Recepten Hoe u uw eigen pre-workoutdrank thuis kunt maken

Hoe u uw eigen pre-workoutdrank thuis kunt maken

ⓘ De inhoud en meningen over Top10Supps zijn alleen informatief bedoeld. Ze zijn geen medisch advies en zijn niet bedoeld voor de diagnose, preventie en/of behandeling van eventuele gezondheidsproblemen. We kunnen een commissie ontvangen als je iets koopt een link gebruiken op deze pagina.

Het enige dat bijna iedereen over supplementen weet, is dat ze prijzig kunnen worden. Dit is waar omdat bedrijven winst moeten maken om te blijven bestaan.

Dat gezegd hebbende, sommige supplementen hebben formules die zo eenvoudig zijn dat je de ingrediënten kunt kopen en ze zelf kunt maken.

Een van deze supplementen is pre-workout.

Pre-workout supplementen zijn ontworpen om u een grote energieboost te geven met behulp van een gepatenteerde mix van ingrediënten. Afhankelijk van welk product je koopt, kunnen sommige zelfs onnodige ingrediënten bevatten die de prijs opdrijven.

Maar niet alle ingrediënten in pre-workoutproducten zijn nutteloos en sommige hebben echt hun verdienste. Het goede deel is dat deze ingrediënten meestal afzonderlijk kunnen worden gekocht, in bulk, wat betekent dat u meer waar voor uw geld kunt krijgen.

Hieronder hebben we de zelfgemaakte pre-workout ingrediënten op een rijtje gezet, hoeveel daarvan meestal nodig zijn en waar je ze kunt kopen.

Dus laten we beginnen!

Deze inhoud is niet geschreven of beoordeeld door een medische of gezondheidsprofessional. De informatie in deze inhoud dient op eigen risico te worden gebruikt.

Wat je nodig hebt

Snelle notitie: Slechts 2 van de onderstaande ingrediënten hebben een vrijwel onmiddellijk effect. Dat zijn cafeïne en citrulline-malaat. Beta-alaïne en creatine werken geleidelijk in de loop van de tijd om u te helpen kracht en spieren op te bouwen.

  • Cafeïne
  • Creatine
  • Beta-Alanine
  • Citrulline (optioneel)
  • Smaakpoeder (optioneel)

Cafeïne

  • 100-200mg

Cafeïne is meestal het belangrijkste aspect van een pre-workout drankje vanwege de energieverhogende eigenschappen.

Het is een zeer krachtige stimulans en het kan nuttig zijn bij het verbeteren van het uithoudingsvermogen en de energie tijdens uw training. Cafeïne is geclassificeerd als een Nootropic en kan mentale stimulatie bieden. [1]

Beta-Alanine

  • 800mg-1g

Dit is een ander veel voorkomend ingrediënt in pre-workoutproducten en is verantwoordelijk voor dat tintelende gevoel dat je op je huid krijgt.

Het is aangetoond dat het het uithoudingsvermogen van de spieren kan helpen verbeteren. Suppletie van bèta-alanine kan ook helpen om de cardiovasculaire inspanningsprestaties te verbeteren. [2]

Creatine

  • 5g

De belangrijkste rol van creatine in het lichaam is het opslaan van energierijke fosfaatgroepen in de vorm die bekend staat als fosfocreatine. Deze vorm geeft energie vrij tijdens perioden van stress om te helpen bij cellulaire functies.

Dit is eigenlijk de reden waarom het bekend is dat creatine helpt om de kracht te vergroten. Dit proces kan echter ook de hersenen, botten en lever helpen. [3]

Optionele ingrediënten

Citrulline Malate

  • 5g

Citrulline-malaat is niet zo uitgebreid onderzocht als sommige andere ingrediënten en is niet helemaal noodzakelijk.

Er zijn enkele beweringen dat L-Citrulline kan worden gebruikt als supplement voor sportprestaties om vermoeidheid te verminderen en het uithoudingsvermogen te verbeteren, maar hier is niet voldoende bewijs of onderzoek om die bewering te ondersteunen. [4]

Smaakstof Poeder

Dit is puur voor de smaak en niet nodig. Sommige van de bovenstaande ingrediënten kunnen een beetje moeilijk zijn om op zichzelf te verwijderen, dus probeer wat smaakpoeder toe te voegen, zoals een Gatorade-pakket of een koolhulppakket.

Putting It Together

Dit is helemaal niet moeilijk. Meng de bovenstaande ingrediënten eenvoudig met je Gatorade- of Kool-Aid-poeder en sla de suiker over.

U wilt dit drankje 30-45 minuten voordat u aan uw training begint, consumeren, zodat de ingrediënten de tijd krijgen om te worden opgenomen en hun effect te beginnen.

Een van de nadelen van dit recept is dat het wat extra tijd kost om te maken en misschien niet zo goed smaakt als sommige van de vervaardigde producten. Aan de andere kant weet je precies wat je in je drankje doet en bespaar je een hoop geld.

Als je het gedoe van het maken van je eigen pre-workout drankje wilt overslaan, bekijk dan onze lijst met de beste pre-workout supplementen.

Deel deze post:


Over de auteur