk onderdeel van het leven, maar het kan erg ongemakkelijk voelen. Gelukkig kunnen er verschillende veranderingen in levensstijl worden aangebracht om stress te verlichten, zoals op mindfulness gebaseerde activiteiten en yoga. Veel verschillende theesoorten kunnen ook helpen om stress te verminderen als ze dagelijks worden geconsumeerd.

Blijf lezen: De beste kruidensupplementen voor de algehele gezondheid

ⓘ Alle specifieke aanvullende producten en merken die op deze website worden vermeld, worden niet noodzakelijkerwijs onderschreven door Emma.

Stock Foto's van pikselstock / Shutterstock

Deel deze post:


Over de auteur