Meteen naar de inhoud

Top10Supps-garantie: de merken die u op Top10Supps.com vermeldt, hebben geen invloed op ons. Ze kunnen hun positie niet kopen, een speciale behandeling krijgen of hun ranglijst op onze site manipuleren en opblazen. Als onderdeel van onze gratis service aan u proberen we echter samen te werken met bedrijven die we beoordelen en mogelijk worden gecompenseerd wanneer u ze bereikt via een affiliate link op onze site. Wanneer u bijvoorbeeld via onze site naar Amazon gaat, kunnen we provisie krijgen voor de supplementen die u daar koopt. Dit heeft geen invloed op onze objectiviteit en onpartijdigheid.

Ongeacht huidige, afgelopen of toekomstige financiële regelingen, de positie van elk bedrijf op onze redactielijst is gebaseerd op en berekend op basis van een objectieve reeks rangschikkingscriteria, evenals gebruikersrecensies. Zie voor meer informatie hoe we supplementen rangschikken.

Bovendien ondergaan alle gebruikersrecensies die op Top10Supps zijn geplaatst een screening en goedkeuring; maar we censureren geen reviews die door onze gebruikers zijn ingediend - tenzij ze worden onderzocht op echtheid of als ze onze richtlijnen schenden. We behouden ons het recht voor om beoordelingen op deze site goed te keuren of te weigeren in overeenstemming met onze richtlijnen. Als u vermoedt dat een door een gebruiker ingediende beoordeling opzettelijk onjuist of frauduleus is, raden we u aan dit alsjeblieft te doen laat het ons hier weten.

Hoe u uw eigen pre-workout-drankje thuis kunt maken

Ⓘ Top10Supps kunnen een deel van de inkomsten ontvangen als u iets koopt via een link op deze pagina. Lees onze openbaarmaking pagina voor meer informatie.

Het enige dat bijna iedereen weet over supplementen is dat ze prijzig kunnen worden. Dit is waar omdat bedrijven winst moeten maken om te blijven bestaan.

Dat gezegd hebbende, sommige supplementen hebben eenvoudig genoeg formules die je de ingrediënten kunt kopen en ze zelf kunt maken.

Een van deze supplementen is pre-workout.

Pre-workout supplementen zijn ontworpen om u een grote energieboost te geven met behulp van een gepatenteerde mix van ingrediënten. Afhankelijk van welk product u koopt, kunnen sommige zelfs onnodige ingrediënten bevatten die de prijs omhoog drijven.

Maar niet alle ingrediënten in pre-workoutproducten zijn nutteloos en sommige hebben zelfs de verdienste. Het goede deel is, deze ingrediënten kunnen meestal alleen worden gekocht, in bulk, wat betekent dat je meer waar voor je geld krijgt.

Hieronder hebben we de zelfgemaakte pre-workoutingrediënten vermeld, hoeveel hiervan meestal nodig zijn en waar u ze kunt kopen.

Dus laten we beginnen!

Deze inhoud is niet geschreven of beoordeeld door een medische of gezondheidswerker. De informatie in deze inhoud moet op eigen risico worden gebruikt.

Wat je nodig hebt

Snelle notitie: Alleen 2 van de onderstaande ingrediënten heeft een bijna onmiddellijk effect. Dat zijn cafeïne en citrulline-malaat. Bèta-alaïne en creatine werken geleidelijk na verloop van tijd om je te helpen kracht en spieren op te bouwen.

  • Cafeïne
  • Creatine
  • Beta-Alanine
  • Citrulline (optioneel)
  • Smaakstofpoeder (optioneel)

Cafeïne

  • 100-200mg

Cafeïne is meestal het belangrijkste aspect van een pre-workout drankje vanwege zijn energieboostkwaliteiten.

Het is een zeer krachtige stimulant, en het kan gunstig zijn voor het verbeteren van uithoudingsvermogen en energie tijdens je training. Cafeïne is geclassificeerd als een Nootropic kan mentale stimulatie bieden. [1]

Beta-Alanine

  • 800mg-1g

Dit is een ander frequent ingrediënt in pre-workoutproducten en het is degene die verantwoordelijk is voor dat tintelende gevoel dat je op je huid krijgt.

Het is aangetoond dat het kan helpen het uithoudingsvermogen van de spieren te verbeteren. Suppletie van Beta-alanine kan ook helpen om de cardiovasculaire trainingsprestaties te verbeteren. [2]

Creatine

  • 5g

De belangrijkste rol van creatine in het lichaam is het opslaan van hoog-energetische fosfaatgroepen in de vorm die fosfocreatine wordt genoemd. Deze vorm geeft energie vrij tijdens perioden van stress om te helpen bij cellulaire functies.

Dit is eigenlijk waarom creatine erom bekend staat dat het helpt de kracht te vergroten. Dit proces kan echter ook de hersenen, botten en lever helpen. [3]

Optionele ingrediënten

Citrulline Malate

  • 5g

Citrulline-malaat is niet zo uitgebreid onderzocht als sommige andere ingrediënten en is niet helemaal noodzakelijk.

Er zijn enkele beweringen dat L-Citrulline kan worden gebruikt als een sportprestatiesupplement om vermoeidheid te verminderen en uithoudingsvermogen te verbeteren, maar hier is niet voldoende bewijs voor of onderzoek om die bewering te ondersteunen. [4]

Smaakstofpoeder

Dit is strikt voor smaak en niet noodzakelijk. Sommige van de bovenstaande ingrediënten kunnen een beetje moeilijk zijn om zelf aan te pakken, dus probeer wat smaakpoeder toe te voegen zoals een Gatorade-pakket of een kool-hulppakket.

Putting It Together

Dit is helemaal niet moeilijk. Meng gewoon de bovenstaande ingrediënten samen met je Gatorade- of Kool-Aid-poeder en sla de suiker over.

Je zult dit drankje 30-45mins willen consumeren voordat je met je workout begint, waardoor de ingrediënten de tijd krijgen om te worden opgenomen en hun effect beginnen te hebben.

Een van de nadelen van dit recept is dat het wat extra tijd kost om te maken en misschien niet zo goed smaakt als sommige van de gefabriceerde producten. Aan de andere kant weet u precies wat u in uw drankje stopt en bespaart u een hoop geld.

Als je de moeite van het maken van je eigen pre-workout drankje wilt overslaan, bekijk dan onze lijst met de beste pre-workout supplementen.

Meld je aan voor updates

Ontvang supplement updates, nieuws, weggeefacties en meer!

Er is iets fout gegaan. Controleer je invoer en probeer het opnieuw.


Was dit bericht nuttig?

Laat een bericht achter





Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Ontdek hoe uw reactiegegevens worden verwerkt.

Over de auteur

Scroll To Top